香菇青菜的做法圖解

　　每100克香菇中含蛋白質(zhì)12～14克、碳水化合物59.3克、鈣124毫克、磷415毫克、64鐵25.3毫克及多種維生素，營(yíng)養(yǎng)豐富。你想知道好吃的香菇青菜是如何做的嗎?下面，學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為你介紹香菇青菜的圖解做法。

　　香菇青菜的食材準(zhǔn)備

　　香菇青菜的具體做法步驟

　　1.先把青菜摘洗干凈。

　　2.香菇洗凈，去掉根蒂部分。

　　3.

　　把香菇切開(kāi)。

　　4.放到熱水里淖一下。

　　5.鍋里放油，蔥、姜切絲放入鍋中煸炒。

　　6.放入香菇翻炒。

　　7.木耳摘洗干凈，放入鍋中翻炒。

　　8.翻炒均勻。

　　9.青菜過(guò)熱水淖一下，放入鍋中。

　　10.翻炒均勻。

　　11.放入鹽、味精調(diào)味，即可出鍋。

　　12.盛入盤(pán)中，即可享用。

　　香菇的營(yíng)養(yǎng)分析

　　香菇中麥角甾醇含量很高，干香菇每100g食用部分中含水13g、脂肪1.8g、碳水化合物54g、粗纖維7.8g、灰分4.9g、鈣124mg、磷415mg、鐵25.3mg、維生素B1 0.07mg、維生素B2 1.13mg、維生素D原等元素成分。

　?、俾敹嬷?，老少皆宜

　　香菇味甘性平，不溫不燥，不寒不涼，是老少皆宜的健身補(bǔ)品，對(duì)小兒的智力發(fā)育十分有利。

　　②護(hù)肝抗癌，療效肯定

　　香菇中還含有一種高純度、高分子結(jié)構(gòu)的葡聚糖，具有抗病毒、誘生干擾素和保護(hù)肝臟的作用，具有抗腫瘤作用。

　　③長(zhǎng)骨潤(rùn)膚，美容佳品

　　香菇可以促進(jìn)骨組織的成長(zhǎng)鈣化。同時(shí)，香菇中還含有鈣、鐵及核黃素等，它可使人的肌膚紅潤(rùn)光澤而更富有彈性。

　　④健胃助食，補(bǔ)而不膩

　　現(xiàn)代藥理研究表明，香菇可增進(jìn)食欲，促進(jìn)脾胃功能，有利于身體的發(fā)育。

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