孕婦營養(yǎng)不良吃什么
當(dāng)知道自己肚子里孕育著一個(gè)新生命的時(shí)候大家都沉浸在喜悅和困惑之中，十月懷胎是個(gè)艱辛而又需要小心的事，準(zhǔn)媽媽的風(fēng)吹草動(dòng)都會(huì)影響到寶寶的發(fā)育，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家準(zhǔn)備的孕婦營養(yǎng)不良吃什么，希望大家喜歡!
孕婦營養(yǎng)不良怎么辦
具體來說，準(zhǔn)媽媽要放松心情，平和的對待孕期，不要過多考慮妊娠反應(yīng)問題。白天多做戶外活動(dòng)，分散自己的注意力，有助于減輕妊娠反應(yīng)的嚴(yán)重程度。日常飲食可采用少吃多餐的辦法，吃了吐、吐了還要吃。注意多吃一些對胎兒發(fā)育特別是大腦發(fā)育有益的食物，如蛋、魚、肉、牛奶、動(dòng)物肝臟、豆制品、核桃、開心果、海帶、牡蠣以及蔬菜水果等，以確保胎兒對蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽等各種營養(yǎng)素的充分?jǐn)z入，如妊娠反應(yīng)嚴(yán)重可考慮就醫(yī)。
準(zhǔn)媽媽懷孕3個(gè)月前后，是胎寶寶智力發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，而且心、腦、口、牙、耳、腭等器官的分化，均在3個(gè)月內(nèi)形成，因此，妊娠3個(gè)月是胎兒的營養(yǎng)關(guān)鍵期。然而，有半數(shù)以上的準(zhǔn)媽媽在妊娠6~12周時(shí)，會(huì)出現(xiàn)程度不等的妊娠反應(yīng)，如食欲不振、挑食、惡心、嘔吐等。在妊娠反應(yīng)的影響下，一些孕婦常出現(xiàn)機(jī)體營養(yǎng)失衡，面黃肌瘦，體重急劇下降等營養(yǎng)不良癥狀，以至影響到胎兒的營養(yǎng)狀況，所以為了寶寶吃不下還是要吃一些的。
1、孕期的膳食以清淡、易消化吸收為宜。孕婦應(yīng)當(dāng)盡可能選擇自己喜歡的食物。
2、為保證蛋白質(zhì)的攝入量，孕婦可適當(dāng)補(bǔ)充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。
3、在孕早期注意攝入葉酸，因?yàn)槿~酸關(guān)系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。若懷孕時(shí)缺乏葉酸，容易造成胎兒神經(jīng)管的缺陷，許多天然食物中含有豐富的葉酸。
孕婦營養(yǎng)不良吃什么
妊娠期的膳食營養(yǎng)要均衡，孕期的膳食應(yīng)多樣化，營養(yǎng)要平衡。所謂平衡膳食，就是要提供符合衛(wèi)生要求、營養(yǎng)全面、配比合理的膳食標(biāo)準(zhǔn)和膳食配方，根據(jù)體重的實(shí)際情況作合理的安排。體重低于或高于應(yīng)該增長的量都是不對的。所以，作為孕婦，應(yīng)該避免飲食中的營養(yǎng)缺乏，避免挑食，保證身體處于最佳狀態(tài)，使自己血液中能含有足夠的、為胎兒所需的一切營養(yǎng)物質(zhì)，但也不可營養(yǎng)過剩。孕婦補(bǔ)充營養(yǎng)應(yīng)遵循以下4個(gè)方面：
1、自然原則，即從家常天然食物中精選對胎兒智力有突出貢獻(xiàn)的食物，作為三餐結(jié)構(gòu)的主體。列在這張清單上的有大米、小米、玉米、紅小豆、黑豆、核桃、芝麻、紅棗、黑木耳、金針菇、海帶、紫菜、花生、鵪鶉蛋、肉、雞肉、魚蝦、草莓、金橘、蘋果、香蕉、獼猴桃、檸檬、芹菜、柿子椒、蓮藕、番茄、胡蘿卜、鵪鶉、葡萄、果仁、桂圓等。
2、全面原則，人腦主要由脂類、蛋白類、碳水化合物類、維生素(B、C、E)和鈣等營養(yǎng)成分構(gòu)成。營養(yǎng)攝取必須全面。營養(yǎng)學(xué)家建議每天最好攝取40種食品，至少也要14種以上。
3、均衡原則，研究證實(shí)，當(dāng)脂肪攝取量占人體總熱能的30%、蛋白質(zhì)占15%、碳水化合物占55%左右，人體就會(huì)達(dá)到一個(gè)良好的平衡狀態(tài)。單就脂肪而言，最好是做到飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸與單不飽和脂肪酸的平衡，即1∶1∶1的比例。至于鈣與磷兩種礦物元素,最佳比例則為2∶1。不過，生活中要如此細(xì)化很難操作，只要你做到了廣吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。
孕婦營養(yǎng)不良的原因
懷孕期胎兒對母體營養(yǎng)的需求增加，這是因?yàn)樘貉貉h(huán)、胎兒器官和骨骼生子發(fā)育、胎盤生長等需要更多的營養(yǎng)，以及母體本身重要器官工作量增加等所致。所以在懷孕時(shí)期，營養(yǎng)問題就更為突出。造成孕期營養(yǎng)不良的原因一般有兩種：
一是飲食不足，出自生活困難原因的目前不多，主要是孕媽媽在孕期缺少營養(yǎng)學(xué)知識，認(rèn)為吃飽就成，不懂得合理搭配飲食補(bǔ)充營養(yǎng)素
另一種情況是認(rèn)為懷孕后想吃什么就吃什么，結(jié)果造成營養(yǎng)不全和某些營養(yǎng)過剩，這也是因?yàn)椴欢脿I養(yǎng)需求知識的表現(xiàn)。
兩種情況都對孕期母子健康不利，同屬忽視孕期營養(yǎng)補(bǔ)充的表現(xiàn)。
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