哺乳期吃什么
哺乳期吃什么
哺乳期是新媽媽最需要營養(yǎng)的時候,這個時候既是新媽媽的恢復(fù)期也是寶寶需要充足奶水的時候。哺乳期吃什么好呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家準(zhǔn)備的哺乳期吃什么,希望大家喜歡!
哺乳期吃什么好
適合產(chǎn)婦食用的蔬菜有:蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等。
哺乳期可以按以下食譜,有利于奶水分泌。
1、豬蹄湯
食材:豬蹄1只,通草10克,水1500毫升,蔥、鹽、黃酒等調(diào)味料制作方法: 將所有食材放在一起,先用大火煮、水開后用小火煮,煮1~2小時,直至豬蹄酥爛為止。 食用方法: 待湯稍涼后,喝湯吃肉,每天一次,連服3-5天即可見效。 功效:豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、有較強的活血、補血作用,而通草有利水、通乳汁功能。
2、酒釀蛋花湯
食材:酒釀1塊,雞蛋1個 制作方法:將酒釀加水煮開,再打入雞蛋,煮成蛋花狀即可,可趁熱服用。功效:益氣生津,活血止血,促進泌乳。
3、蝦米粥
食材:蝦米30克,粳米100克。 制作方法:粳米如常法加水煮粥,粥煮至半熟時,加入洗凈的蝦米,米湯稠時即可食用。功效:粥營養(yǎng)豐富,含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)素,中醫(yī)認(rèn)為,本粥補腎壯陽,益精通乳,產(chǎn)后乳母乳汁分泌不足者宜經(jīng)常食用。
哺乳期吃什么水果好
哺乳期的母親一定要保證飲食中含有大量的營養(yǎng)成分,嬰兒可以通過母乳攝取這些營養(yǎng)。母乳中含有大量的鈣質(zhì),能使嬰兒的骨骼迅速成長。如果母親攝取的鈣質(zhì)太少,母乳中的鈣就得從她的骨骼中獲得。
嬰兒從她的乳汁中攝取了多少鈣,她就應(yīng)該從牛奶中攝取多少,而且還要多攝取一點,以滿足自身的需要。她可以將牛奶摻入自己喜歡喝的飲料里,或摻在谷類食物、湯或甜餅中,或以奶酪的形式補充牛奶。
哺乳期的母親應(yīng)含有下列營養(yǎng)成分:牛奶每日一公斤。可以是鮮奶、低脂乳、無脂乳、煉乳或奶粉,分6次喝。為了保證能攝取足夠的維生素C,其中有2次必須將水果和蔬菜生吃,還有2次應(yīng)食用桔子、葡萄柚、蕃茄、生卷心菜或漿果。為保證足夠的維生素A,應(yīng)該食用一種深綠葉蔬菜或淡黃葉蔬菜。肉、家禽、魚每天至少一頓,量大一些,最好吃兩頓。動物肝臟的營養(yǎng)價值特別高,應(yīng)該偶爾吃一點。雞蛋每天1只。谷類食物和面包每日3次,應(yīng)該吃含各種維生素B的純谷類食物。還要補充點維生素D制劑,以保證飲食中鈣質(zhì)的吸收。
如果哺乳期的母親體重增加過多,可以喝一些低脂或脫脂奶,少吃黃油,谷類食物和面包的食量要小(但吃一些純谷食品,以攝取各類維生素B),不要食糖果、甜餅、蛋糕、糕點、汽水一類的高熱量食物(這些高熱量食品正是肥胖的人最愛吃的東西,這真是太糟了)。但是牛奶、蔬菜、水果、肉類和維生素D的攝取量不應(yīng)減少。
蘋果是首選,而且每個季節(jié)都有,還有梨子、桃子、香蕉、橙子、葡萄等。
注意芒果易引起過敏,有過敏史的乳母不宜食用,桔子不能過多,易上火,空腹不能食菠蘿。如果腸胃不好,則不能吃柿子之類。
哺乳期吃什么減肥
產(chǎn)后女性一邊想要減肥,恢復(fù)到懷孕前的苗條身材,一邊又怕營養(yǎng)不夠,影響喂奶和寶寶的身體健康。其實,產(chǎn)后減肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介紹一些在哺乳期既能減肥又不影響母乳的食物:
1.蘋果
蘋果含有獨特的果酸,可以加速代謝和減少體內(nèi)的脂肪。因為蘋果是低熱量食物,所以無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,體重自然就減輕了。
2.黃瓜
黃瓜也是產(chǎn)后食療減肥的不錯選擇,因為黃瓜不僅有助于抑制脂肪的轉(zhuǎn)化,黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,能有效的減少媽媽體內(nèi)的脂肪含量。
3.堅果
如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸,這些物質(zhì)可以對降膽固醇起到作用,還能維持動脈血管的健康和彈性。
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