夏季流行的瘦身減肥方法小妙招
夏季流行的瘦身減肥方法小妙招
夏季，身材是女性朋友們展現(xiàn)魅力的殺手锏，夏季減肥是非常關(guān)鍵的。那么，夏季如何快速有效地減肥呢？以下是小編為大家整理推薦關(guān)于夏季一些流行的瘦身減肥方法小妙招，希望對(duì)大家有所幫助。
夏季流行瘦身減肥小妙招
1、要樂觀面對(duì)
肥胖或許讓你非?？鄲郎踔磷员?，但是，要懂得愛自己。如果連自己都不好好愛自己，那又哪來的力氣去讓自己更加完美呢？另外，減肥是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程，只有樂觀的態(tài)度才能讓你度過一次次的難關(guān)哦!
2、慢慢地享受食物
不要害怕食物，它們不是你認(rèn)為的發(fā)胖的根源。其實(shí)，食物本身是不會(huì)讓你發(fā)胖的，只是食用的方法和份量不對(duì)，也就自然導(dǎo)致的肥胖。要學(xué)會(huì)享受食物，慢慢地咀嚼每一口的食物，這樣不僅能讓你更好地享受到食物的美味，還能幫助你減少食量哦!
3、早點(diǎn)入睡
現(xiàn)在的生活節(jié)奏或者讓很多都市女性都習(xí)慣熬夜，可是，無論是因?yàn)楣ぷ鬟€是其他的娛樂，熬夜是讓你發(fā)胖的重要原因哦!睡眠不足會(huì)毀掉你的減肥計(jì)劃。因?yàn)槿狈λ邥?huì)減慢新陳代謝和讓你食欲大增，所以，充足的睡眠對(duì)減肥的MM來說非常重要。
4、多喝水美顏又美體
水是能讓你保持苗條和幫助你改善皮膚的必備品。多喝水能幫助你排出體內(nèi)的多余毒素，有助排毒減肥和改善皮膚狀況。另外，飯前喝一杯水和邊吃飯邊喝水能幫助你增加飽腹感，對(duì)減少熱量攝入有非常大的幫助。
5、少吃多餐最享瘦
少吃多餐是一個(gè)非常明智的“分散投資”，能幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定，可以避免你因?yàn)轲囸I而造成的暴飲暴食。在保證總熱量攝入合理的情況下，少吃多餐能有效控制食欲，是減少卡路里攝入的飲食減肥方法之一。
6、晚飯要吃少
晚餐吃得過多容易導(dǎo)致肥胖。這是因?yàn)橥砩线\(yùn)動(dòng)量少，吃得過多會(huì)導(dǎo)致攝入的熱量無法充分消耗。而晚飯前吃些水果切片就能增加飽腹感，另外，如果晚飯以低卡高纖的蔬菜為主的話，也能減少熱量的攝入哦!
7、增加運(yùn)動(dòng)量
想要減肥的話，運(yùn)動(dòng)就是必不可少的。健康飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)，這個(gè)永遠(yuǎn)都是成功減肥不變的真理。除了每天堅(jiān)持45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)之外，平時(shí)少坐多動(dòng)也是能幫助你加快脂肪燃燒的，對(duì)快速減肥非常有利哦!
8、一定要吃早餐
不要以為不吃早餐能減少熱量的攝入，其實(shí)正好相反，不吃早餐反而是導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)字弧ＸS富的早餐是維持新陳代謝和血糖水平穩(wěn)定的關(guān)鍵，不吃早餐會(huì)讓你因?yàn)轲囸I而胡亂吃零食或者是午餐吃得更多，對(duì)減肥瘦身非常不利。
9、隨身攜帶飲食日記
減肥很簡(jiǎn)單，一個(gè)筆記本就能輕松搞定!根據(jù)研究表明，堅(jiān)持寫飲食日記能更快地達(dá)到成功減肥的效果。所以，無論你在哪里，請(qǐng)隨身攜帶你的飲食日 記，并記下你的飲食情況，包括你吃了多少、喝了什么、什么時(shí)候吃、為什么要吃等等細(xì)節(jié)。只有你把這些都記錄清楚，你才能更好地分析自己的飲食情況，對(duì)減肥 有很大的幫助。
辦公室夏季減肥小妙招
1.找有相同減肥意愿的同事，大家在精神和行動(dòng)上互相支持。
2.減肥并非丑事，讓同事知道你的減肥心志，減少在食物上“誘惑”你。
3.一天三餐，不要不吃早餐就上班，營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐，不吃午餐，那么到了晚餐時(shí)間，通常分量會(huì)多吃一些，這反而無法有效地達(dá)到瘦身計(jì)劃。
4.攜帶低脂肪、低卡路里的茶點(diǎn)到辦公室，例如水果、全麥餅干、低脂肪乳酸等食品，每種最多一份。
5.在辦公桌上放個(gè)杯子或水瓶，隨時(shí)喝水。當(dāng)你覺得想吃甜的食品時(shí)，喝杯水，這種欲望很快就會(huì)消失。吃晚餐前，喝杯水，這可減弱你的食欲，想減肥的人，不妨嘗試一兩個(gè)星期，應(yīng)可看出效果。
6.面對(duì)壓力時(shí)，有的人會(huì)以吃東西作為發(fā)泄。其實(shí)，放下工作，走動(dòng)一下，這比飲食更能夠達(dá)到減壓目的。如果真是走不開，可用無糖分的糖果解饞。
7.最好能夠在家里自備午餐，帶到工作場(chǎng)所用餐。這能夠遵照自己的飲食計(jì)劃，確保不會(huì)吸收太多致肥食物。吃飽后，利用一點(diǎn)時(shí)間散步，不要馬上坐下埋首工作。
8.先決定好吃些什么食物，不要靠一時(shí)的“沖動(dòng)”選食物，或是被菜單上的佳肴所左右。
9.選擇用餐地點(diǎn)，最好是在工作場(chǎng)所附近找一些提供多樣化低脂肪食物的飲食場(chǎng)所。盡量避免到餐館、快餐店等，因?yàn)檫@些地方的低脂肪食物較少。一些快餐店有提供各種食品的營(yíng)養(yǎng)、脂肪、卡路里含量表，如果你想吃快餐，可根據(jù)這些營(yíng)養(yǎng)表來選擇較健康的食品。
10.避免單獨(dú)用餐，找一些支持你減肥的同事一起吃。大家用餐時(shí)，把注意力放在彼此的交談上，而非集中“火力”在飲食上。
11.避免到提供自助餐的飲食場(chǎng)所，這是減肥者的“禁地”。看到那么多令人垂涎的食物，很難克制自己不食指大動(dòng)。
12.如果餐館或小販允許，可要求用沙律、蒸馬鈴薯取代套餐上的炸薯?xiàng)l。
13.可以要求自己的食物用較少量的油烹調(diào)。
14.無論是中餐或西餐，可要求將醬料、調(diào)味汁等分別置放在另一個(gè)盤中，你可控制要不要吃或吃的分量，因?yàn)榱茉陲埳系尼u料、咖喱汁、鹵汁等，其脂肪含量是非常高的。
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