趴在桌子上睡覺的危害
很多上班族和學(xué)生在中午都有休息的時間，那么這時候因為不是在家，所以絕大可能都是沒有床的，只能選擇趴在桌子上睡覺，殊不知這樣休息危害很大。以下是小編為你整理有關(guān)于趴桌睡覺有什么危害，希望能幫到你。
危害
1、影響呼吸。由于趴著睡覺的姿勢使身體彎曲度增加，導(dǎo)致呼吸不通暢，體內(nèi)氧氣供應(yīng)自然會不充足。壓迫胸部的姿勢還會誘發(fā)各種心臟疾病。
2、趴著睡覺眼球會受到壓迫，午睡后通常會出現(xiàn)暫時性的視力模糊。如果長時間這樣，會造成眼壓過高，視力受損，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發(fā)病率。尤其本就是高度近視的人更要注意。
3、入睡后人的心率會逐漸減慢，流經(jīng)各組織的血液速度也相對變慢，流入大腦的血液會比平時減少。午飯后較多的血液要進(jìn)入胃腸道，幫助消化，趴睡會加重腦部的缺血，最終導(dǎo)致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。
4、趴在胳膊上睡覺，多處神經(jīng)會受到壓迫，午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。如頭部長時間枕在手臂上時，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等癥狀。長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛，如果不加注意，時間長了會演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。
5、影響消化，一般人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物大約需要3個小時左右。吃完午飯就趴在桌上睡午覺，容易造成胃部的脹氣。
6、趴在桌子上睡的情況一般都沒添衣，而人在睡熟之后，全身基礎(chǔ)代謝減慢，體溫調(diào)節(jié)功能亦隨之下降，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低，全身毛孔都處于張開狀態(tài)。如果不注意保暖，醒來后，往往會出現(xiàn)鼻塞、頭暈等癥狀。
7、此外，伏案睡眠不能使身體得到徹底放松，身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會仍處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致睡完覺后不僅沒有精神飽滿的感覺，相反可能會感到更加疲憊。
注意事項
1、午餐后不宜立即躺下午睡。
午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。
2、午睡時間以半小時以內(nèi)為宜。
過長過短均不宜。英國睡眠研究專家提醒大家，白天小睡不要太長，否則“人體生理會以為到了夜間，于是進(jìn)入完全睡眠狀態(tài)”。
3、盡可能保持有規(guī)律的午睡，每天都在基本相同時間午睡。
如發(fā)現(xiàn)午睡時間過長，那就意味著睡眠不足，需要更多的夜間睡眠。如果夜間睡眠時間不足，午睡就顯得十分重要了，對上班族尤其是一種有效的“健康充電法”。這對防止中風(fēng)及心腦血管疾病乃至抗衰、延壽、美容都有好處。
午睡正確姿勢
午睡的首選姿勢當(dāng)然是躺著睡。如果公司沒有提供午睡設(shè)備，那就自己準(zhǔn)備一條毯子、一個枕頭、一個簡易的帆布床(可折疊)、一副眼罩。一般情況下，公司的各大大小小會議室在中午是空置的，果斷把裝備搬進(jìn)去，好好睡一覺吧。說到睡覺比較好的位置，當(dāng)然是越安靜越好，越昏暗越容易入睡。
如果實在沒有條件平躺著睡，次選的午睡姿勢是半坐位斜躺。公司空間比較小，你只能在自己的卡座范圍內(nèi)午睡，而你的卡座空間小得只能放一張椅子，那么你可以買一張可將靠背斜放的躺椅，再配上枕頭、眼罩等，也能有個好的午睡。
如果你連這樣一張?zhí)梢味紵o法配備的話，那么可以選擇坐著睡。可以在辦公室準(zhǔn)備U形枕，午睡時套在脖子上，讓頸椎處于一種比較自然的狀態(tài)，再找一個有靠背的椅子(椅背的高度可調(diào)整至頸部)，放松地坐著閉目休息。
如果不得已短時間趴在桌上睡時，最好能拿個柔軟且有一定高度的東西墊在頭下，減少對血管神經(jīng)的壓迫。
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