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滋潤頭發(fā)防脫發(fā)的美食有哪些

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  誰都想擁有一頭濃密有光澤的頭發(fā),但現(xiàn)代人生活繁忙、壓力大,容易造成頭發(fā)干燥枯黃、脫發(fā)掉發(fā)。保養(yǎng)頭發(fā)可從日常飲食做起,很多食物中含有滋養(yǎng)頭發(fā)的營養(yǎng)素,多吃這些食物,便可為你的頭發(fā)提供更豐富的營養(yǎng)。以下是學習啦網小編推薦的10種有益頭發(fā)的日常食物。

  魚類

  魚類,如鮭魚、沙丁魚、鯖魚富含健康的ω-3脂肪酸。人的身體無法自己生產此類健康的脂肪,所以必須從食物或補充劑攝取。ω-3脂肪酸有助于遠離疾病,幫助頭發(fā)生長,并保持光澤和飽滿。

  希臘酸奶

  希臘酸奶富含蛋白質,其所含的維生素B5(被稱為泛酸)可幫助血液流通,有助于頭皮和頭發(fā)健康,防止頭發(fā)稀疏和受損失。泛酸也是很多頭發(fā)和皮膚護理產品的成分之一。

  菠菜有助頭發(fā)滋潤

  如同許多深綠色葉菜,菠菜富含神奇的營養(yǎng)成分。它含有維生素A、鐵元素、β-胡蘿卜素、葉酸和維生素C,這些都是有益頭皮和毛發(fā)健康的營養(yǎng)素。菠菜可以幫助保持頭發(fā)滋潤,防止折斷。此外,芥蘭也是另一個有益頭發(fā)健康的綠葉菜。

  番石榴防止頭發(fā)斷裂

  這種熱帶水果富含維生素C,可以保護頭發(fā)不斷裂。一杯番石榴有377毫克維生素C,四倍于每日最低推薦量。

  含鐵谷物 防掉發(fā)

  攝入過少的鐵可導致脫發(fā)。一些谷物、強化谷類、面食、大豆和扁豆等含鐵較多,其它如牛肉、動物內臟也富含鐵。貝類和暗色綠葉蔬菜也是不錯選擇。

  家禽瘦肉

  人體若沒有足夠蛋白質,頭發(fā)就會停止生長。如果沒有新生發(fā),而老化頭發(fā)開始脫落,就會頭發(fā)稀疏??蓮娜忸惈@取蛋白質,雞肉或火雞的瘦肉更好,因為它們比牛肉和豬肉含有更少的飽和脂肪。

  紅薯讓頭發(fā)有光澤

  干燥的頭發(fā)會失去光澤,紅薯富含抗氧化劑β-胡蘿卜素,人體可將β胡蘿卜素轉化為維生素A,有助于防止頭發(fā)干燥無光澤。維生素A還可刺激頭皮腺體分泌皮脂,也可防止頭發(fā)干燥。

  富含β胡蘿卜素的蔬果包括橙黃色蔬菜如胡蘿卜、南瓜、哈密瓜和芒果等。

  肉桂

  在燕麥粥、烤面包或咖啡上撒點肉桂,有助于血液循環(huán),為頭發(fā)毛囊?guī)硌鯕夂蜖I養(yǎng)。

  雞蛋

  雞蛋富含蛋白質和鐵,還有豐富的B族維生素,有助于頭發(fā)生長。缺乏此類維生素會導致脫發(fā)。這些維生素也有助于防止指甲變脆。

  牡蠣

  牡蠣含有豐富的鋅。如果在飲食中沒有足夠的這種礦物質,可導致脫發(fā),甚至睫毛脫落。鋅元素是人體毛發(fā)生長不可缺乏的營養(yǎng)素。牛肉、螃蟹、龍蝦和強化谷物中富含鋅。

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