如何正確的幫忙收拾整理做好家務(wù)
很多人不喜歡做家務(wù)，就是因?yàn)樽鲲?、洗衣、掃除等家?wù)活，都在不經(jīng)意間傷害著她們的腰。其實(shí)做家務(wù)活的話也是需要正確的進(jìn)行的，因?yàn)檫@樣可以使得我們身體更不容易疲勞，那么有哪些正確做家務(wù)的方法呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的如何正確做家務(wù)，希望能幫到你。
如何正確做家務(wù)
洗衣服
收拾衣物、搓洗、晾曬時(shí)彎腰把衣服從盆里撈出來，這些都會(huì)對(duì)腰部產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)。建議不要把裝衣物的盆或晾衣籃放地上，而應(yīng)放在凳子上，這樣能降低腰部前傾的程度，減輕腰部負(fù)擔(dān)。同理，疊衣物時(shí)也不要坐在地板上或床上疊，而是應(yīng)鋪在桌子上疊。
大掃除
拖地、使用吸塵器時(shí)，如果手柄的長(zhǎng)度不夠，人自然而然需要彎腰用力，給腰部帶來極大負(fù)擔(dān)。建議調(diào)節(jié)手柄長(zhǎng)度，以握著時(shí)肘部微曲、軀干微彎為宜(如圖2)。此外，擦拭桌椅板凳時(shí)，也應(yīng)避免彎腰去擦，寧可麻煩點(diǎn)蹲下來或坐著擦。
做飯
在廚房里洗菜做飯通常一站就是二三十分鐘，甚至更久。建議將一個(gè)高度10厘米左右的小板凳放地上，兩只腳輪流踩在上面，并與另一只腳之間隔開半步距離(如圖3)，這樣可以減輕腰部負(fù)擔(dān)。另外，腹部貼著廚臺(tái)可以分散腰部壓力。從位置較高的櫥柜取物時(shí)，應(yīng)該站在凳子上去拿，不要勉強(qiáng)伸臂踮腳去夠。
購(gòu)物
去超市購(gòu)物，不論東西多少，最好都要用手推車，因?yàn)樘豳?gòu)物筐或手提袋會(huì)給腰部帶來負(fù)擔(dān)。另外，購(gòu)物時(shí)最好帶雙肩包，這樣回家路上對(duì)腰部負(fù)擔(dān)最小。如果實(shí)在要拎著走的話，應(yīng)盡量將物品按重量平均放在兩個(gè)袋子里，左右手各提一個(gè)，以保持身體重心平衡，減輕腰部負(fù)擔(dān)。
勤做家務(wù)練出好身材
如果告訴你，只要做家務(wù)時(shí)做些小改變，就能練出魔鬼身材，相信你一定會(huì)立刻愛上做家務(wù)。
“從健身的角度來看，勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)是不同的概念，效果大不一樣。”茍波副教授告訴記者，勞動(dòng)雖然也能出汗、確實(shí)也在“動(dòng)”，卻無法像體育運(yùn)動(dòng)那樣改善心肺耐力、肌力、柔韌性等。而且，適量運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)體質(zhì)、緩解壓力、振奮精神，大部分人在做家務(wù)時(shí)無法達(dá)到這一效果。然而，“如果能轉(zhuǎn)變態(tài)度，把運(yùn)動(dòng)融入勞動(dòng)中，可能會(huì)更好地促進(jìn)我們的健康。”茍波說。
拖地，減肥還塑胸
拖地是鍛煉胸部的最佳運(yùn)動(dòng)：面朝拖把的方向站直，雙手握住拖把柄，兩腿一前一后交叉站立，擺出弓步，用手臂的力量前后推移拖把，感覺像在擊劍。雙腿要維持弓步才能將鍛煉效果集中到上半身，每分鐘消耗9卡里路。
擦桌子，告別上臂贅肉
擦桌子時(shí)換個(gè)動(dòng)作：站在桌子一邊，雙手按住抹布。身體不要?jiǎng)?，靠手臂的力量將抹布來回推擦，這組姿勢(shì)可以有效甩掉上臂贅肉。這組類似俯臥撐的動(dòng)作，每分鐘可以消耗5卡路里熱量。
曬衣物，轉(zhuǎn)出小蠻腰
背對(duì)晾衣竿站直，胯部以下保持不動(dòng)，扭轉(zhuǎn)上半身把衣服晾起來，左右交換進(jìn)行。扭轉(zhuǎn)時(shí)，若將身體略向后仰，就能增加負(fù)荷，鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉。
擦窗，拉伸身體
擦玻璃是家庭主婦們最不喜歡的家務(wù)了，但其實(shí)擦窗能拉長(zhǎng)你的身體，有效塑形。左右手各拿一塊抹布，右手向左邊逆時(shí)針擦拭，身體跟著一起做側(cè)彎腰的動(dòng)作，而左手向右邊順時(shí)針擦拭。
訓(xùn)練狗狗做家務(wù)的方法
(1)要夸獎(jiǎng)與撫摸——訓(xùn)練的目的是為了“教”，而不是“罵”。最好的辦法是經(jīng)常地夸獎(jiǎng)和撫摸，讓狗理解主人快樂的心情。
(2)口令要清楚——為了讓狗理解和記憶，訓(xùn)練時(shí)口令最好使用簡(jiǎn)短、發(fā)音清楚的語(yǔ)句，而且不宜反復(fù)地說。發(fā)出命令時(shí)，要避免大聲大氣或有發(fā)怒的口吻。因?yàn)楣肥欠浅Ｃ舾械模鲜鲎龇〞?huì)使狗漸漸地把挨罵和訓(xùn)練聯(lián)系在一起。另外，同一口令對(duì)不同性情的狗要采用不同的口氣。例如，同是"蹲下"，對(duì)神經(jīng)質(zhì)的狗要溫柔地或爽朗地命令它，對(duì)活潑好動(dòng)的狗則大聲地、斷然地命令它，飼養(yǎng)者要根據(jù)自己狗的性格選擇不同的方式。
(3)避免多余的夸獎(jiǎng)——對(duì)狗的夸獎(jiǎng)要僅限于狗十分聽話的時(shí)候。如果動(dòng)不動(dòng)就夸獎(jiǎng)狗，就會(huì)使它產(chǎn)生迷惑，它不知道什么時(shí)候能得到夸獎(jiǎng)。這樣一來，關(guān)鍵的訓(xùn)練就很難進(jìn)行下去。
(4)糾正要及時(shí)——當(dāng)狗正準(zhǔn)備做"不可以做"的事情的瞬間，應(yīng)大聲、果斷地制止它。如果事后再來訓(xùn)斥它，狗不會(huì)明白其中原因而且依然會(huì)繼續(xù)做那些"不可以做"的事。更嚴(yán)重的是，在不明原因的情況下經(jīng)常遭到訓(xùn)斥，狗就會(huì)漸漸地對(duì)主人產(chǎn)生不信賴感，變得不再聽主人的命令。
(5)堅(jiān)絕杜絕體罰——以體罰的方式來迫使狗服從的方法是最要不得的。和任何動(dòng)物一樣，狗對(duì)人抱有非常強(qiáng)的警戒心。從狗的立場(chǎng)來看，不明原由的被打、被踢，只能造成"被虐待"的印象。如果是非常強(qiáng)大的主人，狗也許會(huì)因?yàn)楹ε露摹５?，在這種環(huán)境下成長(zhǎng)起來的狗存在著極度不安全感，有時(shí)會(huì)攻擊力量較弱小的小孩或老人，甚至?xí)l(fā)生咬傷人的危險(xiǎn)事件。因此，在狗不聽從指揮的時(shí)候，大聲命令的同時(shí)，用水槍沖著狗的臉射過去，大部分的狗就會(huì)安靜下來。
(6)隨時(shí)隨地訓(xùn)練——訓(xùn)練是不受時(shí)間限制的。在散步、吃飯、來客等一些日常生活中，都應(yīng)耐心地教狗哪些是"該做"，哪些是"不該做"的事。
(7)絕不放棄——狗不是只教一兩次就能馬上記住并照辦的動(dòng)物。它需要在不停地訓(xùn)練過程中逐漸形成記憶。因此要求飼養(yǎng)者要有耐心，不斷地對(duì)它進(jìn)行訓(xùn)練。
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