如今，出國旅行的距離越來越長，在經(jīng)過了漫長的長途飛行后，我們不得不面對一個問題：倒時差!到達目的地后無精打采，疲憊至極，甚至不能很好地享受異國他鄉(xiāng)的美景與美食，怎么辦?

　　方法一：提前調(diào)整睡眠方式

　　對于即將要面對的時差，最好的克服方法就是在長途飛行的前幾天就要開始調(diào)整自己的睡眠方式。根據(jù)自己航班的飛行情況，調(diào)節(jié)自己的睡眠，能夠減輕時差帶來的問題。不過要記住的是，如果向東飛，提前上床休息，向西飛則適當(dāng)熬熬夜。這樣，出國后，就不用擔(dān)心時差的問題了。

　　方法二：調(diào)整手表時間

　　時差不適應(yīng)并不是單純的生理現(xiàn)象，心理暗示對人體生物鐘的影響也很大。

　　到了旅行地及時將手表的時間調(diào)整到當(dāng)?shù)貢r間，是一個倒時差的有效方法。

　　到達目的以后，調(diào)整時間是告訴自己這邊的作息時間，直接按當(dāng)?shù)氐淖飨r間安排生活，這樣有助于在心理上盡快適應(yīng)新的時間。回國以后也是先將時間調(diào)回國內(nèi)時間，快速讓自己接受這邊的作息時間。這樣的暗示也是有一定作用的。

　　方法三：在飛機上睡一覺

　　一般來說，長途飛行最理想的出發(fā)時間是飛機起飛的時候正好是夜間，然后一覺醒來又正好是落地時間。

　　如果是夜間飛行，最好讓自己在飛機上睡一覺。如果沒有睡著，那么最好在天亮之前睡一個小時，否則到達目的地后會出現(xiàn)嚴重的時差反應(yīng)。，難以入睡的旅客，多吃一些高碳水化合物的食物如蛋糕、甜食等含糖多的食物，因為其在新陳代謝的過程中消耗能量比較多，人在吃了這些食物一兩個小時后便會有疲倦想睡覺的感覺。

　　同時，在飛機上要多喝水，少喝酒和咖啡。到達目的地后，進食可盡快幫助身體適應(yīng)新的節(jié)律，例如早餐多吃點蛋白質(zhì)，但不能過飽，這可以幫助保持清醒。

　　方法四：適量運動

　　在平時應(yīng)該堅持運動，在旅行前一個月更要堅持每天定時定量地運動，這樣不僅能夠有效應(yīng)對時差帶來的不適感，還能強健體魄，減少旅途帶來的疲勞感。到達目的地后，可盡量安排一些參與性較強、使人興奮的活動，讓自己盡快忘掉時差的存在，這樣時差慢慢就調(diào)過來了。

　　方法五：多曬太陽

　　有研究表明，光照可幫助人們更好地調(diào)整生物鐘，因此白天應(yīng)盡量在光線明亮的地方活動或休息。

　　不過曬太陽的時間也是有講究的，要根據(jù)目的地的時差而定。例如，從中國到美國，是由西向東飛行，飛行前4天，盡量在下午兩點鐘后到室外活動;到達目的地之后，任何時間，都可以接觸陽光。