秋季養(yǎng)生的誤區(qū)有哪些

　　進(jìn)入立秋之后大家明顯感受到風(fēng)變得涼爽了起來(lái)，晚上也變得比較涼了。那么，秋季養(yǎng)生的誤區(qū)有哪些呢? 下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　秋季養(yǎng)生的誤區(qū)1：衣著

　　秋季天氣驟然變涼，這時(shí)候人們的第一感覺(jué)是寒冷，于是有一些人急急忙忙地將厚衣服穿在身上，其實(shí)這種方式并不是好的養(yǎng)生之道。

　　大家都經(jīng)常聽(tīng)到一句諺語(yǔ)“春捂秋凍”。秋季穿衣也要順應(yīng)陰精內(nèi)蓄，陽(yáng)氣內(nèi)收的需要適當(dāng)?shù)膬鰞觥Ｒ驗(yàn)楹涞拇碳?，可提高大腦的興奮性，增加皮膚的血液量，使皮膚代謝加快，機(jī)體耐寒力增強(qiáng)。這也包括在睡覺(jué)時(shí)不要蓋得過(guò)多，因?yàn)檫@樣容易導(dǎo)致出汗傷陰耗津。但是穿衣的情況要根據(jù)自身?xiàng)l件來(lái)定，不能因?yàn)橐裱?ldquo;春捂秋凍”的規(guī)則而著涼感冒。

　　秋季養(yǎng)生的誤區(qū)2：作息

　　秋季天氣轉(zhuǎn)涼，人體的陰精也與自然界一樣“萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門(mén)”，斂藏內(nèi)養(yǎng)五臟，因此這時(shí)節(jié)要注意合理安排睡眠，以順應(yīng)自然之氣。秋季六節(jié)氣應(yīng)早睡早起，這時(shí)適應(yīng)秋季養(yǎng)收之道的起居方式。早睡，以順應(yīng)秋季陰精的收藏之象，以養(yǎng)“收”氣;早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒展，是肺氣得以宣發(fā)、肅降。這種作息時(shí)間很好地實(shí)現(xiàn)了“秋季養(yǎng)收”的目的。另外早睡也能補(bǔ)充夏季的睡眠不足，也是增強(qiáng)體質(zhì)的一種方法。

　　醫(yī)學(xué)研究證明，腦血栓的發(fā)病率在秋季相當(dāng)高，大多是在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期。所以在秋季應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。秋季的睡眠時(shí)間一般以晚上9-10點(diǎn)睡，早上5-6點(diǎn)起為最好。這時(shí)適當(dāng)?shù)奈缧輰?duì)身體也說(shuō)十分有益的，如果有條件，可以在午后歇息半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，此時(shí)的睡眠，具有不可忽視的保健作用。睡眠充足對(duì)健康是十分有利的，而貪睡會(huì)影響身體的健康。

　　秋季養(yǎng)生的誤區(qū)3：運(yùn)動(dòng)

　　秋季健身的注意問(wèn)題

　　秋季早晚氣溫低，中午陽(yáng)光較強(qiáng)，塵土飛揚(yáng)。因此，秋季健身運(yùn)動(dòng)宜選擇在清晨空氣清新、環(huán)境安靜優(yōu)美的場(chǎng)所進(jìn)行，尤其以晨間林蔭旁鍛煉最為適宜。晚上以靜養(yǎng)打坐為健身運(yùn)動(dòng)的最佳形式，靜坐最好在就寢之前，時(shí)間長(zhǎng)短視自己的能力而定，做到循序漸進(jìn)，逐步增加。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)要適量，運(yùn)動(dòng)量過(guò)小會(huì)使運(yùn)動(dòng)達(dá)不到預(yù)期的效果，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大又會(huì)使身體受損，也不能做到強(qiáng)身健體。運(yùn)動(dòng)時(shí)要消耗能量，所以切記增加營(yíng)養(yǎng)，否則只求健身而沒(méi)有能量，身體會(huì)受不了。

　　秋季養(yǎng)生的誤區(qū)4：飲食

　　飯前吃水果有益于健康

　　在生活中，有一大部分人往往習(xí)慣吃完飯后立刻吃水果。但事實(shí)上，這種飲食方式是不科學(xué)的。因?yàn)轱埡笫澄镌谖竷?nèi)需要1-2小時(shí)的消化過(guò)程，才會(huì)慢慢進(jìn)入小腸內(nèi)，如果飯后立即吃水果，則水果很容易在腸內(nèi)受到阻礙，從而造成消化功能的紊亂，嚴(yán)重的甚至還會(huì)發(fā)生腸胃病。從免疫學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)認(rèn)識(shí)，在秋季，飯前吃水果比飯后吃水果更有益。水果屬生食，吃生食再進(jìn)熟食，體內(nèi)就不會(huì)產(chǎn)生白細(xì)胞增高等反應(yīng)，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)，從而增強(qiáng)防病抗癌的能力。飯后吃水果則無(wú)此種保護(hù)。

　　比較科學(xué)的吃法是：飯前一小時(shí)或飯后兩小時(shí)進(jìn)食水果。

　　科學(xué)飲食宜解憂

　　立秋后，天氣變得比較干燥，再加上不穩(wěn)定的氣溫，給人的身心帶來(lái)了一定影響。另外這個(gè)季節(jié)落葉紛飛，花木凋謝，一些人，特別是中老年人往往會(huì)產(chǎn)生一種凄涼、苦悶之感，這樣的消極情緒，可以通過(guò)合理的飲食來(lái)進(jìn)行調(diào)整。

　　秋季，情緒低落的時(shí)候應(yīng)該多吃一些有健腦活血作用的食物，比如：核桃仁、魚(yú)類、牛奶、雞蛋、瘦肉、肉制品等，這些食物可以促進(jìn)大腦產(chǎn)生一種特殊的化學(xué)物質(zhì)，能夠緩解或消除人們的抑郁情緒。中醫(yī)認(rèn)為，羊肉可以益精氣，珍珠米含有糖分，綠茶、咖啡、巧克力等富含苯乙胺和咖啡因，這些食品，都可以使人體的神經(jīng)系統(tǒng)興奮，從而使心境得到改善。

　　秋季飲食要點(diǎn)：

　　秋季的氣候特點(diǎn)是干燥，人們經(jīng)常會(huì)覺(jué)得口鼻干燥、渴飲不止、皮膚干燥、甚至大便干結(jié)。所以人們常把初秋的燥氣比喻為“秋老虎”，其意指燥氣易傷人。由于夏季的烘烤耗盡了人體預(yù)存的能量，加上秋季天氣干燥陰冷，人體內(nèi)的水分相對(duì)減少，若攝水量太少，會(huì)有損體內(nèi)的“陰分”，不注意調(diào)節(jié)，可能會(huì)引起心血管、腸胃消化系統(tǒng)的疾病。

　　因此，秋季養(yǎng)生不能離開(kāi)“收養(yǎng)”這一原則，也就是說(shuō)，秋天養(yǎng)生一定要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)，因此宜采取平補(bǔ)與潤(rùn)補(bǔ)相結(jié)合的方法，即以甘平和緩、滋潤(rùn)的補(bǔ)益方藥進(jìn)補(bǔ)，以達(dá)到保健養(yǎng)生、治療體虛久病的目的。滋陰潤(rùn)燥要多食用柔軟、含水分較多的甘潤(rùn)食物。此外，還應(yīng)多食白蘿卜、胡蘿卜、豆腐、甘蔗、柿子、香蕉、橄欖、菠蘿等。多吃些既有清熱作用又可滋陰潤(rùn)燥的食物，如野菊花、梨、銀耳、蜂蜜等。