大一新生軍訓(xùn)要注意事項(xiàng)有哪些
軍訓(xùn)期間,是體力與毅力的鍛煉。背后則是靠營(yíng)養(yǎng)在支持,所以在一日三餐一定要吃好。大一新生軍訓(xùn)各方面要注意什么呢?以下是小編為大家整理推薦關(guān)于大一新生軍訓(xùn)的一些注意事項(xiàng),希望對(duì)大家有所幫助。
大一新生軍訓(xùn)注意事項(xiàng)
一、做好準(zhǔn)備工作
出門(mén)前要認(rèn)真檢查軍訓(xùn)服裝,如:軍帽、帽徽、臂章、腰帶等。免得到時(shí)候“英雄白走路”。
二、裝束一定要合適
腰帶要適當(dāng)緊一點(diǎn),走起路來(lái)會(huì)更有精神勁兒;襪子最好穿棉制運(yùn)動(dòng)襪,鞋子里面再墊一塊軟鞋墊,這樣腳后跟會(huì)舒服一點(diǎn)。
三、注意補(bǔ)充水分
以運(yùn)動(dòng)飲料和茶水,鹽水最佳,不要拼命喝白開(kāi)水或礦泉水。 以運(yùn)動(dòng)飲料和茶水,鹽水最佳,不要拼命喝白開(kāi)水或礦泉水。
四、致意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
軍訓(xùn)后體力消耗極大,這個(gè)時(shí)候不要虧待自己,多吃一些肉類、蛋類,最好還多喝點(diǎn)湯菜類,同時(shí)注意補(bǔ)充各種維生素。
五、注意防病
大雨或大汗淋漓后不要急于喝水,稍微休息片刻再補(bǔ)充水分,以免對(duì)腸胃突然加重負(fù)擔(dān)造成傷害。
六、注意防曬
出門(mén)前半小時(shí)就要涂,因?yàn)榉罆袼惨獣r(shí)間吸收。防曬霜要隨身帶,一般是二個(gè)小時(shí)就要涂一次。正確的步驟是先用吸油面紙擦干凈臉,再涂防曬霜,不過(guò)軍訓(xùn)汗出得多,只要教官讓你休息你就涂;含有防護(hù)UVA功能的會(huì)比較好,比如還帶有PA字樣的防曬霜。
七、不要硬撐
軍訓(xùn)中要講“堅(jiān)持再堅(jiān)持”,但如果實(shí)在支持不下去,一定要休息,不要硬撐,防止出意外,特別是體質(zhì)較差的同學(xué)。
八、按時(shí)作息
軍訓(xùn)期間按時(shí)作息,養(yǎng)精蓄銳,為軍訓(xùn)打下良好的硬基礎(chǔ)。
九、注意溝通
軍訓(xùn)生活中要學(xué)會(huì)與同學(xué)溝通,有困難要學(xué)會(huì)虛心向同學(xué)和老師請(qǐng)教。如:著軍裝、走軍步、站軍姿、疊軍被等。
新生軍訓(xùn)防暑常識(shí)
一.大學(xué)軍訓(xùn)如何防中暑
中暑是由于人們?cè)诟邷亍⒏邼?、日曬的環(huán)境下,機(jī)體產(chǎn)生熱量蓄積,大量出汗體溫發(fā)生障礙,體內(nèi)水和鹽的代謝失去平衡而造成。
中暑后的先兆狀:面色蒼白、大量流汗、頭暈、耳鳴、眼睛發(fā)花。注意力不能集中、口渴、心慌、胸悶、脈搏加快、全身無(wú)力等。嚴(yán)重者:惡心、嘔吐、呼吸困難、突然暈倒、甚至昏迷不醒等。
在操場(chǎng)上軍訓(xùn)時(shí),當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有以上某些先兆狀時(shí),應(yīng)及時(shí)向軍訓(xùn)教官或者老師提出請(qǐng)假,自己或在別人的忙住下馬上到陰涼通風(fēng)處坐下或者仰臥休息,并解下衣扣、褲帶??诜嗡蛘咿较阏龤馑确朗钏幬?。稍嚴(yán)重者,其他同學(xué)可幫忙冷冰毛巾敷病人頭部、胸部、腋下或者兩大腿根部,并用冷水擦四肢或者全身皮膚,直至皮膚發(fā)紅,還可以人工向患者扇風(fēng),以吹風(fēng)散熱。情況嚴(yán)重者,應(yīng)立即到后勤醫(yī)療點(diǎn)或校醫(yī)務(wù)室就診。
二.防暑方法:
1、準(zhǔn)備一個(gè)干凈的水杯。
2、多喝茶餅水或者涼開(kāi)水。
3、防暑藥品提前服和隨身攜帶及時(shí)服。
4、軍訓(xùn)休息時(shí)減少追逐、跑、跳,以防止產(chǎn)生熱量過(guò)多。
5、有某些中暑的先兆狀時(shí)及時(shí)休息處理。
6、帶一塊小手帕,擦汗。
7、 每天軍訓(xùn)前有意識(shí)的活動(dòng)腳踝和膝蓋,否則容易扭傷。三.軍訓(xùn)期間,三餐很關(guān)鍵:
早餐很重要。早餐之后就是一個(gè)上午的訓(xùn)練,因此早餐首先要保證熱量的攝入。熱量主要來(lái)自碳水化合物,像我們常吃的面包、饅頭、包子還有米粉等。同時(shí),我們要注意,軍訓(xùn)期間由于比較累,早上起來(lái)又比較早,食欲可能不佳,所以我們要注意提高早餐的質(zhì)量,做到干稀搭配,推薦菜單:稀飯+饅頭或者包子+雞蛋;牛奶+面包;素米粉+雞蛋。
午餐最為重要,其中道理眾所周知。中餐首先要保證葷素搭配,保證營(yíng)養(yǎng)攝入全面,特別地,我們要多吃點(diǎn)含鈉、鉀、鈣,蔬菜像冬瓜、番茄、南瓜、蘿卜、茄子、馬鈴薯‘水果如香蕉、蘋(píng)果、梨子、葡萄等鈉鉀鈣的含量較豐富的。最豐富的還屬海產(chǎn)品,如紫菜、海帶。同學(xué)們?cè)趯W(xué)校食堂里面常吃的綠豆海帶,這個(gè)時(shí)候最好每天都來(lái)一碗。
晚餐也不可忽視。很多同學(xué)晚上不到12點(diǎn)是不上床睡覺(jué)的,晚上一般來(lái)說(shuō)活動(dòng)量不大。但由于時(shí)間相對(duì)比較長(zhǎng)(如果不吃夜宵的話),能量消耗也蠻多的。因此晚餐也不能吃太少。晚餐和中餐應(yīng)該不分上下的,但是要注意盡量不要和中餐的食物雷同,這樣可以保證營(yíng)養(yǎng)的均衡,同時(shí)一天可以享受那么多的菜,心情也舒暢些。
有些同學(xué)有吃夜宵的習(xí)慣,這些同學(xué)晚餐可以適當(dāng)吃少些。(吃夜宵不能吃得太多,這樣會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān),而且影響睡眠質(zhì)量,這樣對(duì)第二天的訓(xùn)練就會(huì)有影響。)
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