學習啦：腳踝是個比較穩(wěn)定的關節(jié)，相信許多人不了解，下面大家一起來欣賞一下《腳踝靈活性改善指南》這篇文章，能夠幫助到大家!

　　腳踝靈活性改善指南

　　除非腳崴了，一般情況下，腳踝是個比較穩(wěn)定的關節(jié)，容易變得僵硬、不靈活。腳踝的靈活性變差的話，會影響到全身其余各處。足部會失去穩(wěn)定性，因此自然足弓會坍塌。膝蓋也會變得不那么穩(wěn)定。深蹲時，膝蓋不穩(wěn)定的話可能會導致左右搖晃或者內扣。而這些也只不過是腳踝靈活性差導致的短期影響。從長期來看，腳踝靈活性不足的話，會對全身其余部位帶來各種負面影響，各種動作模式都會因此受到干擾。

　　想要蹲的足夠深的話，腳踝需要一定的靈活性，蹲下去時，膝蓋幾乎一定會超過腳尖。膝蓋前移時腳踝彎曲的動作被稱為背屈(dorsiflexion)。你可以通過在小腿和腳側面上畫條線的方法來測試下背屈水平。角度越小，足背屈程度越高。

　　腳踝僵硬是造成很多深蹲問題的罪魁禍首。深蹲時腳朝外過多，想讓腳尖超前一點也做不到?高翻抓舉底部軀干無法保持豎直?做手槍深蹲時膝蓋控制不住地內扣?這些問題都可能和腳踝靈活性不足有關。

　　如何篩查

　　本文將介紹一種簡單的腳踝靈活性評估方法。這種篩查方法能幫你了解你腳踝是否有足夠的靈活性，以及你動作的問題是因為腳踝引起的還是其它原因。

　　這個測試的名字叫做半跪背屈測試(half-kneeling dorsiflexion test)。很多研究都會采用這個方法來測試腳踝靈活性。

　　脫鞋、找個墻、膝蓋靠近墻。用尺子量出距離墻大約 5 英寸(12.7cm)的距離，然后把腳拇指踩在此處。然后向前移膝蓋，試著讓膝蓋去觸碰墻壁。全程全腳掌著地。如下圖。

　　然后對照下表

　　如果「失敗」一欄里，你有任意一項滿足，那么你的足背屈能力就有一定程度上的受限。足背屈受限可能是因為軟組織受限或關節(jié)靈活性的問題，也可能二者都有。

　　作者：Aaron Horschig

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