嬰兒食譜的正確烹飪方法和秘訣
嬰兒食譜的正確烹飪方法和秘訣
對(duì)于剛剛出生沒(méi)有多久的小孩子來(lái)說(shuō)，合適的烹飪食材可以很有效的助于孩子的成長(zhǎng)，那么你知道嬰兒食譜有哪些烹飪方法嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的嬰兒食譜的烹飪方法，希望能幫到你。
嬰兒食譜的烹飪方法
烘焙：媽媽們要是在給全家人做飯的時(shí)候用到了烤箱，那可以利用這個(gè)機(jī)會(huì)來(lái)給寶寶烤馬鈴薯、甘薯或者冬南瓜。把蔬菜洗干凈之后，用叉子在上面扎幾下，然后放入預(yù)熱到190° C/375° F/Gas 5 的烤箱烤1 個(gè)小時(shí)或者烤至食物變軟。將其切成兩半，挖出其中的瓤，并加入一點(diǎn)牛奶和黃油，然后將其混合搗成糊狀即可。
煮：水量以最少為佳，剛剛沒(méi)過(guò)鍋中的食物即可。注意蔬菜在烹飪的時(shí)候不要過(guò)火，否則會(huì)流失其中所含的營(yíng)養(yǎng)元素。在蔬菜中加入適量的液體，從而調(diào)和出口感順滑的輔食。
微波爐：將蔬菜或水果切成塊，并放入適當(dāng)?shù)谋P子當(dāng)中。加稍許水，蓋上蓋子，并留出適當(dāng)?shù)某鰵饪?。將微波爐調(diào)到最大火力，直到食物熟透變軟。將輔食攪拌至濃稠適宜，不過(guò)注意要拌勻，而且喂給寶寶吃的時(shí)候不能太燙。
蒸：蒸能最好地保留蔬菜水果的新鮮口感和其中所含的維生素。維生素B 和維生素C 可溶于水，而且烹煮得太久，尤其是在水煮的情況下，也很容易遭到破壞。舉例來(lái)說(shuō)，西蘭花在水煮的情況下，其抗氧化劑含量的損失會(huì)達(dá)到60% 以上;而通過(guò)蒸熟，其損失量則不到7%。多層蒸鍋可以使媽媽們一次蒸熟三種不同蔬菜，因此是一項(xiàng)非常好的投資。制作蔬菜泥時(shí)，如果口感不夠順滑，可以從蒸鍋底部取一點(diǎn)開水加進(jìn)去。
燉：將切塊的水果，如去皮的蘋果或者梨，加入厚底燉鍋。如有必要，就再加少量的水或者果汁。蓋上鍋蓋，小火燉煮，直到其中的食物變軟，然后將其打成果泥。用勺子舀一點(diǎn)到寶寶的碗里，到溫度溫?zé)岬臅r(shí)候喂給寶寶吃。
10大錯(cuò)誤的烹飪方式
果蔬全削皮
很多人怕蔬菜表皮有農(nóng)藥殘留，一般會(huì)削皮后再烹調(diào)，比如茄子皮、西葫蘆皮、蘿卜皮等。事實(shí)上，蔬菜表皮中含有膳食纖維、維生素、葉綠素、礦物質(zhì)和抗氧化物等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，削皮后再吃其實(shí)丟掉了很多營(yíng)養(yǎng)素。為減少農(nóng)藥殘留，最好先在水龍頭下用力搓洗果蔬，外表“結(jié)實(shí)”的瓜果還可用小刷子刷洗，覺(jué)得洗干凈了，再用水沖洗15~20秒就可以放心吃了。用自來(lái)水浸泡也可以去掉部分農(nóng)殘，但不要泡太久，以10分鐘左右為宜。
菜先切后洗
不少人圖方便，會(huì)先把菜切好再一起洗，但這樣做，菜里所含B族維生素、維生素C等水溶性維生素和部分礦物質(zhì)會(huì)溶到水里，造成損失。比如，很多人切完土豆絲、茄子絲后直接就浸泡在水中，這樣做雖能避免變色，但大量的營(yíng)養(yǎng)素也悄悄流失了。而且，蔬菜切好后再?zèng)_洗，表面的農(nóng)藥殘留和泥土很容易進(jìn)入斷面。因此，正確的做法是先仔細(xì)清洗蔬菜，并盡量將水分控干后再切。另外，蒸飯前淘米，也不要反復(fù)搓洗，不然其中的B族維生素也會(huì)大量損失。
切得太細(xì)碎
俗話說(shuō)，“食不厭精”，但從營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)說(shuō)，菜并不是切得越細(xì)碎越好。因?yàn)榍械脡K越小，其表面積越大，接觸空氣和熱鍋的可能性越大，那么營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失得也越厲害。還會(huì)有一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)隨著蔬菜汁液而流失。而且，有人習(xí)慣提前切好備菜，但這樣會(huì)造成一些容易氧化的維生素，比如維生素C、維生素E以及B族維生素丟失。因此，菜最好是現(xiàn)切現(xiàn)炒，現(xiàn)炒現(xiàn)吃。
焯菜時(shí)間久
有的蔬菜切好了還需要用沸水焯燙一下，這樣可以去除草酸甚至殘留農(nóng)藥，使所有的食材同步成熟。但如果鍋里的水太少、火太小，焯菜時(shí)間就會(huì)增加，造成蔬菜中很多的營(yíng)養(yǎng)素流失。應(yīng)對(duì)方法是，在焯菜時(shí)，應(yīng)該盡量多放點(diǎn)水，將火力調(diào)到最大，縮短焯菜時(shí)間。一般情況下，蔬菜顏色稍有變化便可以將其撈出來(lái)了。還可以在水里加幾滴油，“封住”菜的斷面，阻止其氧化損失。
腌肉亂用堿
不少人喜歡用小蘇打、嫩肉粉等堿性物質(zhì)來(lái)腌制肉類，讓其更加滑嫩，但這些堿類物質(zhì)會(huì)使蛋白質(zhì)發(fā)生變性，不易被人體吸收;脂肪遇堿后會(huì)發(fā)生皂化反應(yīng)，不但失去價(jià)值，還會(huì)產(chǎn)生異味;而且，肉中大量的B族維生素也會(huì)損失殆盡。平時(shí)腌制肉類的時(shí)候，可以用鹽、胡椒粉、紹酒、蛋清和淀粉將肉片抓勻，然后用適當(dāng)?shù)挠蜏鼗?，這樣可以很好地保住營(yíng)養(yǎng)，并且口感也不錯(cuò)。
炒菜先過(guò)油
做地三鮮、干煸豆角等菜肴時(shí)，很多人喜歡先將食材在油里過(guò)一下，撈出來(lái)再炒，這樣會(huì)讓菜色澤明亮、氣味香濃。但這種烹調(diào)方法不僅破壞了菜中本身的營(yíng)養(yǎng)，損失了原本豐富的維生素，過(guò)了油的肉也不容易消化，還會(huì)導(dǎo)致攝入的油脂超標(biāo)。因此，自己在家做菜的時(shí)候，最好省略這個(gè)步驟，多選白灼、清炒、涼拌和清蒸等烹飪方式。
炒菜油溫高
很多人炒菜的時(shí)候都會(huì)先熗鍋，尤其喜歡把油燒冒煙了再放入蔥姜，熗出香味了再炒菜。但那時(shí)油溫往往已經(jīng)超過(guò)200℃，油中的維生素E、磷脂、不飽和脂肪酸等在高溫后很容易被氧化，蔬菜中的其他營(yíng)養(yǎng)素也被破壞了。另外，炒菜時(shí)，如果火力太小、炒菜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，食材中大量的營(yíng)養(yǎng)素，如維生素C、花青素、葉綠素等就會(huì)隨汁液流走。因此，建議在油冒煙前菜就下鍋，而且可以用急火快炒的方式，縮短加熱時(shí)間。
鹽放得太早
不少人炒菜時(shí)有多放鹽或早放鹽的習(xí)慣，這樣會(huì)使蔬菜中的汁液流出過(guò)多，不僅造成營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失，而且還會(huì)讓菜肴塌蔫，影響口感。肉類放鹽太早，則會(huì)讓蛋白質(zhì)過(guò)早凝固，不僅難消化，腥味還揮發(fā)不了，湯汁的鮮味也滲不進(jìn)去。建議將菜做到七八成熟時(shí)再放鹽，或者出鍋前再放。
綠葉菜也加醋
很多人喜歡炒菜的時(shí)候放點(diǎn)醋提味，但如果炒綠色蔬菜時(shí)加了太多醋，菜色就會(huì)變得褐黃，而炒土豆絲、藕片等黃、白色菜肴時(shí)加醋卻沒(méi)有反應(yīng)。這是因?yàn)?，綠色蔬菜中含大量的葉綠素和鎂，加醋后，醋酸中的氫就會(huì)馬上替換掉葉綠素中的鎂，這種重要的營(yíng)養(yǎng)素就被“偷”走了。因此，烹制綠葉蔬菜時(shí)，不要放太多醋，最好不放醋。
菜湯全倒掉
炒完菜后，很多人都會(huì)把鍋里的菜湯倒掉。但菜湯中其實(shí)含有很多溶出來(lái)的營(yíng)養(yǎng)素，包括水解蛋白質(zhì)、氨基酸、各種維生素和部分礦物質(zhì)、抗氧化物等。這時(shí)可以用適量的水淀粉勾一下芡，不但可以讓這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)重新附著在食物的表面，還能在食物表面形成一層保護(hù)膜，起到保溫和抗氧化的作用。
寶寶食譜的烹飪?cè)瓌t
少油
給寶寶做萊，一定要少放油，不要粘鍋就可以了。油不要燒得過(guò)熱。適宜寶寶吃的烹調(diào)油有橄欖油、核桃油、葵花籽油、菜籽油、玉米油、大豆油，寶寶不宜吃動(dòng)物油、蠔油及各種調(diào)和油，過(guò)敏性體質(zhì)的寶寶不宜吃花生油，除非確定對(duì)花生不過(guò)敏。
少鹽
一定要少之又少，1歲以內(nèi)不建議添加鹽，1歲-3歲每天在1.3g鹽，部分菜肴可以不放鹽，如海產(chǎn)品(有的海產(chǎn)品不但不能放鹽，還需要浸泡去鹽，如海米、蝦皮等)、炒青菜、蛋類。需要放鹽的菜主要是禽畜肉類。鹽一定要在關(guān)火時(shí)才放，這樣可避免碘揮發(fā)(碘對(duì)幼兒發(fā)育非常重要)，可減少鹽的用量。晚放鹽，鹽味附在菜表面，寶寶吃起來(lái)口感好，而實(shí)際上鹽并不多。
少調(diào)料
在幼兒的食物中，調(diào)味品不應(yīng)放得太多，最好以清淡為宜，不應(yīng)該使用有刺激性的調(diào)味品，如辣椒、酒、花椒、芥末等。部分菜可以不放調(diào)料，如蝦、蟹、牡蠣等海產(chǎn)品。幼兒能用的調(diào)料有限，可用蔥、姜、蒜、醋、醬油(最好用幼兒專用醬油，要少許，放了醬油就不要放鹽了)、淀粉、酵母。其他調(diào)料基本不能用，如茴香、五香粉、味精、辣醬等。媽媽可以使用番茄醬、檸檬汁、醋等做調(diào)料，給食物增添更多的味道。
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