家庭主婦們做家務(wù)有哪些減肥的方法
雖然現(xiàn)在人們的健康意識(shí)比較強(qiáng),但是我們由于久坐辦公室,缺乏鍛煉,體型難免不是很好,其實(shí)在家中做一些家務(wù)活是可以減肥的,有哪些減肥法呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的家務(wù)減肥的方法,希望能幫到你。
家務(wù)減肥的方法
不論做哪種運(yùn)動(dòng),都要持續(xù)15分鐘到30分鐘,才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的,即使是跑步、舉重或有氧運(yùn)動(dòng),也需持續(xù)15分鐘以上,不然也只是白費(fèi)力氣而已。
手中拿著掃帚、拖把或吸塵器時(shí),不要只動(dòng)手臂,應(yīng)全身都融入動(dòng)作中,讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動(dòng)起來(lái)。當(dāng)彎腰收拾東西時(shí),應(yīng)由腰或股部彎屈,好像在做以手觸腳趾的運(yùn)動(dòng),這樣做能堅(jiān)實(shí)大腿和臀部的肌肉。當(dāng)熨衣服、炒菜、插花等站著干活時(shí),不妨張開雙腿,站直身體,也是一種鍛煉。
擦桌子時(shí)換個(gè)動(dòng)作:站在桌子一邊,雙手按住抹布。身體不要?jiǎng)樱渴直鄣牧α繉⒛ú紒?lái)回推擦,這組姿勢(shì)可以有效甩掉上臂贅肉。這組類似俯臥撐的動(dòng)作,每分鐘可以消耗5卡路里熱量。
背對(duì)晾衣竿站直,胯部以下保持不動(dòng),扭轉(zhuǎn)上半身把衣服晾起來(lái),左右交換進(jìn)行。扭轉(zhuǎn)時(shí),若將身體略向后仰,就能增加負(fù)荷,鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉。
拖地:消耗200卡路里/小時(shí)
掃地:消耗250卡路里/小時(shí)
園藝:消耗250卡路里/小時(shí)
熨衣服:消耗125卡路里/小時(shí)
洗碗、收拾餐具:消耗136卡路里/小時(shí)
插花:消耗114卡路里/小時(shí)
擦地板/窗戶:消耗400卡路里/小時(shí)
瑜伽減肥法
瑜伽減肥法是時(shí)下很流行的一種減肥方式,鍛煉瑜伽,在減肥的同時(shí)又鍛煉了身體的韌性,也能夠起到運(yùn)動(dòng)保健的作用。作為白領(lǐng)的你,又怎么能錯(cuò)過(guò)這瑜伽簡(jiǎn)單減肥法呢。
瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng),它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環(huán)加快,從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細(xì)胞的體積,并燃燒多余的脂肪。
游泳減肥的技巧
1.使用踢腿板
踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。
2.快速短距離游
很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,兩段慢游再接兩段快游等。
3.分時(shí)間段練習(xí)
像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣,將游泳分成四節(jié),節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回,再游2個(gè)來(lái)回,隨后再游2個(gè)來(lái)回,最后是1個(gè)來(lái)回,每節(jié)結(jié)尾要快游。
4.游泳時(shí)全力以赴
保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標(biāo)準(zhǔn),每游一段時(shí)間,對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次,后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。
四、慢跑減肥法
慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。慢跑能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。
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