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孕婦營(yíng)養(yǎng)不良吃什么

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  當(dāng)知道自己肚子里孕育著一個(gè)新生命的時(shí)候大家都沉浸在喜悅和困惑之中,十月懷胎是個(gè)艱辛而又需要小心的事,準(zhǔn)媽媽的風(fēng)吹草動(dòng)都會(huì)影響到寶寶的發(fā)育,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家準(zhǔn)備的孕婦營(yíng)養(yǎng)不良吃什么,希望大家喜歡!

  孕婦營(yíng)養(yǎng)不良怎么辦

  具體來(lái)說(shuō),準(zhǔn)媽媽要放松心情,平和的對(duì)待孕期,不要過(guò)多考慮妊娠反應(yīng)問(wèn)題。白天多做戶外活動(dòng),分散自己的注意力,有助于減輕妊娠反應(yīng)的嚴(yán)重程度。日常飲食可采用少吃多餐的辦法,吃了吐、吐了還要吃。注意多吃一些對(duì)胎兒發(fā)育特別是大腦發(fā)育有益的食物,如蛋、魚(yú)、肉、牛奶、動(dòng)物肝臟、豆制品、核桃、開(kāi)心果、海帶、牡蠣以及蔬菜水果等,以確保胎兒對(duì)蛋白質(zhì)、維生素、無(wú)機(jī)鹽等各種營(yíng)養(yǎng)素的充分?jǐn)z入,如妊娠反應(yīng)嚴(yán)重可考慮就醫(yī)。

  準(zhǔn)媽媽?xiě)言?個(gè)月前后,是胎寶寶智力發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期,而且心、腦、口、牙、耳、腭等器官的分化,均在3個(gè)月內(nèi)形成,因此,妊娠3個(gè)月是胎兒的營(yíng)養(yǎng)關(guān)鍵期。然而,有半數(shù)以上的準(zhǔn)媽媽在妊娠6~12周時(shí),會(huì)出現(xiàn)程度不等的妊娠反應(yīng),如食欲不振、挑食、惡心、嘔吐等。在妊娠反應(yīng)的影響下,一些孕婦常出現(xiàn)機(jī)體營(yíng)養(yǎng)失衡,面黃肌瘦,體重急劇下降等營(yíng)養(yǎng)不良癥狀,以至影響到胎兒的營(yíng)養(yǎng)狀況,所以為了寶寶吃不下還是要吃一些的。

  1、孕期的膳食以清淡、易消化吸收為宜。孕婦應(yīng)當(dāng)盡可能選擇自己喜歡的食物。

  2、為保證蛋白質(zhì)的攝入量,孕婦可適當(dāng)補(bǔ)充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。

  3、在孕早期注意攝入葉酸,因?yàn)槿~酸關(guān)系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。若懷孕時(shí)缺乏葉酸,容易造成胎兒神經(jīng)管的缺陷,許多天然食物中含有豐富的葉酸。

  孕婦營(yíng)養(yǎng)不良吃什么

  妊娠期的膳食營(yíng)養(yǎng)要均衡,孕期的膳食應(yīng)多樣化,營(yíng)養(yǎng)要平衡。所謂平衡膳食,就是要提供符合衛(wèi)生要求、營(yíng)養(yǎng)全面、配比合理的膳食標(biāo)準(zhǔn)和膳食配方,根據(jù)體重的實(shí)際情況作合理的安排。體重低于或高于應(yīng)該增長(zhǎng)的量都是不對(duì)的。所以,作為孕婦,應(yīng)該避免飲食中的營(yíng)養(yǎng)缺乏,避免挑食,保證身體處于最佳狀態(tài),使自己血液中能含有足夠的、為胎兒所需的一切營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),但也不可營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)應(yīng)遵循以下4個(gè)方面:

  1、自然原則,即從家常天然食物中精選對(duì)胎兒智力有突出貢獻(xiàn)的食物,作為三餐結(jié)構(gòu)的主體。列在這張清單上的有大米、小米、玉米、紅小豆、黑豆、核桃、芝麻、紅棗、黑木耳、金針菇、海帶、紫菜、花生、鵪鶉蛋、肉、雞肉、魚(yú)蝦、草莓、金橘、蘋果、香蕉、獼猴桃、檸檬、芹菜、柿子椒、蓮藕、番茄、胡蘿卜、鵪鶉、葡萄、果仁、桂圓等。

  2、全面原則,人腦主要由脂類、蛋白類、碳水化合物類、維生素(B、C、E)和鈣等營(yíng)養(yǎng)成分構(gòu)成。營(yíng)養(yǎng)攝取必須全面。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議每天最好攝取40種食品,至少也要14種以上。

  3、均衡原則,研究證實(shí),當(dāng)脂肪攝取量占人體總熱能的30%、蛋白質(zhì)占15%、碳水化合物占55%左右,人體就會(huì)達(dá)到一個(gè)良好的平衡狀態(tài)。單就脂肪而言,最好是做到飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸與單不飽和脂肪酸的平衡,即1∶1∶1的比例。至于鈣與磷兩種礦物元素,最佳比例則為2∶1。不過(guò),生活中要如此細(xì)化很難操作,只要你做到了廣吃博食,不偏食,不挑食,也就大致差不多了。

  孕婦營(yíng)養(yǎng)不良的原因

  懷孕期胎兒對(duì)母體營(yíng)養(yǎng)的需求增加,這是因?yàn)樘貉貉h(huán)、胎兒器官和骨骼生子發(fā)育、胎盤生長(zhǎng)等需要更多的營(yíng)養(yǎng),以及母體本身重要器官工作量增加等所致。所以在懷孕時(shí)期,營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題就更為突出。造成孕期營(yíng)養(yǎng)不良的原因一般有兩種:

  一是飲食不足,出自生活困難原因的目前不多,主要是孕媽媽在孕期缺少營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí),認(rèn)為吃飽就成,不懂得合理搭配飲食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

  另一種情況是認(rèn)為懷孕后想吃什么就吃什么,結(jié)果造成營(yíng)養(yǎng)不全和某些營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,這也是因?yàn)椴欢脿I(yíng)養(yǎng)需求知識(shí)的表現(xiàn)。

  兩種情況都對(duì)孕期母子健康不利,同屬忽視孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的表現(xiàn)。

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