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番茄炒西蘭花怎么制作的做法步驟

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  西蘭花富含的硒和維生素C以及胡蘿卜素能夠起到阻止癌前病變細(xì)胞形成的作用。你了解番茄炒西蘭花要怎么做嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理番茄炒西蘭花的做法。

  番茄炒西蘭花的材料準(zhǔn)備

  • 主料
  • 西蘭花

    500g
  • 番茄

    3個(gè)
  • 輔料
  • 1根
  • 適量
  • 雞粉

    適量

  番茄炒西蘭花的制作過程

  1.西蘭花摘成小朵用淡鹽水浸泡十分鐘。

  2.番茄用開水略湯去皮切成稍厚的片,蔥切花。

  3.鍋里燒水,放入少許鹽,將西蘭花飛水備用。

  4.鍋里放油,爆香蔥白。

  5.倒入番茄翻炒出沙。

  6.倒入西蘭花,調(diào)入適量的鹽,雞粉翻炒均勻,撒入蔥花即可上碟。

  西蘭花的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

  西蘭花中礦物質(zhì)成分比其他蔬菜更全面,鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量很豐富,比同屬于十字花科的白菜花高出很多。維生素C含量高出白菜花20%左右,是洋白菜的2—3倍,是西紅柿的5—6倍;胡蘿卜素的含量是白菜花的30多倍;葉酸含量是白菜花的2倍;蛋白質(zhì)含量是菜花的3倍、番茄的4倍。

  據(jù)美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究,菜花內(nèi)還有多種吲哚衍生物,此化合物有降低人體內(nèi)雌激素水平的作用,可預(yù)防乳腺癌的發(fā)生。此外,研究表明,菜花中提取的一種酶能預(yù)防癌癥,這種物質(zhì)叫蘿卜子素,有提高致癌物解毒酶活性的作用;另外菜花中還含有二硫酚硫酮,可以降低形成黑色素的酶及阻止皮膚色素斑的形成,經(jīng)常食用可滑潤(rùn)開胃,對(duì)肌膚有很好的美白效果。


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