家務(wù)瘦身減肥的秘訣與技巧有哪些
家務(wù)瘦身減肥的秘訣與技巧有哪些
家務(wù)活原來是可以進(jìn)行減肥的，不需要到外面辛苦的進(jìn)行跑步了，在家做下家務(wù)就可以達(dá)到減肥的功效，那么你知道對于家務(wù)瘦身減肥有哪些方法嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的家務(wù)瘦身減肥的秘訣，希望能幫到你。
家務(wù)瘦身減肥的秘訣
EXERCISE1：
1：兩腿打開與肩同寬。身體微微右傾，向上伸直左臂擦拭玻璃。
2：相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。
3：曲膝半蹲擦拭位于腰部以下的玻璃，再深蹲擦拭底部玻璃。
效果：1分鐘可消耗5.4卡路里，可改善肩關(guān)節(jié)酸痛，拉伸腹部及大腿前側(cè)肌肉。
EXERCISE2：
1：兩腿并攏，保持上半身筆直。
2：一手握住洗塵器，向前踏一步，邊洗塵邊有節(jié)奏地上下晃動(dòng)膝蓋。
3：單腿向前邁出一步并相應(yīng)轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，上下晃動(dòng)膝蓋。
效果：該動(dòng)作1分鐘可消耗4.5卡路里。可以消除大腿，臀部及腹部兩側(cè)的墜肉。
EXERCISE3：
1：筆直站立，兩手分別握緊相同重量的垃圾袋。
2：左腿向前邁出半步，將垃圾袋當(dāng)做啞鈴使用，兩手向前胸彎曲平舉再慢慢恢復(fù)原始姿勢。
3：兩手向兩側(cè)伸直至側(cè)平舉，靜止1秒后再放下。
效果：1分鐘可消耗3.6卡路里，有效拉伸手腕，肩部及背部肌肉，防止肩周炎，改善肩關(guān)節(jié)疼痛。
EXERCISE4：
1：將洗衣籃放在身體前側(cè)，挺胸收腹，保持上半身筆直。
2：向前邁出半步并彎腰曲膝下蹲，注意上半身要保持筆直。取出衣物懸掛晾干。
3：將洗衣籃當(dāng)在身體偏后側(cè)，邊扭轉(zhuǎn)身體邊取出衣物。
效果：該動(dòng)作1分鐘可消耗5.4卡路里，可以加強(qiáng)身體的基礎(chǔ)代謝率，加速脂肪分解率，幫助塑造纖細(xì)的腰部及腿部線條。
EXERCISE5：
1：將晾干的衣物平均放在身體前側(cè)及左右兩側(cè)，保持正座姿勢。
2：整理衣物時(shí)兩手都要用力，向兩側(cè)擺放衣物時(shí)最大限度扭轉(zhuǎn)腰部。
3：由正座姿勢轉(zhuǎn)換為側(cè)坐，向左側(cè)擺放衣物時(shí)向右側(cè)坐，并盡量扭轉(zhuǎn)腰部，伸直手臂。
效果：1分鐘可消耗3.6卡路里?？衫旒绮考笆滞蠹∪?，消除腰腹部墜肉。對于便秘也有一定效果。
EXERCISE6：
1：兩手放在廚房水槽邊支撐身體，上半身微微前傾。
2：向斜后方45度伸直并抬起右腿，在空中保持2秒再慢慢恢復(fù)原始姿勢。換左腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。
3：右腿伸直，慢慢向右側(cè)45度抬起，在空中靜止2秒后再放下。
效果：1分鐘可消耗3.6卡路里。對于臀部后側(cè)及大腿內(nèi)側(cè)的墜肉非常有效。
EXERCISE7：
1：挺胸收腹，雙腿自然打開。
2：盡量向上抬起后腳跟至最大限度，停頓1秒后再慢慢放下。
3：左腳向前邁出半步，腳尖向上翹起，拉伸腿肚15秒，再換右腳重復(fù)同樣的動(dòng)作。
效果：1分鐘可消耗3.6卡路里，幫助塑造纖細(xì)的小腿及腳踝。
EXERCISE8：
1：抬頭挺胸收腹，保持上半身筆直。
2：交替抬起左右腿做原地踏步姿勢，注意腳踝要用力才能加強(qiáng)瘦身效果。
3：兩手放在廚房的水槽或餐具柜旁邊支撐身體，單腿抬起，上下晃動(dòng)膝蓋。
效果：該動(dòng)作1分鐘可消耗2卡路里，一邊刷牙或洗衣服，一邊輕松燃燒下半身脂肪，改善腿部浮腫，同時(shí)可以加強(qiáng)身體平衡及協(xié)調(diào)性。
EXERCISE9：
1：兩腿打開與肩同寬。挺胸收腹，身體微微前傾。
2：邊刷牙邊向后曲膝并交替抬起左右腿，腳踝盡量貼近臀部。注意支撐身體的那條腿部的膝蓋要保持筆直。
3：抬腿時(shí)將身體向后扭轉(zhuǎn)，可有效拉伸腰腹部肌肉。
效果：1分鐘可消耗5卡路里。能加速大腿內(nèi)側(cè)及臀部脂肪燃燒，防止腿部浮腫。
EXERCISE10:
1: 兩腿伸直，膝蓋微微彎曲。兩手向前伸直并握緊臉盆。
2：雙手用力將臉盆拉至胸前，注意雙腿要貼緊地板不能離地，再恢復(fù)到原始姿勢，來回重復(fù)10次。
3：將臉盆反扣，再由胸前向前伸直手臂，來回重復(fù)10次。
效果：1分鐘可消耗9.6卡路里，可鍛煉手臂及腰腹部肌肉
家務(wù)整理的技能
1、舊報(bào)紙是個(gè)寶，清潔紗窗有奇效
我們知道舊報(bào)紙的妙用有很多，可以用它擦玻璃、擦廚房油污，甚至用來練習(xí)毛筆大字哈!可是你知道除此之外，它還有很多其他巧用嗎?將廢棄報(bào)紙淋濕后，平鋪在紗窗上、粘牢鋪平，七八分鐘左右再揭掉，就會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)紗窗污垢不見啦，紗窗潔凈如新，報(bào)紙上全是被沾滿的污垢，清潔紗窗就這么簡單，這一招，懶人小派百試不爽，再也不用為反復(fù)拆卸、安裝紗窗的清洗工作而苦惱啦。哈哈哈，媽咪們，試試吧，真的很好用。
2、木質(zhì)地板、木質(zhì)家具開縫怎么辦?
同樣的，將舊報(bào)紙撕碎或剪碎，越小越好，放在淘米水或米湯里煮成糊狀，涂抹在有裂縫的木制桌、椅或木地板上，待稍微晾干后，再涂抹上同樣顏色的油漆，效果非常好，不僅還原木制家具本來面目、而且非常牢固哦。
3、衣服上有筆印記怎么消?
此正是體現(xiàn)棉球的又一大功能用途的時(shí)候啦。用棉球沾染酒精后，在有印記的地方來回擦拭幾次，那些水筆、圓珠筆、鋼筆、油筆等等的印記，能統(tǒng)統(tǒng)一掃光。再也不用脫下衣服，全部清洗啦，簡單又超級省事，你也試試吧!
4、清潔地板有絕招
把雪搬進(jìn)房間來，均勻撒一些在地板上、然后再打掃，既能把地板清洗干干凈凈，又不會(huì)有塵灰。這個(gè)絕對是個(gè)新創(chuàng)意哦，是因小派的孩子喜歡玩雪，有一次把大把大把的雪弄到家里玩，搞的地板到處都是。怕滑倒孩子，就立即拿起笤帚打掃起來，之后發(fā)現(xiàn)地板那么潔凈。啊，原來這居然是一個(gè)清洗地板的絕妙好方法哦。
如果沒有下雪怎么辦?哈哈，那就等到有雪時(shí)，再清洗唄!
如果等不及，那就這樣做啊。仍然是舊報(bào)紙，把舊報(bào)紙弄濕，撕成碎片，分別撒在地板上再掃，也能達(dá)到用雪清潔地板的效果哦。因?yàn)閳?bào)紙的濕度可以輕輕松松帶走地板灰塵啦。如果地板特別、特別臟的話，那就用濕抹布，重點(diǎn)擦拭咯。
5、洋蔥擦玻璃有奇效
這簡直就是新的發(fā)明哈。洋蔥能殺菌、洋蔥能涼拌、洋蔥可以吃、可以種、還可以用來充當(dāng)家務(wù)小幫手?是的，不僅舊報(bào)紙可以擦玻璃、抹布能擦玻璃、各種清潔劑等擦玻璃都能夠使玻璃煥然一新。可是，你知道嗎?洋蔥擦玻璃的奇效，也不遜色以上幾種方法哦。
具體方法是，把洋蔥切成兩半，然后用刀口一面，往玻璃上來回擦拭，然后用干抹布迅速擦試被洋蔥擦過的玻璃，這樣擦拭的玻璃準(zhǔn)能達(dá)到窗明潔凈之效哦。親，下次清潔玻璃時(shí)，就用這個(gè)方法試試吧，不過要備好餐巾紙擦眼淚哦!
6、地板上的頭發(fā)，怎么掃?
很簡單，只要在笤帚頭上系一個(gè)方便帶即可，掃起來不會(huì)起靜電，所有毛發(fā)、碎發(fā)、頭發(fā)一掃光，這招，小派百試不爽。
7、淘米水賽過洗衣液
不用漂白粉，想讓任何白色衣服洗后如新，怎么做?
答案是，將那些白色的衣褲、床單、窗簾，用淘米水浸泡之后再?zèng)_洗，所有污漬一掃光，淘米水去污垢的功效，可不是傳說，能起到無毒、無害的漂白效果。親們，試試吧!
當(dāng)然啦，如果家用的桌布、窗簾等已被煙熏的發(fā)黃，染上強(qiáng)力污垢的話，還是用食鹽清洗效果會(huì)更好。只要將這些窗簾、桌布、臺(tái)布等放在洗衣機(jī)里，加入適量的食鹽、放水浸泡一會(huì)再清洗，就能輕松去除頑固污垢哦。
8、茶水的妙用
將抹布在茶葉水里浸泡片刻后，再擰出，用來擦拭桌、椅、凳子等家具，家具會(huì)煥然一新哦。比洗衣粉好用多啦，不用帶手套、一點(diǎn)兒都不傷手。
9、自制沐浴露受歡迎
把一些橘子皮充分曬干、晾透后，用紗布裹起來，直接放入浴缸，不僅洗澡時(shí)芳香四溢，且洗完之后皮膚滑溜溜。這種自制沐浴露用起來更放心啦，一點(diǎn)不傷皮膚、天然無毒性，乃是小派大愛!
最后再透漏一個(gè)常用小技能，如若離家外出數(shù)日不返，可把棉花搓成小長條，把棉條的一頭放入大水桶中，另一端伸進(jìn)花盆里，這樣就不用擔(dān)心家里的花兒沒人澆而枯萎啦，也不用特意求人照顧花花。哈，還能保持花盆多日的濕度，真是一舉三得!
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