主婦的家務(wù)減肥法有哪些可以把握
主婦的家務(wù)減肥法有哪些可以把握
對(duì)于家庭主婦們來(lái)說(shuō)，如果長(zhǎng)期的久坐是很容易的變胖的，因?yàn)槿菀资沟弥纠鄯e，那么對(duì)于減肥有哪些家務(wù)活是可以進(jìn)行減肥的呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的主婦的家務(wù)減肥法，希望能幫到你。
主婦的家務(wù)減肥法
吸塵、掃地、拖地：站弓步，緊實(shí)下盤(pán)
大家掃地都習(xí)慣彎腰駝背，但這樣對(duì)背肌的負(fù)擔(dān)很大，最好將一腳向前跨一步，維持弓步的姿勢(shì)，盡量挺胸，重心放在臀腿，就能強(qiáng)化下半身肌肉。
擦桌子：伏地運(yùn)動(dòng)，緊實(shí)手臂、背肌
擦桌子時(shí)，站在桌邊面對(duì)桌子，雙手直直地往前推擦，手臂伸展到極限后，再慢慢將手收回，就像在作伏地挺身一樣，對(duì)手臂及背部的緊實(shí)很有效果喔!
清理雜物堆：先蹲再起，鍛煉臀腿肌
搬動(dòng)雜物時(shí)，不要為了省事就隨意彎腰拿起，應(yīng)該先蹲下，拿了之后再慢慢站起，能鍛煉小腹及臀部。站起來(lái)時(shí)墊一下腳尖，還能順便練到小腿肌。
洗曬衣服：背對(duì)衣桿，扭轉(zhuǎn)腰側(cè)肌肉
利用晾干、收掛衣物的時(shí)機(jī)，背對(duì)衣桿，再扭腰轉(zhuǎn)過(guò)身掛衣服，就能運(yùn)動(dòng)到平常很少用到的兩旁腰側(cè)肌肉。
洗碗：洗碗同時(shí)踢抬腿，運(yùn)動(dòng)下半身
邊洗碗一邊左右輪替踢抬腿，每次維持10秒鐘，能緊實(shí)臀腿肌。另外，也可在膝蓋間夾住小抱枕，讓大腿變緊實(shí)。
整理家務(wù)的方法
1、計(jì)劃性：家務(wù)勞動(dòng)十分瑣碎繁雜，如果毫無(wú)計(jì)劃，雜亂無(wú)章，可能終日為家務(wù)所累，搞得疲憊不堪。因此，可以將家務(wù)活分類安排。預(yù)先把一周或一天的家務(wù)逐一分為：A類--急需做;B類--爭(zhēng)取做;C類--可緩做。在每一類中再按緊急程度挑選A、B、C三件。每天、每周、每月的家務(wù)應(yīng)大致寫(xiě)張清單，如整理清掃類家務(wù)可以安排每月一次;洗衣擦地類每周或三天一次;采購(gòu)類家務(wù)兩三天一次或一周一次，有條不紊地做下去?？芍^凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。日常家務(wù)也要安排合理，早晨干什么，晚上干什么，形成規(guī)律又能提高效率。家務(wù)又稱“家政”，是家庭之大政，像社會(huì)上其它事務(wù)那樣有計(jì)劃、有步驟地處理，便事半功倍。
2、簡(jiǎn)單化：家務(wù)活通常可大可小，可繁可簡(jiǎn)，貫徹簡(jiǎn)單化原則，可以省去許多精力。簡(jiǎn)單化首先體現(xiàn)在生活內(nèi)容要簡(jiǎn)單，如日常飯菜盡量簡(jiǎn)單而有營(yíng)養(yǎng)，最低限度地減少請(qǐng)客吃飯的次數(shù)，盡可能穿好洗好晾不用熨的衣服等等。其次是家庭陳設(shè)力求簡(jiǎn)單大方，裝修房時(shí)要考慮清潔衛(wèi)生的容易程度，以避免不斷清掃、整理的麻煩。重要的一點(diǎn)是不能對(duì)家務(wù)勞動(dòng)的要求太高，標(biāo)準(zhǔn)太苛刻，不必把每件家務(wù)事都做得十全十美，凡事適可而止，家務(wù)勞動(dòng)的數(shù)量、強(qiáng)度和時(shí)間都可大大降低。
3、分工合作：古代有“男耕女織”，而現(xiàn)代社會(huì)夫妻是各司其能。家庭成員共同做家務(wù)活，進(jìn)行合理的分工，可以揚(yáng)長(zhǎng)避短，獲得家務(wù)勞動(dòng)的最佳效果。按身體條件、特長(zhǎng)、興趣愛(ài)好及上下班時(shí)間等進(jìn)行分工，各自承擔(dān)比較適合自己的家務(wù)，干起來(lái)會(huì)得心應(yīng)手，省時(shí)省力。這里也可運(yùn)用ABC歸類法，如丈夫可多做勞動(dòng)強(qiáng)度大的活(A);妻子心細(xì)，煮飯、洗衣、縫縫補(bǔ)補(bǔ)等可多承擔(dān)些(B);孩子、老人各有靈活智能和豐富生活經(jīng)驗(yàn)，都可適當(dāng)安排(C)，各取所長(zhǎng)，配合或協(xié)作能提高家務(wù)勞動(dòng)的效率。分工不是絕對(duì)的承包，在分工的前提下，也應(yīng)有程度不同的合作和幫助，才能提高家務(wù)勞動(dòng)的效率，并增進(jìn)家人的感情。對(duì)階段性和可以累積的家務(wù)工作集中起來(lái)完成，如家庭大掃除，可商定一個(gè)日子，全家人一起干，迅速完成。洗曬衣被，可積到一定數(shù)量，投入洗衣機(jī)，一次性完成。
4、充分使用家電：隨著人們生活水平的不斷提高了，家庭電氣化不再是夢(mèng)想。擁有方便的家用電器，就要讓它們最大限度地發(fā)揮其功能，同時(shí)還能降低家務(wù)勞動(dòng)的強(qiáng)度和節(jié)省時(shí)間，如洗衣機(jī)、電冰箱、電視機(jī)、收錄機(jī)、電腦等已成為家庭日用必須品，將會(huì)減輕家務(wù)勞動(dòng)的繁重程度。因此，也得學(xué)一點(diǎn)這方面的知識(shí)以便使用，如電冰箱，可以不必每天買(mǎi)菜，每周購(gòu)買(mǎi)一次，儲(chǔ)藏于冰箱里，這樣既能保鮮、保質(zhì)，又大大節(jié)省了時(shí)間;收錄機(jī)，如夫妻交叉上班，在家時(shí)間不一致，還可以將自己的家務(wù)計(jì)劃錄下，待另一方下班回家打開(kāi)收音機(jī)，就可以聽(tīng)到愛(ài)人的聲音，知道哪些已做，哪些待做，情感交融，如同愛(ài)人仍在家里陪伴自己忙家務(wù)，自有其樂(lè)。可以利用家用電器、家用清潔劑等，最大限度地實(shí)現(xiàn)家庭電氣化，以最小的精力，最短的時(shí)間完成最繁重、復(fù)雜的家務(wù)勞動(dòng)。
5、利用社會(huì)服務(wù)：將一些技術(shù)性強(qiáng)和沒(méi)時(shí)間做的家務(wù)活轉(zhuǎn)移到社會(huì)中，可以幫助你解脫家務(wù)勞動(dòng)的煩惱，擁有更多的時(shí)間去做自己喜歡的事情。有效地利用社會(huì)上的家政服務(wù)公司，達(dá)到減輕家務(wù)量的目的?，F(xiàn)在家庭服務(wù)機(jī)構(gòu)基本以社區(qū)為主，服務(wù)項(xiàng)目有全日保姆、鐘點(diǎn)工、家教、洗衣、換煤氣罐、代買(mǎi)菜買(mǎi)糧、送貨上門(mén)、接送孩子、護(hù)理病人、搬家、家庭裝修、清洗家用電器等。
6、代數(shù)運(yùn)籌法：家務(wù)事繁瑣，一些零星家務(wù)活可以見(jiàn)縫插針、一件一件穿插地去辦，一天加起來(lái)就可以干不少的事，一般可采取A、B、C三件事交叉進(jìn)行，如一邊煮飯(A)，同時(shí)將臟衣服浸泡到肥皂水中(B)，還可以考慮如何整理房間(C)，等A完成，B已進(jìn)行一半，而C則可以開(kāi)始。又如一邊洗衣服，洗衣機(jī)排出的水還可以拖地板等，這樣比“直疊式”快得多。將那些零散的家務(wù)，如疊衣服、縫扣子、擦桌子等等，插在大宗家務(wù)或讀書(shū)的間隙進(jìn)行，整塊時(shí)間用于工作、學(xué)習(xí)或娛樂(lè)。有效利用單位家務(wù)時(shí)間，在一個(gè)單位時(shí)間內(nèi)盡量作好安排，同時(shí)完成幾件家務(wù)，提高時(shí)間的利用率。做家務(wù)以前，先統(tǒng)籌規(guī)劃一下要做的幾件事，然后排出一個(gè)合理的次序，這樣可以有效又合理，避免重復(fù)勞動(dòng)。
家庭收納整理的方法
玄關(guān)收納
1、鞋柜。家里整不整潔，不用進(jìn)家門(mén)直接看鞋柜就可以了，很多人沒(méi)有充分利用好鞋柜，在地上隨意擺放著幾雙鞋子，顯得非常雜亂不堪。鞋柜的空間有限，大家應(yīng)該及時(shí)把過(guò)季的鞋子收起來(lái)，放置一些經(jīng)常穿的鞋子。拖鞋應(yīng)放在最底層或者鞋柜外面，這樣一進(jìn)家門(mén)就可以換上拖鞋，然后把自己的鞋子擦洗干凈放置到鞋柜里，方便第二天早上的時(shí)候直接穿上就可以上班了。
2、鞋柜上。鞋柜的柜頂我們也要利用起來(lái)，可以放一個(gè)收納筐，各種門(mén)鑰匙、車鑰匙都可以放進(jìn)去，對(duì)于馬虎的人，在進(jìn)門(mén)口的位置，一回家就放進(jìn)去，走的時(shí)候直接拿出來(lái)，非常方便。邊上還可以放一盆綠植或者裝飾花，顯得非常有情調(diào)。
3、鞋柜上方的墻面。如果你家鞋柜上方是一幅裝飾畫(huà)或者電箱，就不用考慮了。如果沒(méi)有，建議掛上一排掛鉤，會(huì)起到很大作用的，比如每天隨身穿的衣服、孩子上學(xué)的接送卡、雨傘、雨披等都可以掛上去。
客廳收納
1、利用電視柜抽屜。一般大家都在客廳看電視，那么最郁悶的是什么，就是遙控器找不到了，所以要給遙控器一個(gè)家，每次看完電視一定把它放進(jìn)電視柜下面的抽屜里，固定地方，再找的時(shí)候就比較方便了，要不隨手一扔，又忘了。一些常用的東西也可以放進(jìn)抽屜，比如紙巾、電池、手機(jī)充電器等。電視柜上除了一些裝飾性的東西，比如花、綠植、雕塑等，其他就不要放了，要不就顯得太亂了。
2、茶幾的第二層和抽屜?？梢园鸭埥砗蟹旁诓鑾椎牡诙樱閷侠镆部梢苑乓恍╇S手可用的小物品。
臥室收納
1、大衣柜。柜頂可以放一些不常用的東西，比如夏天的電扇、涼席，我們收拾好電扇放進(jìn)紙箱里，涼席外面裹上塑料袋，放在柜頂。衣柜里放置各種衣物，一般都是當(dāng)季正穿的，按衣服的功能分類，比如秋衣、毛衣、馬甲、大衣、羽絨服、外套等。褲子建議購(gòu)買(mǎi)那種褲夾，一個(gè)上面可以放三四條褲子，比較節(jié)省空間。柜子最底部空隙，可以把不穿的鞋子裝進(jìn)盒子里，塞到里面。
2、床下方的柜子。一般都是放被子和過(guò)季的衣服的，把被子、衣服整理好，裝進(jìn)袋子里放到床下方的柜子里就可以。也可以放一些你覺(jué)得比較貴重的東西，因?yàn)檫@個(gè)地方孩子一般不會(huì)動(dòng)。
3、梳妝臺(tái)或者床頭柜。一些首飾都要分門(mén)別類放置在梳妝柜的抽屜里，這樣下次再拿的時(shí)候也方便。經(jīng)常看的書(shū)，用的筆，或者臥室空調(diào)遙控器等等都可以放在床頭柜里。
廚房收納
1、櫥柜。上方的櫥柜拿取東西不太方便，所以把一些不常用的東西放進(jìn)去，比如一套一套的盤(pán)子，高腳杯，各種酒等等。下方的櫥柜，可以把一些食用油、米、面之類的放進(jìn)去，方便拿取，但是一定要鋪防潮墊。
2、料理臺(tái)。廚房的料理臺(tái)面上就排放經(jīng)常使用的東西即可，刀什么的放在刀具架里，調(diào)料放在調(diào)料盒里，可以買(mǎi)一個(gè)小的兩三層的架子，醬油醋調(diào)料什么的都可以放進(jìn)去，移動(dòng)方便，用起來(lái)也得勁。
衛(wèi)生間收納
1、洗臉臺(tái)。洗臉臺(tái)上可以放經(jīng)常使用的香皂、洗面奶、擦臉油、牙刷牙膏之類的。上方有一個(gè)架子，放置沐浴露、洗發(fā)膏、護(hù)發(fā)素等相關(guān)東西，洗臉臺(tái)的下方柜子里，可以放一些潔廁靈、消毒液之類的東西。毛巾有專門(mén)的毛巾架。
2、洗衣機(jī)上的架子。最好購(gòu)買(mǎi)那種三層的架子，上面一層放肥皂、內(nèi)衣皂、寶寶洗衣液，中間放衣架，下方放大瓶洗衣液、柔順劑、洗衣粉之類的。還可以購(gòu)買(mǎi)一個(gè)臟衣簍，平常該洗的衣服都放進(jìn)去。
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