處暑預(yù)防秋乏的方法
俗話說,春困、秋乏、夏打盹?!?a href='http://www.yishupeixun.net/jierizhishi/chushu/' target='_blank'>處暑”期間,天氣由熱轉(zhuǎn)涼,很多人都會有懶洋洋的疲勞感,也就是“秋乏”,秋乏是一種自然現(xiàn)象?!疤幨睢敝涝谔幨畹臅r(shí)候感到“秋乏”,那么是如何養(yǎng)生的呢?那今天就由小編告訴你處暑預(yù)防秋乏的方法。
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★★ 2021處暑的習(xí)俗活動 ★★
★★ 處暑節(jié)氣的含義是什么★★
★ 處暑時(shí)節(jié)的由來及民風(fēng)習(xí)俗 ★
★★ 處暑節(jié)氣養(yǎng)生及忌諱 ★★
●處暑預(yù)防“秋乏”的辦法
睡眠充足
先天的白天很長但是夜晚相較而言比較短,天氣還很炎熱,大部分人都是處在長期睡眠不足的狀況下。到了處暑以后,天氣慢慢變涼爽了,這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該改變夏天的晚睡的睡眠方式,爭取晚上在10點(diǎn)鐘以前睡覺,防止上班的時(shí)候犯困。
飲食清淡
保持飲食清淡,合理營養(yǎng)
不吃或少吃辛辣燒烤類的食物,包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。從中醫(yī)上講這些食品容易加重秋燥對人身體的危害。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等。
不吃油膩食物
大部分的油膩的食物到人體體內(nèi)都會長生能使人容易疲勞的酸性物質(zhì),所以應(yīng)該少吃,那么大家會問吃什么比較好呢?答案是多吃蔬菜和水果,還有多喝水對身體也有好處,還能起到提神醒腦的作用。
這是因?yàn)楣咧械木S生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝物盡快排除掉,同時(shí)蔬菜和水果為堿性食物,其代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì),使人消除疲勞。
●“秋乏”是人體要休整
暑天結(jié)束后一般早晚的溫差增大,且秋高氣爽,人們會感覺比較舒服。此時(shí)人們?yōu)槭裁催€會感覺乏呢?這是因?yàn)樵谘谉岬南募?,人的皮膚濕度和體溫升高,由于大量出汗使水鹽代謝失調(diào),胃腸功能減弱,心血管和神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)增加,再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié),人體過度消耗了能量,失去了較多的“老本”。
秋季雖然人體出汗減少,體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài)。由此人體進(jìn)入一個(gè)生理休整階段,身體就會出現(xiàn)各種不適,一些潛伏在夏季的癥狀就會出現(xiàn),機(jī)體也產(chǎn)生一種莫名的疲憊感,如不少人清晨醒來還想再睡,這種狀況就是“秋乏”。
●導(dǎo)致疲乏犯困的原因
“春困,秋乏,夏打盹兒”,困倦現(xiàn)象一年四季都會發(fā)生,但很少有人想到疲乏狀態(tài)卻是由飲食不當(dāng)引起的。那么哪些不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣會導(dǎo)致疲乏犯困呢?
1.吃得過少
現(xiàn)在有些年輕人為了減肥,經(jīng)常節(jié)食。吃得少的人,特別是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上學(xué)的學(xué)生或受上班時(shí)間限制的工薪人員,常有不吃早餐的。一次、兩次不吃,久而久之成了習(xí)慣。然而,營養(yǎng)學(xué)研究證明,早餐卻是人一天中最重要的一頓飯。早餐是啟動大腦的“開關(guān)”。一夜酣睡,激素分泌進(jìn)入低谷,儲存的葡萄糖在餐后8小時(shí)就消耗殆盡,而人腦的細(xì)胞只能從葡萄糖這一種營養(yǎng)素獲取能量。早餐如及時(shí)雨,能使激素分泌很快進(jìn)入高潮,并為腦細(xì)胞提供能源。如果早餐吃得少,會使人精神不振,降低工作效率。時(shí)間長了還會使人變得疲倦無力,頭昏腦脹,情緒不穩(wěn)定,甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、暈倒等現(xiàn)象,無法精力充沛地學(xué)習(xí)和工作。
2.吃得過多
大量進(jìn)食后,胃腸為了完成消化吸收任務(wù)不得不增加血液供給,這樣大量的血液流向消化道,外周組織和大腦的供血就會相應(yīng)減少,特別是大腦,它不能儲存能量,所以一旦缺血缺氧,能量代謝就會發(fā)生障礙,直接影響到腦功能的正常發(fā)揮,使人感到困倦。新近的研究資料還顯示,若長期飲食過飽,可加速腦動脈硬化,容易引起老年性癡呆。為此,有關(guān)專家提醒大家,無論男女老少其飲食都不宜過飽,特別是老年人應(yīng)以七成飽為宜。
3.過食油膩食物
偶爾攝入過多脂肪對身體并無大礙,但是如果是高血脂患者攝入過多脂肪,就會使本已超標(biāo)的血脂更高。由于血液中的血脂偏高,從而導(dǎo)致血液的流速下降,供氧功能降低,而心臟也會代償性地增加收縮力。這時(shí)人不但容易困倦,而且稍一劇烈活動還會增加心臟負(fù)荷從而加重疲勞感。
4.過食海鮮
海鮮食品含有一種叫谷氨酸鈉的物質(zhì),也就是味素的主要化學(xué)成分,它在消化過程中能分解出谷氨酸,谷氨酸鈉進(jìn)入人體后經(jīng)轉(zhuǎn)化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì),生成不足,容易引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的過度興奮,如出現(xiàn)狂躁或者抽搐。但是生成過多就會對中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用,使人昏昏欲睡。
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