旅游雖然很快樂(lè)，但是一路上的舟車(chē)勞頓也是免不了的。無(wú)論出游選擇什么交通工具，往往在到達(dá)目的地的時(shí)候，很多人早已腰酸背痛、疲憊不堪了。如何在出游路上呵護(hù)好自己的腰椎、頸椎等重要部位呢?男女出游又有什么注意事項(xiàng)呢?一起來(lái)看看。

　　一、坐火車(chē)、汽車(chē)出游注意事項(xiàng)

　　1、選擇合適衣物和鞋子

　　服裝的選擇原則是保暖、舒適、耐臟、易洗。此外要挑一雙合適的鞋，特別是買(mǎi)到站票的乘客，更應(yīng)該備上一雙舒適保暖的平底鞋或者坡跟鞋。

　　2、多伸懶腰拉伸脊椎

　　“坐了十幾個(gè)小時(shí)的火車(chē)，腰都快斷了。”這是坐火車(chē)出游的人最頭疼的事。西安仲德骨科醫(yī)院專(zhuān)家解釋?zhuān)@是因?yàn)槿俗昧?，腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，會(huì)使肌肉勞損而引起酸痛不適。無(wú)論采取什么坐姿，都應(yīng)該在坐一段時(shí)間后，站起來(lái)活動(dòng)一下腰部、下肢等。這不僅有利于保持腰椎的生理功能，對(duì)身體其他部位也有保護(hù)作用。專(zhuān)家建議大家，“坐火車(chē)、汽車(chē)時(shí)不妨經(jīng)常直直腰桿，將兩肩往后擴(kuò)展一下，進(jìn)行所謂的伸懶腰動(dòng)作，使脊椎得到充分拉伸”。

　　二、自駕出游注意事項(xiàng)

　　1、駕駛3小時(shí)休息一次

　　對(duì)于自駕車(chē)出游或拼車(chē)回家的人來(lái)說(shuō)，由于天氣和路途情況不能確定，更需要做好健康準(zhǔn)備。連續(xù)駕駛3個(gè)小時(shí)左右，必須進(jìn)入服務(wù)區(qū)休息片刻，提振精神之后再繼續(xù)趕路，以防止疲勞駕駛造成交通事故。

　　2、帶上腰墊保護(hù)頸椎腰椎

　　如果駕車(chē)時(shí)間很長(zhǎng)或長(zhǎng)途旅行，應(yīng)常備消毒液、酒精、紗布、繃帶，以防碰到外傷。有腰椎病的朋友，坐車(chē)時(shí)最好在腰部墊個(gè)小枕頭，可預(yù)防腰部勞損。有頸椎病的朋友，乘飛機(jī)和汽車(chē)時(shí)，最好用頸枕，以防頸椎外傷。

　　三、乘飛機(jī)出游注意事項(xiàng)

　　1、飛行途中多飲水

　　高空飛行，人的身體會(huì)很容易產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，所以在飛機(jī)上一定要多喝水。自己帶上瓶裝礦泉水會(huì)比較方便，一次長(zhǎng)途飛行應(yīng)該喝3公升左右的水。

　　2、帶個(gè)充氣靠枕護(hù)頸椎

　　相對(duì)火車(chē)而言，乘飛機(jī)可以大大縮短旅途的時(shí)間?？墒蔷驮谝粌蓚€(gè)小時(shí)的飛行中，同樣可能因?yàn)椴簧鞫鴤邦i椎。由于飛機(jī)上的活動(dòng)空間比火車(chē)上小得多，很多乘客都會(huì)選擇在飛行中靠著座椅打個(gè)小盹。西安仲德骨科醫(yī)院專(zhuān)家提醒大家，“人在打瞌睡時(shí)，頸椎肌肉松弛，這個(gè)時(shí)候頸椎失去肌肉的保護(hù)變得很脆弱，非常容易受傷。建議大家不妨帶一個(gè)充氣靠枕上飛機(jī)，在打瞌睡時(shí)把自己的脖子保護(hù)起來(lái)”。

　　四、健康出游小貼士

　　1、女性出游：換下高跟鞋、緊胸罩

　　很多女性都希望在出游時(shí)打扮得漂亮一些，腳蹬高跟鞋逛公園、看美景的女性不在少數(shù)。專(zhuān)家提醒，“愛(ài)美的女性，穿高跟鞋很容易使人的腰背肌過(guò)度收縮，從而導(dǎo)致腰痛的發(fā)生。”

　　長(zhǎng)時(shí)間佩戴過(guò)緊的胸罩，同樣可能引起腰酸背痛，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致頸椎病。建議，女性進(jìn)行長(zhǎng)途旅行時(shí)換一個(gè)較為寬松的胸罩。

　　2、男性出游：選擇多功能、多用途服飾

　　一件服裝能有多種用途，這是當(dāng)今人們所刻意追求的，是消費(fèi)心理的需要，服裝工作者們?cè)O(shè)計(jì)出種種兩面都可穿著，衣袖部位縫裝拉鏈可以脫卸，以及衣領(lǐng)中可以嵌藏風(fēng)帽的，衣服不穿時(shí)還可以折疊成拎包等，常用的兩面可穿的服裝有一面選用防雨咔嘰，另一面是格子衣料的風(fēng)雨衣;一面是尼龍料，另一面是燈芯絨的兩面穿茄克衫;也有兩面選用不同鑲色的滑雪衫，以及毛面與絨面相縫合的兩面穿大衣等等。多功能的旅游服飾給生活帶來(lái)很大的方便，尤其是作為旅游度假的服裝則更為適宜。