孩子考完試后心理調(diào)節(jié)方法
孩子考完試后心理調(diào)節(jié)方法
現(xiàn)在不論是哪一所學(xué)校都已經(jīng)開(kāi)始放暑假了,在放暑假之前肯定是需要進(jìn)行考試的,特別是一些高三、初三的學(xué)生,高考與中考終于結(jié)束了,終于不用再受到折磨了。那么學(xué)生在考試之后怎么來(lái)調(diào)節(jié)自己的心理釋放壓力呢?
孩子考完試后心理調(diào)節(jié)方法——轉(zhuǎn)移思路法
離開(kāi)令人不快的情境,轉(zhuǎn)移到高興的情景或事情上,可以走親訪友,也可做自己喜歡做的事,如做家務(wù)、社會(huì)實(shí)踐、打球、聽(tīng)音樂(lè)、和朋友聊天等,忘卻煩惱。
孩子考完試后心理調(diào)節(jié)方法——親近動(dòng)物和植物法
有條件的可以出去旅游,走入大自然,與動(dòng)植物親近,讓植物的生機(jī)盎然、小動(dòng)物的頑皮可愛(ài)來(lái)感染自己,排遣心中的煩惱,改變自己的陰郁心情。
孩子考完試后心理調(diào)節(jié)方法——談心法
把心里的郁悶或牢騷傾訴給自己最親密和信賴的人。這種談心不僅可以用面對(duì)面的方式,也可用寫(xiě)信的方式來(lái)交流。有時(shí)候,自己的一些想法可能是錯(cuò)誤的,朋友的一番話可能會(huì)使人有“柳暗花明又一村”的感覺(jué)。也可以通過(guò)寫(xiě)日記、博客等方法和自己談心。把內(nèi)心的憤恨和痛苦盡情地宣泄在日記中,別人也不會(huì)知道,慢慢地自己的心情就會(huì)平靜下來(lái)。研究表明,“表達(dá)性寫(xiě)作”可以治愈身體和精神上的創(chuàng)傷。
孩子考完試后心理調(diào)節(jié)方法——自我暗示法
不妨經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)“我能行”。走路要抬頭挺胸,只要有自信,任何人都不能使你自卑。
孩子考完試后心理調(diào)節(jié)方法——適當(dāng)宣泄放松法
把積壓在內(nèi)心的消極情緒釋放出來(lái),或大聲喊叫,或痛哭一場(chǎng),或“瀟灑”玩一回,可以適當(dāng)上網(wǎng)(當(dāng)然要有益),通過(guò)宣泄讓心情慢慢平靜下來(lái)。
如果自己實(shí)在不能擺脫心理煩惱,那么各位學(xué)生可以請(qǐng)求一些心理咨詢師的幫助,這樣可以在其幫助下能夠恢復(fù)正常的心理狀態(tài)。此外,也可以尋求父母以及朋友的幫助,讓他們幫助你調(diào)節(jié)自己的狀態(tài),緩解內(nèi)心的壓力。
孩子學(xué)習(xí)成功的秘訣
01 掌握時(shí)機(jī)
老人的頭腦在早晨比較清醒。加拿大貝克萊斯特健康科學(xué)院的羅特曼研究所曾對(duì)一組60至82歲的老人開(kāi)展測(cè)試,發(fā)現(xiàn)他們?cè)谏衔?:30至10:30之間較易集中精神、排除干擾,而到了下午1點(diǎn)至5點(diǎn),他們的表現(xiàn)就會(huì)下降。核磁共振也顯示,到了下午時(shí)分,這些老人的腦袋就“閑置”起來(lái)、轉(zhuǎn)到了所謂的“缺省模式”,這時(shí)的他們往往耽于遐想。而相比之下,年輕成人腦中和維持注意有關(guān)的區(qū)域在午后仍舊十分活躍。
不過(guò),為了使自己的努力得到最大回報(bào),年輕人也不妨對(duì)自己的學(xué)習(xí)時(shí)間規(guī)劃一番。另一項(xiàng)研究指出,年齡在十六七歲的女孩,如果下午3點(diǎn)學(xué)習(xí),她們對(duì)材料的記憶就比較牢固,而如果在晚上9點(diǎn)學(xué)習(xí),記憶的效果就比較差。不過(guò),如果學(xué)的是包含動(dòng)作的技術(shù),那就是在晚上效果更佳了。德國(guó)弗賴堡大學(xué)的克里斯多夫·尼森(Christoph Nissen)解釋說(shuō):“這個(gè)結(jié)果表明,下午比較適合學(xué)習(xí)語(yǔ)言,晚上適合學(xué)習(xí)鋼琴和其他樂(lè)器。”
學(xué)習(xí)的時(shí)機(jī)為什么重要?我們知道,在學(xué)習(xí)新知和技能之后,可以用睡眠來(lái)鞏固記憶。尼森認(rèn)為,在學(xué)習(xí)和睡眠之間可能有一個(gè)“關(guān)鍵時(shí)期”(critical window),且動(dòng)作學(xué)習(xí)的關(guān)鍵時(shí)期或許比其他類型的記憶要短。至于成年人是否能像青少年一般從這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期中受益,這一點(diǎn)還不清楚。“事實(shí)證明青少年的學(xué)習(xí)能力較成年人強(qiáng)、睡得也更好。”尼森說(shuō)。
02 考考自己
普渡大學(xué)的杰弗里·卡爾皮克(Jeffrey Karpicke)曾用一項(xiàng)重大研究證明了自我測(cè)試的重要作用。他讓學(xué)生學(xué)習(xí)40個(gè)斯瓦希里語(yǔ)單詞,一部分學(xué)生要在學(xué)習(xí)過(guò)程中反復(fù)回憶這些單詞的意義,他們?cè)谝恢芎蟮臏y(cè)驗(yàn)中平均記起了80%的單詞;另一部分學(xué)生只是細(xì)讀單詞、并未主動(dòng)測(cè)驗(yàn)自己,他們平均只記起了36%。這以后的其他研究也指出了同樣的觀點(diǎn):自我測(cè)試的效果要超過(guò)一些常見(jiàn)的學(xué)習(xí)策略,比如畫(huà)泡泡圖來(lái)歸納一段文字的大意之類。
如果你覺(jué)得這聽(tīng)起來(lái)太過(guò)辛苦,不要灰心。威廉姆斯學(xué)院的奈特·康奈爾(Nate Kornell)和同事發(fā)現(xiàn),要提高學(xué)習(xí)成果,重要的是努力回想學(xué)過(guò)的內(nèi)容,至于是不是想得起來(lái)倒在其次。與我們想當(dāng)然的觀點(diǎn)不同,查看正確答案大大有助于日后的回憶,作用和你憑自己努力回憶不相上下。
“這個(gè)發(fā)現(xiàn)相當(dāng)使人意外。”康奈爾說(shuō),“研究記憶的人向來(lái)認(rèn)為,在問(wèn)題和答案之間隱藏著一條條‘通路’。他們還錯(cuò)誤地以為,學(xué)習(xí)者只有自己走通這些道路,才能學(xué)到最多,如果中途放棄或者走了岔路、接著直接去翻看答案,學(xué)習(xí)的效果就會(huì)打折。但事實(shí)并非如此。”他的發(fā)現(xiàn)指出,我們必須對(duì)記憶的工作機(jī)理重新思考。同時(shí),這個(gè)發(fā)現(xiàn)也給那些偷懶的學(xué)習(xí)者送去了希望。
有的時(shí)候,一些人會(huì)強(qiáng)迫自己學(xué)習(xí),這種學(xué)習(xí)方法肯定是錯(cuò)誤的。我們要為不學(xué)而學(xué),要懂得學(xué)習(xí)不是一件很難得事情,只要自己稍微的努力一下,不經(jīng)意間就可以把知識(shí)的精髓掌握住。如果總是強(qiáng)迫自己學(xué)習(xí),那么肯定學(xué)不到有用的東西。