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四種簡單室內(nèi)運動讓你擺脫亞健康

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  隨著社會社會發(fā)展,許多上班人士很少有時間外出鍛煉,休假的時候也不愿出門運動,寧愿在家睡懶覺,這樣長期下來,導致身體越來越差,所以運動是必不可少的,如果不愿外出運動,那么不如選擇在家運動,也可以有一個健壯的身體。下面小編就為大家介紹一些家用鍛煉法,希望為各位上班人士或者宅男有用處,讓你擺脫亞健康,擁有好身體。

  1、俯臥撐健胸肌

  這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區(qū),找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。

  2、坐姿收腹舉腿

  這個動作主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并將雙腿交叉向上。

  以此減少腹部多余肥肉,使腹部肌肉結(jié)實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。

  3、二頭肌舉健手

  這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀干,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個一組,做三組。

  4、扶墻半蹲健腿

  需要在家中選一面墻,手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個小物件,比如燒水的水,蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉,還能消除腿部多余的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個一組,做三組。

  隨著社會發(fā)展,生活節(jié)奏加快,許多上班族很少能抽出時間鍛煉,所以戶外運動對他們來說幾乎變得不可能。但其實并非如此,上面小編就為大家介紹了一些家用鍛煉方法,就算足不出戶,也一樣能有個健康的身體。

四種簡單室內(nèi)運動讓你擺脫亞健康

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