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開車駕駛壓力大應(yīng)該如何緩解

時(shí)間: 春燕1108 分享

  現(xiàn)在學(xué)車的人越來越多了,學(xué)車成為了當(dāng)今的必須課,不管是對學(xué)員們的身體,還是心理都產(chǎn)生了很大的壓力。那么應(yīng)該怎么去緩解這鞋壓力的產(chǎn)生呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的開車壓力大應(yīng)該如何緩解,希望能幫到你。

  開車壓力大應(yīng)該如何緩解

  1、作息飲食

  (1)作息有規(guī)律。

  (2)減少酒精的攝入減少令人興奮得活動(dòng)。

  2、肌肉放松

  (1)穿寬松的衣服,平躺在沙發(fā)或床上,最好將膝部適當(dāng)墊高,使背部后仰,放松脊柱。

  (2)交替做肌肉收縮和放松的動(dòng)作。由上往下依次是:前額、眼睛、頭皮、下巴、嘴、頸部、肩部、胸部、胳膊、腰、臀、大腿、小腿。

  (3)緊張的動(dòng)作做10-15秒。放松的動(dòng)作做15-20秒。一次做兩組。

  3、呼吸放松

  控制呼吸有良好的壓力疏解作用。如果你的呼吸是從胸部和肩部開始的,說明你還沒有利用肺的全部容量,最有效的呼吸方式是從腹部開始的。下面介紹一種順腹式呼吸放松方法:

  (1)坐在一張舒適的椅子上(不能是軟沙發(fā))。

  (2)背部微貼椅背,肩部自然下垂。

  (3)盡量擴(kuò)胸并擴(kuò)大肺活量。

  (4)深呼吸,吸氣時(shí)小腹微微凸起,呼氣時(shí)小腹凹下。

  4、運(yùn)動(dòng)減壓

  運(yùn)動(dòng)分為用氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng):是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),如步行、慢跑、騎車、游泳等。他的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間長。無氧運(yùn)動(dòng):是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng),如賽跑,肌力等訓(xùn)練他的特點(diǎn)時(shí)間短、強(qiáng)度大。

  通常來說有氧運(yùn)動(dòng)能更好的起到緩解壓力的作用。切忌不要帶著太大壓力和情緒去運(yùn)動(dòng)這樣不但不能緩解反而會(huì)導(dǎo)致精神緊張、身體疲勞。壓力會(huì)變得更大。

  學(xué)車時(shí)遇到突發(fā)狀況解決措施

  制動(dòng)突然失靈

  迅速脫開高擋搶入低檔,利用發(fā)動(dòng)機(jī)的怠速牽制作用使車速降低,同時(shí)把握好方向,根據(jù)“先讓人后讓物”的避讓原則,避開危險(xiǎn)目標(biāo)駛?cè)肼愤叞踩\?。若情況緊急且手制動(dòng)有效,應(yīng)充分利用其制動(dòng)力,但不可一次拉得過猛,以防高速旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)件受猛烈制動(dòng)而損壞,喪失制動(dòng)力。

  若下坡途中制動(dòng)失靈,切不可因交通情況暫時(shí)良好而心存僥幸,否則車速越來越快更無法控制。這時(shí)應(yīng)果斷地將汽車擦靠路邊的土坡、大樹、巖石等天然障礙物,盡量減少事故損失。

  方向突然失控

  采用緩拉手制動(dòng)或用腳間歇性踏下制動(dòng)踏板(點(diǎn)剎)的方式使汽車盡快停下,在使用腳制動(dòng)時(shí)不要過猛,以免側(cè)滑釀成更大的危險(xiǎn)。同時(shí),不管轉(zhuǎn)向系統(tǒng)是否有效,都應(yīng)盡可能將方向盤打向路邊或大樹等天然障礙物,以便到路邊停靠脫險(xiǎn)。切不可見暫時(shí)路況良好,心存僥幸、勉強(qiáng)維持行駛。

  輪胎突然爆裂

  若行駛中前胎突然爆裂,汽車立即會(huì)向破胎一側(cè)跑偏,此時(shí)雙手應(yīng)盡全力控制好行駛方向,放松油門,保證車輛緩緩駛向路邊,平穩(wěn)減速,利用發(fā)動(dòng)機(jī)的牽制阻力使其自行停住。在車速未得到降低以前,切不可急于使用制動(dòng),否則易產(chǎn)生劇烈橫甩。

  若行駛中后胎突然爆裂,車輛會(huì)產(chǎn)生搖擺,但方向一般不會(huì)失控。此時(shí)可反復(fù)緩踩制動(dòng)器,使負(fù)荷移向前輪,并把握好方向靠路邊停住。

  半坡起步突然溜滑

  若汽車重載上坡時(shí)動(dòng)力不足或換擋不成突然下滑,這時(shí)應(yīng)盡快使用手、腳制動(dòng)器停車,否則越溜越快極難控制。停車后,在車輪下墊塞三角木、石塊等物再重新起步。

  若制動(dòng)停不住車,車輛向后溜滑有危險(xiǎn)時(shí),應(yīng)注意控制方向,避開路上危險(xiǎn)目標(biāo),使車尾向路邊的山體、巖石、大樹等天然障礙物靠攏,利用路邊天然障礙物阻止車輛下滑?;蝰?cè)肼愤叺霓r(nóng)田、沙地,以緩沖并消耗汽車的慣性能量,減小事故損失。

  晚上路跑大燈突然熄滅

  夜間行車若車大燈突然熄滅,應(yīng)立即打開示寬燈或駕駛室頂燈,安全地將車駛向路邊。若所有燈光都不亮了,盡量控制住行駛方向,切勿亂打方向盤,讓車輛按原正常行駛路線前進(jìn),同時(shí)迅速熄火停車排除故障。停車后就地取材,利用手電筒、燭光、紅色或白色衣物設(shè)置警告標(biāo)志,以防來往車輛碰撞。

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