高考前有效減壓方法
高考前有效減壓方法
高考時(shí)人一生中最重要的事情之一,我們?yōu)楦呖紲?zhǔn)備了那么久,到了緊要關(guān)頭,難免會(huì)感覺(jué)壓力很大,有時(shí)甚至還會(huì)出現(xiàn)失眠、頭暈等癥狀。專家提醒各位考生和考生家長(zhǎng),考前調(diào)整心態(tài)和減輕壓力是非常重要的,千萬(wàn)不要因?yàn)檫^(guò)度緊張而導(dǎo)致考試發(fā)揮失誤,那就真是追悔莫及了。高考前有效減壓方法有哪些呢?下面就讓小編告訴你帶你了解下吧,希望你喜歡!
高考前有效減壓方法1.睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是,大多數(shù)考生在考前遇到的問(wèn)題是既沒(méi)有充足的睡眠時(shí)間,也沒(méi)有很好的睡眠質(zhì)量,許多考生因考前過(guò)度緊張還常常失眠。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠,是減輕其心理壓力、提高學(xué)習(xí)效率的必要條件??忌靼?,犧牲睡眠來(lái)加大學(xué)習(xí)力度,將是得不償失的。如何改善考生的睡眠呢?首先,家長(zhǎng)應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境;其次,針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞的狀況,考生可根據(jù)自身情況進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。
失眠的考生,一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài),減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力,事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。另一方面,應(yīng)科學(xué)地安排生活,建立有規(guī)律的起居來(lái)克服失眠,同時(shí)在飲食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。
高考前有效減壓方法2.飲食減壓法
飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康,為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面,研究表明,有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用,有的食物還可提高接受能力和工作效率,使思維更加敏捷,精力更加集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí),身體會(huì)大量消耗維生素C,所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
另外,有些食物可以集中人的精力,提高復(fù)習(xí)效率,這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力,檸檬能使人精力充沛,提高接受能力。
高考前有效減壓方法3.運(yùn)動(dòng)減壓法
科學(xué)地安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合、勞逸結(jié)合,有助于減輕壓力;及時(shí)消除疲勞,同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng),更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng),以此減輕緊張度,比如每天抽出30分鐘時(shí)間進(jìn)行體育活動(dòng),借以放松大腦,增加活力。針對(duì)考前時(shí)間緊的情況,考生還應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉,如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。
看了以上內(nèi)容,相信各位正在積極備考或者將要準(zhǔn)備考試的同學(xué)和家長(zhǎng)對(duì)于如何減壓都有了自己的見(jiàn)解。小編提醒大家,面臨高考雖然壓力很大,但是我們還是需要以平穩(wěn)的心態(tài)看待事物,不要太過(guò)緊張或者焦慮,以免影響正常發(fā)揮。希望能對(duì)大家有所幫助。
孩子學(xué)習(xí)成功的秘訣
01 掌握時(shí)機(jī)
老人的頭腦在早晨比較清醒。加拿大貝克萊斯特健康科學(xué)院的羅特曼研究所曾對(duì)一組60至82歲的老人開(kāi)展測(cè)試,發(fā)現(xiàn)他們?cè)谏衔?:30至10:30之間較易集中精神、排除干擾,而到了下午1點(diǎn)至5點(diǎn),他們的表現(xiàn)就會(huì)下降。核磁共振也顯示,到了下午時(shí)分,這些老人的腦袋就“閑置”起來(lái)、轉(zhuǎn)到了所謂的“缺省模式”,這時(shí)的他們往往耽于遐想。而相比之下,年輕成人腦中和維持注意有關(guān)的區(qū)域在午后仍舊十分活躍。
不過(guò),為了使自己的努力得到最大回報(bào),年輕人也不妨對(duì)自己的學(xué)習(xí)時(shí)間規(guī)劃一番。另一項(xiàng)研究指出,年齡在十六七歲的女孩,如果下午3點(diǎn)學(xué)習(xí),她們對(duì)材料的記憶就比較牢固,而如果在晚上9點(diǎn)學(xué)習(xí),記憶的效果就比較差。不過(guò),如果學(xué)的是包含動(dòng)作的技術(shù),那就是在晚上效果更佳了。德國(guó)弗賴堡大學(xué)的克里斯多夫·尼森(Christoph Nissen)解釋說(shuō):“這個(gè)結(jié)果表明,下午比較適合學(xué)習(xí)語(yǔ)言,晚上適合學(xué)習(xí)鋼琴和其他樂(lè)器。”
學(xué)習(xí)的時(shí)機(jī)為什么重要?我們知道,在學(xué)習(xí)新知和技能之后,可以用睡眠來(lái)鞏固記憶。尼森認(rèn)為,在學(xué)習(xí)和睡眠之間可能有一個(gè)“關(guān)鍵時(shí)期”(critical window),且動(dòng)作學(xué)習(xí)的關(guān)鍵時(shí)期或許比其他類型的記憶要短。至于成年人是否能像青少年一般從這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期中受益,這一點(diǎn)還不清楚。“事實(shí)證明青少年的學(xué)習(xí)能力較成年人強(qiáng)、睡得也更好。”尼森說(shuō)。
02 考考自己
普渡大學(xué)的杰弗里·卡爾皮克(Jeffrey Karpicke)曾用一項(xiàng)重大研究證明了自我測(cè)試的重要作用。他讓學(xué)生學(xué)習(xí)40個(gè)斯瓦希里語(yǔ)單詞,一部分學(xué)生要在學(xué)習(xí)過(guò)程中反復(fù)回憶這些單詞的意義,他們?cè)谝恢芎蟮臏y(cè)驗(yàn)中平均記起了80%的單詞;另一部分學(xué)生只是細(xì)讀單詞、并未主動(dòng)測(cè)驗(yàn)自己,他們平均只記起了36%。這以后的其他研究也指出了同樣的觀點(diǎn):自我測(cè)試的效果要超過(guò)一些常見(jiàn)的學(xué)習(xí)策略,比如畫(huà)泡泡圖來(lái)歸納一段文字的大意之類。
如果你覺(jué)得這聽(tīng)起來(lái)太過(guò)辛苦,不要灰心。威廉姆斯學(xué)院的奈特·康奈爾(Nate Kornell)和同事發(fā)現(xiàn),要提高學(xué)習(xí)成果,重要的是努力回想學(xué)過(guò)的內(nèi)容,至于是不是想得起來(lái)倒在其次。與我們想當(dāng)然的觀點(diǎn)不同,查看正確答案大大有助于日后的回憶,作用和你憑自己努力回憶不相上下。
“這個(gè)發(fā)現(xiàn)相當(dāng)使人意外。”康奈爾說(shuō),“研究記憶的人向來(lái)認(rèn)為,在問(wèn)題和答案之間隱藏著一條條‘通路’。他們還錯(cuò)誤地以為,學(xué)習(xí)者只有自己走通這些道路,才能學(xué)到最多,如果中途放棄或者走了岔路、接著直接去翻看答案,學(xué)習(xí)的效果就會(huì)打折。但事實(shí)并非如此。”他的發(fā)現(xiàn)指出,我們必須對(duì)記憶的工作機(jī)理重新思考。同時(shí),這個(gè)發(fā)現(xiàn)也給那些偷懶的學(xué)習(xí)者送去了希望。
有的時(shí)候,一些人會(huì)強(qiáng)迫自己學(xué)習(xí),這種學(xué)習(xí)方法肯定是錯(cuò)誤的。我們要為不學(xué)而學(xué),要懂得學(xué)習(xí)不是一件很難得事情,只要自己稍微的努力一下,不經(jīng)意間就可以把知識(shí)的精髓掌握住。如果總是強(qiáng)迫自己學(xué)習(xí),那么肯定學(xué)不到有用的東西。