從身體姿勢看健康
從身體姿勢看健康
1、你的平衡性夠好嗎?
雙腳前后排列站成一條直線，用后一只腳的足尖抵住前一只腳的足跟，雙手自然下垂放在身體兩側(cè)，然后閉上雙眼，在心中默數(shù)10個數(shù)字。如果數(shù)數(shù)期間你的身體晃動了，就說明你的平衡性還不夠好，需要加強(qiáng)平衡鍛煉，否則在日常走路時，你就容易用力不均而損傷腳踝和膝蓋，時間一長還會造成脊椎勞損。
改善方法
一有機(jī)會就采用“金雞獨(dú)立”的姿勢鍛煉你的平衡性，刷牙的時候、看電視的時候都是可以充分利用的時間。
2、你的聽力夠好嗎?
讓一位朋友站在距離你1米遠(yuǎn)的位置，背對著你和你聊天，如果你可以聽清楚他說的話，就說明你的聽力沒有問題。這時可以再增加一點(diǎn)難度，把電視打開制造一些干擾，如果你仍然可以聽清楚他說的話，就說明你的聽力很好。但如果你在不開電視的情況下就已經(jīng)聽不清他在說什么，說明你的聽力已經(jīng)受到損傷，其中很大一部分原因在于你平時使用耳機(jī)的時候音量調(diào)得太大。
改善方法
平時看電視、聽音樂時，將音量調(diào)到最大音量的60%以下，尤其使用耳機(jī)時更要注意控制音量。并且，最好用可隔絕外界噪音的包覆式耳機(jī)代替容易損傷內(nèi)耳的內(nèi)置式耳機(jī)。
3、你的骨盆夠健康嗎?
坐在椅子上，將雙腳踩在同一水平面上，觀察自己的膝蓋高度是否一致?然后仰躺在地板上，放松下肢，請朋友幫忙觀察你的左右腳踝傾斜度是否一致?如果答案是否定的，就說明你的骨盆有一定程度的變形。其實大多數(shù)女人都會因為長期穿著高跟鞋或單肩背負(fù)過重的背包而導(dǎo)致骨盆輕微變形。
改善方法
平時多穿平底鞋，并且去請教健身教練，請他幫你制定訓(xùn)練方案。放心，80%以上的輕微骨盆變形都可以通過適當(dāng)?shù)腻憻拋硇迯?fù)。
4、你的呼吸效率夠高嗎?
單手握住一支點(diǎn)燃的蠟燭，然后將手臂伸直，嘗試著用一口氣將蠟燭吹滅。如果你無法將蠟燭吹滅，那說明你的呼吸比較短淺、呼吸效率不夠高，體內(nèi)細(xì)胞可能經(jīng)常處于氧氣供應(yīng)不足的狀態(tài)。
改善方法
游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的最有效方法之一。此外，日常生活中也要多采用橫膈膜呼吸來提高呼吸效率。要學(xué)會輕柔、緩慢、平順的呼吸，呼吸之間不要停頓，保持一致的長度，同時注意呼氣和吸氣的力道均勻，并感受橫膈膜的起伏。
5、你的血液循環(huán)夠好嗎?
以樓梯間的臺階為道具，完成上下臺階的動作，每分鐘上下20次，連續(xù)做3分鐘。然后休息30秒，再緊接著測量你的心跳數(shù)，記錄下30秒鐘時間內(nèi)的心跳次數(shù)。對照下面的表格，看看你的血液循環(huán)狀況是否夠好、血液輸送氧氣的效率是否夠高?
20-29歲30-39歲40-49歲50歲以上
出色39-42次39-42次41-43次41-44次
非常好43-44次43-45次44-45次45-47次
良好45-46次46-47次46-47次48-49次
一般47-52次48-53次48-54次50-55次
低53-56次54-56次55-57次56-58次
非常低57-66次57-66次58-67次59-67次
改善方法
每天30分鐘的有氧運(yùn)動就能大大改善你體內(nèi)的血液循環(huán)狀況，提高血液循環(huán)系統(tǒng)的氧氣輸送效率。快走、慢跑、騎車，甚至做園藝都是很好的有氧運(yùn)動!
6、你的脊椎夠健康嗎?
保持平時的姿勢站立，調(diào)整全身到放松狀態(tài)，然后請人分別從你的左側(cè)面和右側(cè)面為你各拍一張側(cè)身照。從照片上來看，你的頭部應(yīng)該與肩部在一條直線上，而不應(yīng)該向前或向后傾斜。你的肩部也應(yīng)該與耳朵在一條直線上。此外，你的背部下半部分也應(yīng)該向內(nèi)有一定的弧度，不過弧度不能過大。如果照片上的實際情況不符合以上標(biāo)準(zhǔn)，就說明你的站立姿勢不良，這不僅會影響你的外觀、氣質(zhì)，更會導(dǎo)致脊椎勞損，甚至?xí)浩壬窠?jīng)，引起頭暈、頭痛、肩酸等一系列健康問題。
改善方法
除了對應(yīng)照片改良站姿，更要多做一些梳理脊椎的伸展練習(xí)：站在門口，用雙手分別抓住門框上9點(diǎn)和3點(diǎn)的位置，向前盡量傾斜身體，重復(fù)幾次;然后再將雙手分別移動至門框上11點(diǎn)和1點(diǎn)的位置，再向前盡量傾斜身體，重復(fù)幾次。