一年一度的高考又來(lái)了，很多家長(zhǎng)都在忙著為學(xué)生打理日常生活和輔導(dǎo)作業(yè)，這時(shí)候考生面對(duì)即將到來(lái)的考試心理絕對(duì)有一種非常大的壓力存在，有些考生甚至出現(xiàn)不同程度的心理問(wèn)題考前焦慮癥甚至發(fā)展到身體的不適。所以學(xué)生應(yīng)該注重身體的同時(shí)還要更加注重思想。那么，高考前要如何調(diào)整自己的心理呢？

　　適度的焦慮可以促進(jìn)臨場(chǎng)發(fā)揮，但過(guò)度的的焦慮會(huì)影響考試的狀態(tài)。導(dǎo)致考試時(shí)候的注意力分散，邏輯思維過(guò)程不清晰、記憶力減退甚至知識(shí)遺忘等。

　　在考前，學(xué)生應(yīng)該感覺(jué)緊張的時(shí)候深呼吸，然后緩緩的呼出來(lái)，連續(xù)做幾次感覺(jué)到放松。

　　運(yùn)動(dòng)，在考前的幾個(gè)星期中，適度的訓(xùn)練，不能有累的感覺(jué)，不能過(guò)度。打打羽毛球，慢跑一下，可以讓身心慢慢的放松下來(lái)。

　　音樂(lè)，挑選自己喜歡的純音樂(lè)，讓自己慢慢放松，適當(dāng)?shù)目梢宰屪约河幸环N輕快的感覺(jué)。

　　如果通過(guò)考生自己或者家庭的努力，考生還是不能有效緩解問(wèn)題，建議請(qǐng)求專業(yè)的心理醫(yī)生幫助，使得孩子能保持最好的裝填進(jìn)行考試。

　　而且在家庭中，家長(zhǎng)的生活習(xí)慣和言行盡量保持一致，順其自然一些，不要過(guò)分的擔(dān)心成績(jī)。這時(shí)候和孩子的一同努力會(huì)讓孩子有一種信心。

　　其次，可以對(duì)考試結(jié)果建立合理的期望值?？忌柙u(píng)估自己的學(xué)習(xí)水平，根據(jù)自己的實(shí)際情況建立合理的期望值。此期望值不宜過(guò)高，過(guò)高的期望值會(huì)給考生帶來(lái)壓力，如果達(dá)不到會(huì)帶來(lái)挫敗感;同時(shí)也不宜過(guò)低，過(guò)低的期望值會(huì)使考生動(dòng)力不足。學(xué)習(xí)啦小編建議家長(zhǎng)可以幫助考生根據(jù)他的情況制定一個(gè) “輕輕跳一跳就可以夠得到”的期望值，既可以激發(fā)考生的動(dòng)力，又可以通過(guò)努力使孩子達(dá)到既定的目標(biāo)，從而使考生獲得成就感。

　　考生應(yīng)該懂得考試并非一考定終身，所以放開(kāi)來(lái)考會(huì)讓自己有一個(gè)很好的成績(jī)?？忌枰獙?duì)高考做到一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，高考只是對(duì)一個(gè)階段學(xué)習(xí)的檢測(cè)，高考并不是絕對(duì)個(gè)人能力，也不能代表一個(gè)人的水平，更不能決定一個(gè)人的未來(lái)。