入冬吃什么水果
入冬吃什么水果
入冬后氣候更加干燥,多吃水果可以補(bǔ)充水分、滋陰潤(rùn)燥。那么入冬吃什么水果呢?冬季上市的水果有很多,下面小編為您介紹10種適合入冬養(yǎng)生的水果。
入冬吃什么水果1、蘋果
冬季皮膚干燥就吃蘋果。多種蘋果皮中都含有一種名為槲皮素的抗氧化劑,它可以強(qiáng)有力地保護(hù)肌膚免受UVB射線的灼傷,遠(yuǎn)離皮膚癌。蘋果中的果酸可以防治皮膚干燥、痤瘡和老年斑。蘋果中含有的銅、碘、錳、鋅、鉀等元素能有效地防止皮膚老化、干燥、奇癢及易裂的毛病。
生吃蘋果可以充分吸收蘋果中的維生素、有機(jī)酸、果膠及黃酮類化合物,這些營(yíng)養(yǎng)素使得蘋果具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、幫助通便排毒、降血脂、防感冒等作用。熟吃蘋果,除部分維生素丟失外,蘋果中大部分營(yíng)養(yǎng)成分均可保留。煮過的果膠會(huì)起到吸附的作用,從而起到止瀉的效果。腸胃功能較弱、經(jīng)常腹瀉的人可以把蘋果蒸著吃。
入冬吃什么水果2、柿子
柿子中的有機(jī)酸等有助于胃腸消化,可增進(jìn)食欲,同時(shí)有澀腸止血的作用,對(duì)于消化不良、腹脹腹瀉、腸出血者十分有益。新鮮柿子中含碘量高,適合缺碘引起的甲狀腺腫大患者食用。柿子具有消炎和消腫的作用,能改善血液循環(huán),促進(jìn)肌腱炎癥和外傷的康復(fù),適宜于體力勞動(dòng)強(qiáng)度大者進(jìn)食。
中醫(yī)認(rèn)為,柿子性寒、味甘而澀,具有潤(rùn)肺化痰、清熱生津、澀腸止痢、健脾益胃、涼血止血等多種功效,冬季多燥,對(duì)于人體出現(xiàn)的口鼻咽喉干燥等癥,適食柿子可獲效。
入冬吃什么水果3、秋梨
秋梨被譽(yù)為“百果之宗”,具有潤(rùn)肺清痰、降火除熱、鎮(zhèn)靜安神、降低血壓、消炎去痛的作用。秋梨中豐富的水分正是肌膚所需。而且,梨的果皮籽各有所長(zhǎng)。如梨果有生津、潤(rùn)燥、清熱、化痰等功效,梨果皮有清心、潤(rùn)肺、降火、生津、滋腎、補(bǔ)陰功效。
中醫(yī)認(rèn)為生吃梨能清熱降火、解渴潤(rùn)喉、喝生梨汁還有解酒的作用。熟吃梨雖然會(huì)破壞一些維生素,但可溶性纖維素和礦物質(zhì)仍可保留,所以熟吃梨可以生津、止咳化痰,如可把梨切塊后,和蜂蜜或冰糖一起蒸著吃,能夠清肺止咳。
入冬吃什么水果4、馬蹄
別看荸薺皮色紫黑,肉質(zhì)卻潔白鮮嫩,味甜多汁,清脆可口,自古有“地下雪梨”之美譽(yù),北方人視之為“江南人參”?!侗静菥V目》說它能“主消渴痹熱,溫中益氣,下丹石,消風(fēng)毒。除胸中實(shí)熱氣”,的確,荸薺可以清熱生津、通便止咳、瀉火、護(hù)膚,是冬季的時(shí)令水果。
荸薺是寒性食物,有清泄內(nèi)火的功能,如果在冬天感覺干燥或者有些內(nèi)火,不妨喝點(diǎn)荸薺甘蔗水。做法很簡(jiǎn)單,甘蔗去皮切成小段,荸薺去皮,一起煮水就行了。
入冬吃什么水果5、冬棗
冬棗的最大特點(diǎn)是維生素C含量極高,每100克果肉維生素c含量高達(dá)380~600毫克(維生素c補(bǔ)充劑所能提供的維生素c一般為60毫克),是蘋果的70倍,柑橘的16倍,以往被認(rèn)為富含維生素c的山楂也甘拜下風(fēng)。
熟吃鮮棗會(huì)丟失維生素C等不耐熱的維生素,但是鐵、鉀等礦物質(zhì)保留了,所以熟吃鮮棗依然可以起到補(bǔ)血等作用。脾胃功能弱的人生吃鮮棗可能感覺不適,而蒸熟的棗則更容易消化,對(duì)于脾胃功能比較弱的人,可以把鮮棗蒸熟吃,或者加到粥里或湯里,會(huì)有不錯(cuò)的健脾胃、助消化的作用。
入冬吃什么水果6、甘蔗
冬季水果中,相當(dāng)受到人們喜愛的甘蔗還有多量的微量元素,包括鐵,鋅,鈣,磷,錳等等,其中以鐵的含量最高,每公斤可以高達(dá)九毫克,位居水果之冠,因而有了補(bǔ)血果之稱。不過,從中醫(yī)的角度來看,甘蔗性寒,脾胃虛寒者應(yīng)少食用。
甘蔗主治熱病津傷、心煩口渴、反胃嘔吐、肺燥咳嗽、大便燥結(jié)、醉酒等病癥。對(duì)于發(fā)熱咽痛,可與胡蘿卜相配,加上馬蹄可清熱消積,《日用本草》說它“下五淋”,冬季喝喝可謂降火潤(rùn)燥。
入冬吃什么水果、石榴
秋冬季也是石榴成熟的季節(jié),石榴含有糖、酸、磷、鈣、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分,光維生素C的含量,就比蘋果、梨高了1—2倍,被西晉潘岳稱為“天下之奇樹,九州之名果。千房同膜,千子如一,御饑療渴,解酲止醉。”蘇東坡也贊嘆道:“石榴有正色,玉樹真虛名。”
用石榴榨汁,喝起來酸甜爽口,并且還有“御饑療渴,解酲止醉”之功。除了對(duì)身體有很好的“潤(rùn)”作用之外,石榴汁還是一種比紅酒、番茄汁等更有效的抗氧化果汁,并且效果持久。
入冬吃什么水果8、山楂
據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)可,山楂既可開胃生津、消積清胃,又有一定的解毒化痰、醒神提腦的作用,建議大家冬季食用。山楂富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),能提高機(jī)體免疫力,增強(qiáng)體質(zhì)。時(shí)常吃山楂會(huì)有一定的防衰老、美容、防癌和預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。
山楂除生吃或制成果脯、山楂糕、罐頭、糖葫蘆等休閑食品外,還可以做成美味的菜肴。如山楂肉絲、點(diǎn)心餡、山楂餅等。還可以干制成山楂片煮水飲用,具有很好的潤(rùn)燥生津作用。
入冬吃什么水果9、橘子
橘子含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素C、維生素B1、維生素B2等,有減少吸收膽固醇、降血脂、抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用,經(jīng)常吃橘子對(duì)于預(yù)防心血管疾病的發(fā)生大有益處,并可預(yù)防老年中風(fēng)。
橘子性溫,吃橘子過多會(huì)出現(xiàn)“上火”,誘發(fā)舌炎、牙周炎、咽喉炎等;大量吃入橘子,可能出現(xiàn)高胡蘿卜素血癥,導(dǎo)致手、足掌皮膚變黃,并伴有惡心、嘔吐、食欲不振、全身乏力等癥狀;橘子不宜與蘿卜、牛奶同食。
入冬吃什么水果10、獼猴桃
獼猴桃具有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和功效,是極佳的果品。獼猴桃含有豐富的維他命C和維他命E,不僅能美白肌膚,還能提高肌膚的抗氧化能力,在有效增白皮膚,消除雀斑和暗瘡的同時(shí)增強(qiáng)皮膚的抗衰老能力。
飯前飯后1一3個(gè)小時(shí)吃都比較合適??扇テず笾苯邮秤?也可在稱猴桃汁中加適量水、白糖和香蕉丁、蘋果丁一起煮沸后,用水調(diào)淀粉勾芡食用。