大學(xué)生健康教育論文有哪些(2)
大學(xué)生健康教育論文篇3
“器官也有生物鐘”前幾個(gè)月去了次體檢，發(fā)現(xiàn)白血球偏低，醫(yī)生給我查了查，說是我作息不好，電腦玩的太長(zhǎng)，睡覺睡的太晚。要我自己調(diào)整，才是最好的方子，正好我也在學(xué)習(xí)這篇文章，細(xì)細(xì)體會(huì)個(gè)中道理，無不點(diǎn)頭。原來每個(gè)人都有一個(gè)生物鐘，人體生理活動(dòng)與外界環(huán)境相適應(yīng)，飲食要定時(shí)定量，起居要規(guī)律有常，工作應(yīng)有勞有逸，這樣身心才能健康。一些人?？v情歡娛，甚至通宵達(dá)旦。這種反常的生活方式，勢(shì)必?cái)_亂人體的生物鐘，影響各系統(tǒng)、器官的正常生理功能，與人體生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)相悖，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)各種生理活動(dòng)紊亂，醫(yī)學(xué)家稱為“生物鐘磨損”，直接和間接地誘發(fā)心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)方面的疾病，導(dǎo)致心肌梗塞、腰肌勞損、消化不良。而長(zhǎng)期的心理緊張，或興奮或沮喪，容易造成植物性神經(jīng)紊亂，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！?a href='http://www.yishupeixun.net/jiyi/jiyixiajiang/' target='_blank'>記憶力下降、失眠等癥狀，更會(huì)使人郁郁寡歡，患上抑郁癥。將
為疾病、早衰，甚至短壽敞開大門。
于是我又去網(wǎng)上查了詳細(xì)資料，發(fā)現(xiàn)象我這樣連續(xù)上網(wǎng)對(duì)身體健康的傷害是多方面的。如常常出現(xiàn)肩臂酸痛，嚴(yán)重者還會(huì)延伸至整只手臂;如果坐椅高度不適當(dāng)或者坐姿不正確，則會(huì)導(dǎo)致頸、腰痛。另外長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)受到的輻射較大，另一方面會(huì)對(duì)眼睛造成不小的傷害。我想想自己，已經(jīng)有了這樣的征兆了。既然身體為我敲了警鐘，我就下決心調(diào)整自己的生物鐘。經(jīng)過一段時(shí)間的努力，現(xiàn)在我基本能保證11點(diǎn)睡覺而不是以前的2，3點(diǎn)，注意平時(shí)體育鍛煉，也不再利用自由時(shí)間，無節(jié)制地在網(wǎng)上游玩，要注意間隔休息，每隔一段時(shí)間休息一會(huì)兒，站起來活動(dòng)身體，這樣才可以減少疲勞過度的機(jī)會(huì)。最近再去復(fù)查的時(shí)候，身體明顯有改善了。
這我想提醒那些熱衷于過“夜生活”，而翌日又無精打來，蒙頭大睡的朋友，身體是事業(yè)的基礎(chǔ)，健康是最重要的，花花世界確實(shí)很美，保持良好作息也不容易，但是貴在堅(jiān)持，只要有毅力，精誠所至，金石為開，相信大家都能有一個(gè)健康的身體。
隨著中國(guó)人生活水平的日益提高，人們對(duì)于飲食更為關(guān)注，單純吃得飽已經(jīng)不是我們的唯一目的，如何能吃得好吃的健康已成為我們關(guān)注的話題。科學(xué)飲食是很有講究，根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)概念，日常生活中的科學(xué)飲食方法應(yīng)具備：
早餐宜早：人體經(jīng)過一夜睡眠，腸胃空虛，清晨進(jìn)食，精神才能振作，因此早餐宜早。
宜細(xì)嚼慢咽：這不僅有助于唾液分泌，幫助消化，而且能減輕胃的負(fù)擔(dān)。
宜暖：俗話說：“一熱三解”，暖食味道好。中醫(yī)認(rèn)為，胃喜肯惡寒，寒易傷脾胃。食用生冷食品及瓜果均宜適量，應(yīng)利于胃的消化、吸收;否則，會(huì)造成腹痛、嘔吐、腹瀉等病癥。
宜少：在日常飲食中，少吃多滋味，忌暴飲暴食，要做到善食還要善節(jié)。
宜軟：堅(jiān)硬的食物難以消化，特別是老年人及胃弱者，一日三餐烹煮飯菜應(yīng)以爛熟為好。
宜淡：中醫(yī)認(rèn)為，多食咸，傷心傷骨;多食辣，傷肝傷脈;多食酸，傷脾傷筋;多食甜，傷腎。因此，節(jié)制飲食，多吃淡味，于健康大有益處。
宜素：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，常吃蔬菜、豆制品有利健康，也不易發(fā)胖;常吃素食，還具有防癌抗癌作用。
宜坐：飲食保健專家指出，邊走邊吃，不衛(wèi)生;蹲著進(jìn)食，不利于消化。因此，坐著用餐，對(duì)身體健康十分有益。
宜靜：用餐時(shí)，宜安靜地品嘗美味;而談笑進(jìn)食，很容易嗆咳;哭著用餐，或者生氣吃飯，對(duì)身體健康很不利。
飲食習(xí)慣對(duì)人體健康有很大影響，良好的飲食習(xí)慣，是保證健康的重要措施。
(l)合理分配三餐一日三餐的食量分配要適應(yīng)生理狀況和工作需要。最好的分配比例應(yīng)該是3：4：3。如果一天吃l·斤糧食的話，早晚各吃3兩，中午吃4兩比較合適。
(2)葷、素搭配適當(dāng)葷食中蛋白質(zhì)、鈣、磷及脂溶性維生素優(yōu)于素食;而素食中不飽和脂肪酸、維生素和纖維素又優(yōu)于葷食。所以，葷食與素食適當(dāng)搭配，取長(zhǎng)補(bǔ)短，才有利于健康。
(3)不挑食和偏食人體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是由各種食物供給的，沒有任何一種天然食品能包含人體所需要的全部營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。單吃一種食物;不管吃的數(shù)量多大，營(yíng)養(yǎng)如何豐富，也不能維持人體的健康。因此，在飲食中，不可長(zhǎng)期挑食或偏食。
(4)不暴飲暴食俗話說：“若要身體好，吃飯不過飽”，這話是有一定道理的。
暴飲暴食不僅能破壞胃腸道的消化吸收功能，引起急性胃腸炎、急性胃擴(kuò)張和急性胰腺炎，而且由于隔肌上升，影響心臟活動(dòng)，還可誘發(fā)心臟病等，如果搶救不及時(shí)，會(huì)發(fā)生生命危險(xiǎn)。所以，任何時(shí)候都不要大吃大喝、暴飲暴食。一年當(dāng)中，由于四季的氣候不同，存在著春溫、夏熱、暑濕、秋涼而燥以及冬寒等不同特點(diǎn)，人的生理、病理也會(huì)受到這種氣候變化的影響。因此，無論是在健康的情況下還是在疾病過程中，都要注意食物的選擇應(yīng)與氣候相適應(yīng)。春季 陽氣生發(fā)，人的精力也易于奮發(fā)，好像只有外長(zhǎng)之勢(shì)而無內(nèi)藏之功，易發(fā)
生熱性傳染病。因此，春季飲食宜清淡，不宜過食油膩烹煎之物，應(yīng)當(dāng)選食一些鴨梨、橘子、甘蔗等果品為輔助。常食綠豆湯、綠豆芽，取其清淡、甘涼，以免積熱在內(nèi)。
夏季氣候炎熱，萬物華實(shí)，身體熱量不易外散，有中暑的可能，所以飲食宜甘寒、清淡，多食新鮮蔬菜。暑熱兼濕之時(shí)，汗出易多，使人常易貪食生冷、寒涼之物，過食則傷脾胃。因此，在炎暑之季，切忌過食生冷，更不可多食油膩厚味，飲食宜利濕、清暑、少油之品，常選食西瓜、冬瓜、綠豆湯、酸梅、冰糖煎水代茶飲等，取其清熱、解暑、利濕、養(yǎng)陰益氣之功。涼拌苦菜可防止腸炎;海帶絲涼拌更適合老年，既化痰去濕又可增加鋅、碘，預(yù)防癌癥。此外，還可常吃綠豆粥、荷葉粥、薄荷粥。在盛夏季節(jié)，平時(shí)陰虛的人，即使常服參、茸等溫補(bǔ)之品者，也應(yīng)減服停服。就這些吧，最后謝謝老師們的授課，辛苦。
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