以前老聽(tīng)到人抱怨：“爬坡我腿部不累,就是喘不過(guò)氣來(lái)……”事實(shí)上大部分騎行者并非喘不過(guò)氣來(lái),而是呼吸的帶氧量不足以及時(shí)補(bǔ)充肌肉的耗氧量,致使引發(fā)蹬坡時(shí)頭暈、口干、虛汗的癥狀。這里,知秋無(wú)法改變你的體力,但能從呼吸方法給予提示一二,希望大家能合理采納。

　　一、健康呼吸理論

　　呼吸這里面的學(xué)問(wèn)可大的很,真要去討論、研究可不是那么容易,不同的運(yùn)動(dòng)就有不同的呼吸特點(diǎn)，而一些好的呼吸方法也需要去養(yǎng)成的。(我前些日子呼吸系統(tǒng)就給搞差了,現(xiàn)在也特別注重這方面的恢復(fù))為什么要注重呼吸呢?人與自然靈氣的結(jié)合點(diǎn)就在這里!氣功的東西我不懂,但人沒(méi)氣了一切都別談。同樣的兩個(gè),吃同樣的飯,為什么一個(gè)跑10公里就累的不行了,一個(gè)跑了上百還在繼續(xù)。原因就是出在這里,能量轉(zhuǎn)化的效率高低與呼吸密不可分!

　　簡(jiǎn)單的說(shuō)來(lái)就是只有充足的供氧,才能保證最徹底的物質(zhì)氧化釋放能量!肌肉動(dòng)動(dòng)的能量來(lái)源于肌肉中儲(chǔ)存的ATP物質(zhì),但這ATP的量是相當(dāng)?shù)纳俚?只夠提供8秒鐘左右的消耗,當(dāng)用完了之后,血糖會(huì)被轉(zhuǎn)化為ATP來(lái)再供肌肉使用,但這里面就出現(xiàn)了一個(gè)問(wèn)題,氧的充足以否,氧不夠的話,大量的血糖只會(huì)產(chǎn)生出相當(dāng)少的ATP(還有其它途徑轉(zhuǎn)化為ATP)。所有,合理的呼吸方式帶來(lái)的大量氧氣對(duì)于我們騎行沖頂尤為重要。

　　另外,呼進(jìn)的東西是對(duì)肺泡有刺激。空氣污染,灰塵,細(xì)菌等等都會(huì)對(duì)肺造成傷害。流鼻涕也是一個(gè)典型的呼吸道感染的癥狀。你迎風(fēng)騎車(chē),冷空氣直下呼吸道、肺腔,對(duì)呼吸道是有些反映?？梢钥紤]用鼻進(jìn)行助呼吸。不要血盆大口,張個(gè)小口就行了。鼻毛、鼻腔對(duì)空氣有過(guò)濾作用,也可以暖化空氣。這樣呼吸道不會(huì)受到刺激。

　　二、騎行呼吸經(jīng)驗(yàn)

　　關(guān)于自行車(chē)運(yùn)動(dòng)呼吸同樣重要。以前,我一上來(lái)喜歡快騎,快到一定的距離之后就很容易出現(xiàn)腹痛,后來(lái)得出的結(jié)論就是呼吸造成的,外界空氣有部份進(jìn)去與腸胃混合所至。于是有一段時(shí)間我特別留意用肚子來(lái)呼吸而不是用胸,結(jié)果就好很多了。

　　騎行時(shí)用口呼吸是對(duì)的,尤其是爬坡,你想不用口也不行。但知秋并不是讓大家吃飯?jiān)琰c(diǎn)后立刻大口呼吸冷空氣,只是告訴朋友們?nèi)绻谄铰飞向T行,鼻腔正常呼吸可以滿足,那就不用大口喘氣。而且,我所指的平路用口呼吸,是在口鼻向下、避開(kāi)風(fēng)頭,自動(dòng)收縮腹部的前提下進(jìn)行的。對(duì)于上坡時(shí),需要大口供氧,盡可能地把口與鼻都用上(不用就等于浪費(fèi)了),如果是天涼的時(shí)候,建議先讓身體暖起來(lái)一下后再出外。嘴口自然張開(kāi)就行了,舌頭可以適當(dāng)?shù)纳暇?有助于加熱氣體。

　　三、在一些“死亡騎行”高山癥狀反映會(huì)擾亂你的正常呼吸節(jié)奏。爬4000米高度是嗓子紅腫、扁桃體腫大、頭暈?zāi)X漲是很正常的現(xiàn)象。原因很簡(jiǎn)單：空氣稀薄,要加強(qiáng)呼吸來(lái)供血氧。這時(shí),在必要的夜晚藥物調(diào)理下,白天在鼻腔里涂一些凡士林油是非常有效的方法。冬季將至,騎車(chē)更要注意保暖。