減脂餐不一定是戒肉戒淀粉

　　最重要的是要營養(yǎng)均衡

　　不要過分食用

　　下面分享一位網(wǎng)友的便當(dāng)式健康餐

　　她的食譜不包含早餐

　　明天小餐再出一篇快速營養(yǎng)早餐

　　40天的便當(dāng)式• 減脂餐

　　1

　　午餐：白米飯，紅燒肉，蘑菇，涼拌西紅柿，半個雞蛋，涼拌菜

　　晚餐：蛋卷，豬肉，西葫蘆胡蘿卜

　　加餐：藍莓

　　2

　　午餐：白米飯，煎魚塊，西葫蘆，腌蘿卜，黃瓜卷，海帶

　　晚餐：壽司，木耳，豆芽

　　加餐：香蕉

　　3

　　午餐：白米飯，豆角，白切雞，羅宋湯

　　晚餐：蘑菇牛奶意面，黑木耳西藍花，肉餅

　　加餐：蘋果

　　4

　　午餐：白米飯，培根金針菇卷，佛手蝦皮

　　晚餐：玉米，紫米粥

　　加餐：紅薯，圣女果

　　5

　　午餐：蕎麥面，莧菜，雞胸肉黃瓜紅蘿卜

　　晚餐：玉米，鐵棍山藥，西紅柿

　　加餐：紫米粥，香蕉

　　6

　　午餐：白米飯，西藍花胡蘿卜油豆腐，雞蛋白，藕

　　晚餐：紫薯，莧菜

　　加餐：柚子

　　7

　　午餐：紫米粥，包菜，煎魚

　　晚餐：洋蔥炒蛋，酸奶藍莓三明治

　　加餐：獼猴桃，橙子

　　8

　　午餐：紅豆紫米粥，培根西紅柿卷，黃瓜胡蘿卜炒蛋

　　晚餐：意面，雞胸肉，涼拌菜

　　加餐：藍莓，樹莓

　　9

　　午餐：紅豆紫米飯，西藍花胡蘿卜，香糕

　　晚餐：玉米，西紅柿土豆雞胸肉

　　加餐：橙子，藍莓

　　10

　　午餐：白米飯，煎魚塊，黑木耳炒蛋，佛手蝦皮

　　晚餐：紅豆紫米枸杞粥，南瓜

　　加餐：獼猴桃，圣女果

　　11

　　午餐：紅豆紫米粥，包菜，大蒜炒香干，西紅柿洋蔥湯

　　晚餐：玉米粒，藕炒肉片，意面

　　加餐：香蕉

　　12

　　午餐：白米飯，西藍花，鱈魚

　　晚餐：紫薯枸杞粥，娃娃菜蝦皮，清炒蟹味菇

　　加餐：小橘子，香蕉

　　13

　　午餐：白米飯，培根土豆，海發(fā)菜

　　晚餐：蕎麥面，青椒豆腐干，圓白菜

　　加餐：香蕉，蘋果

　　14

　　午餐：小米粥，煎鱈魚，玉米青豆胡蘿卜

　　晚餐：掛面，炒刀豆，白蘿卜

　　加餐：小橘子，獼猴桃

　　15

　　午餐：白米飯，肉餅，青豆紅蘿卜玉米

　　晚餐：紫米粥，西藍花，冬瓜

　　加餐：橙子，香蕉

　　16

　　午餐：蕎麥面，草魚，芹菜

　　晚餐：紫薯小米粥，圓白菜，蟹味菇炒蛋

　　加餐：香蕉

　　17

　　午餐：白米飯，培根炒蛋，炒青菜

　　晚餐：意面，刀豆，白蘿卜

　　加餐：橙子

　　18

　　午餐：白米飯，茄子，涼拌雞胸肉黃瓜

　　晚餐：紫薯奶昔，涼拌西紅柿，苦瓜炒蛋

　　水果：獼猴桃

　　19

　　午餐：蕎麥面，西紅柿炒雞蛋，蒜苗肉片

　　晚餐：黑米燕麥粥，芹菜胡蘿卜，洋蔥

　　加餐：蘋果

　　20

　　午餐：白米飯，西紅柿土豆雞胸肉，紫甘藍

　　晚餐：香腸三明治，胡蘿卜西藍花，洋蔥炒蛋

　　加餐：水果

　　21

　　午餐：白米飯，帶魚，苦瓜芹菜胡蘿卜

　　晚餐：紅豆薏米粥，茄子，海鮮菇炒蛋

　　加餐：蘋果

　　22

　　午餐：意面，雞腿，刀豆

　　晚餐：紅豆薏仁牛奶粥，紅蘿卜黃瓜，土豆肉片

　　加餐：橙子

　　23

　　午餐：白米飯，大蒜炒肉片，草魚

　　晚餐：紅薯粥，青菜，玉米紅蘿卜青豆

　　加餐：蘋果

　　24

　　午餐：白米飯，蒜苔，東坡肉

　　晚餐：燕麥紫米枸杞粥，西藍花胡蘿卜，海鮮菇

　　加餐：香蕉

　　25

　　午餐：白米飯，芥菜油豆腐，紫甘藍胡蘿卜

　　晚餐：燕麥紫米牛奶，西紅柿雞胸肉，茄子

　　加餐：蘋果

　　26

　　午餐：蕎麥面，西藍花，土豆肉片

　　晚餐：餃子，胡瓜胡蘿卜，大蒜豆腐干

　　加餐：橙子

　　27

　　午餐：白米飯，洋蔥牛肉，花菜

　　晚餐：培根三明治，西紅柿炒蛋，紅蘿卜黃瓜

　　加餐：獼猴桃

　　28

　　午餐：白米飯，蟹味菇，冬筍雞胸肉

　　晚餐：意面，青蘿卜山藥，土豆絲

　　加餐：蘋果

　　29

　　午餐：白米飯，鴨肝，青菜

　　晚餐：薏仁百合粥，胡瓜蝦皮，洋蔥炒蛋

　　加餐：香蕉

　　30

　　午餐：白米飯，帶魚，茨菇

　　晚餐：銀耳紅棗粥，青蘿卜，胡蘿卜土豆絲

　　加餐：香蕉

　　31

　　午餐：白米飯，火腿，花菜

　　晚餐：紅豆黑米枸杞紅棗粥，黃瓜，胡蘿卜蟹味菇

　　加餐：蘋果

　　32

　　午餐：黑米牛奶粥，青椒牛肉，土豆胡蘿卜

　　晚餐：紫甘藍，茭白黑木耳

　　加餐：香蕉

　　33

　　午餐：白米飯，培根花菜，金針菇胡蘿卜

　　晚餐：糙米燕麥粥，煎豆腐，韭菜炒雞蛋

　　加餐：獼猴桃

　　34

　　午餐：蕎麥面，芥菜油豆腐，西紅柿炒蛋

　　晚餐：餃子，青菜，蘑菇豆腐湯

　　加餐：蘋果

　　35

　　午餐：白米飯，蘑菇小雞腿，青菜

　　晚餐：蕎麥面，青蘿卜，洋蔥

　　加餐：蘋果

　　36

　　午餐：白米飯，蘑菇西藍花，雞胸肉胡蘿卜

　　晚餐：黑米糙米粥，藕片，青椒火腿

　　加餐：獼猴桃

　　37

　　午餐：白米飯，鱈魚，西藍花胡蘿卜

　　晚餐：香腸三明治，南瓜絲，青蘿卜

　　加餐：獼猴桃

　　38

　　午餐：白米飯，紅燒肉，大白菜

　　晚餐：餃子，洋蔥炒蛋，黃瓜胡蘿卜

　　加餐：蘋果

　　39

　　午餐：白米飯，培根黃瓜，玉米胡蘿卜青豆

　　晚餐：紅豆湯，炒蛋白，白蘿卜

　　加餐：蘋果

　　40

　　午餐：白米飯，鱈魚，韭黃炒蛋白

　　晚餐：蕎麥面，西紅柿炒蛋，青菜

　　加餐：橘子