吃什么可以減肥
吃什么可以減肥
女人天天喊著減肥,但你知道嗎,男人也要減肥。那么我們可以通過飲食來減肥,具體吃什么可以減肥呢?下面一起來看看吧。
有效減肥的食物
1、吃燕麥可以減肥
隨便看看流行雜志列出的健康早餐食物,你總會(huì)發(fā)現(xiàn)燕麥的身影。燕麥有很多益處,其中之一就是它能夠讓你有飽腹感,能有效地阻止你在早上10-11點(diǎn)吃零食的欲望。其實(shí),一些研究人員最近發(fā)現(xiàn)比起同量的蜂蜜堅(jiān)果麥片(含燕麥的谷物),一份速食燕麥更能降低人的食欲。
燕麥片是一種粗糧,比起小麥更具有營養(yǎng)價(jià)值,常被稱為減肥食物。燕麥片是由燕麥軋制而成,外部最有營養(yǎng)的部分沒有經(jīng)過加工處理掉,保留了豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等,氨基酸含量也很高,非常適合減肥中的人吃。
2、吃玉米可以減肥
玉米是粗糧中的保健佳品,食玉米對(duì)人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克,可食部分74克),熱量78卡路里。由于玉米中含有較多的脂肪,所以玉米在貯存過程中易酸敗變質(zhì)。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高,具有刺激胃腸蠕動(dòng)。
玉米除了熱量低,醫(yī)學(xué)上的價(jià)值也不可小覷。中醫(yī)認(rèn)為,玉米有開胃益智、寧心活血、調(diào)理中氣的功效,就連玉米筍、玉米須也都各有作用:玉米筍可健腦、通便、利水。玉米須則能利尿、消腫、促進(jìn)膽汁分泌。日本科學(xué)家還發(fā)現(xiàn),玉米含有可協(xié)助人體氧化脂肪的代謝酵素,對(duì)肥胖者或老年人都很有幫助。
鮮榨玉米汁做法:新鮮玉米將玉米粒切下,再放入約三倍的水,大火燒沸后加入糖,小火10分鐘煮制熟爛。將煮好的玉米粒加入牛奶,用攪拌機(jī)攪打成玉米汁,再用篩網(wǎng)過濾一下即可。
3、吃菌菇類食物可以減肥
菌菇類含有大量的膳食纖維,可以預(yù)防和緩解便秘問題。而且營養(yǎng)價(jià)值極高,幾乎可以與肉類想媲美,是減肥期間絕不可少的食品之一。金針菇、蘑菇等一些菌菇類食物熱量也是非常低的,可以說是負(fù)卡路里食物了,脂肪含量幾乎為零,所以不管你吃多少都不用怕長胖的。其含有豐富的維生素,礦物質(zhì)也不是一般蔬菜可以相比較的。
男人減肥推薦煮鮮菇湯。湯是最好吸收營養(yǎng)的食品,飯前喝一碗鮮菇湯產(chǎn)生飽腹感又有營養(yǎng),讓你減少進(jìn)食又不怕挨餓。一天中就算不是在正餐時(shí)間,覺得餓的時(shí)候也可以喝上一碗。
4、喝綠茶可以減肥
男人如果多喝綠茶的話對(duì)滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)是有很多益處的,像是上班族男性多喝綠茶就可以防輻射,而且多喝茶可以修身養(yǎng)性,也是很多人喜愛的養(yǎng)生方法之一。綠茶含有茶堿及咖啡因,可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶,減少脂肪細(xì)胞堆積,因此達(dá)到減肥功效。夏天體力消耗大,精神不振,這時(shí)以品綠茶為好。綠茶有防紫外線作用,提神醒腦,使人精神振奮,增強(qiáng)記憶力。
綠茶沖泡之后水色清澄、香氣清幽,夏天經(jīng)常飲用可以達(dá)到清熱解暑的功效。不過也提醒您飯后不要立刻喝茶,因?yàn)椴枞~含有單寧酸,不但會(huì)降低鐵的吸收,胃中的蛋白質(zhì)和單寧酸也容易結(jié)合成不易消化的凝固物質(zhì),影響蛋白質(zhì)的消化和吸收。
5、吃紅薯可以減肥
紅薯含熱量低,又頗具飽腹感,無論是用作主食還是副食,都是一種良好的減肥食品。當(dāng)然,紅薯也屬于碳水化合物。如果一天里吃了紅薯,要扣除相應(yīng)的主食量。對(duì)于減肥的朋友來說。每天有一餐用紅薯代替主食,也是很好的做法。
據(jù)測定,每100克紅薯含脂肪僅為0.2克,是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外,紅薯還含有均衡的營養(yǎng)成份。如維生素A、B、C,纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素,其中纖維素對(duì)腸道蠕動(dòng)起良好的刺激作用,促進(jìn)排泄暢通。同時(shí),由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收,有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ堋9识?,營養(yǎng)學(xué)家稱紅薯為營養(yǎng)最平衡的保健食品,也是最為理想而又花費(fèi)不大的減肥食物。
6、吃卷心菜可以減肥
卷心菜100g只有30卡,還有超棒的瘦身、健康、美麗療效。不吃絕對(duì)是損失!它熱量超低,增強(qiáng)飽足感,多吃也不會(huì)熱量超標(biāo)!而且其中所含的維生素U,可有效抑制脂肪吸收!
卷心菜能除邪熱、解勞乏,夏季使用,能快速清除毒素,避免體內(nèi)毒素的堆積。卷心菜豐富的維生素C,能增強(qiáng)免疫力,并預(yù)防心血管疾病,加上特殊的生理活性蛋白質(zhì),能幫助皮膚新生和傷口愈合,具有護(hù)膚美容的效果呢!卷心菜含有促進(jìn)胰島素分泌的成分,幫助控制血糖,預(yù)防糖尿病。
7、吃雞肉可以減肥
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點(diǎn),肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營養(yǎng)豐富,幾乎可以稱為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。
考慮到都是一些素菜吃飯營養(yǎng)不太均衡,小編建議要吃肉就選雞肉。雞肉的好處是脂肪含量非常低,而且脂肪集中在皮下以及臟器之間可以見到的黃色脂肪球塊,所以要去除這些脂肪非常的容易,比較不會(huì)大量吃下不知何處而來的熱量。而且雞肉的含鈉量比起大多數(shù)的肉類還要低,因此對(duì)健康的好處多多,瘦身的時(shí)候可以多選擇食用雞肉來取代其它的肉類喔!
水煮雞肉最適合減肥男性食用。這樣煮雞肉比較清淡,不要以為可以吃肉就隨便大吃噢,煮法也要有所研究,不要太重口味,對(duì)減肥一點(diǎn)好處也沒有。
8、吃土豆可以減肥
土豆只含有0.1%的脂肪,是所有充饑食物望塵莫及的。多吃土豆可以減少脂肪的攝入,使多余脂肪漸漸代謝掉,不知不覺間就甩去了贅肉。它還富含柔軟的膳食纖維,能讓人產(chǎn)生飽腹感,避免熱量超標(biāo)。
吃土豆不必?fù)?dān)心營養(yǎng)單一,有損健康。土豆含的優(yōu)質(zhì)蛋白首屈一指,無論是營養(yǎng)價(jià)值還是保健功能,都不在黃豆之下;即便是人體需要的其他營養(yǎng)素如碳水化合物、各種維生素、礦物質(zhì)等,它也比米面更全面。土豆含水量高達(dá)70%以上,真正的淀粉含量不過20%左右。
9、吃蘋果可以減肥
很多男人都不喜歡吃水果,但蘋果這個(gè)“全方面的水果”,你可不能錯(cuò)過。蘋果中含有豐富的維生素ABDE等和纖維素,熱量含的很少,所以不會(huì)像吃其他食物一樣在體內(nèi)蓄積脂肪。蘋果中含有豐富的酸類,可以消耗體內(nèi)熱量,對(duì)減肥有很好的效果。
吃蘋果也不是隨意的,第一蘋果含有酸類物質(zhì),不能蘋果取代全部的食物,那樣是會(huì)刺激胃部的,會(huì)造成胃粘膜的損害。第二吃蘋果的時(shí)候要洗干凈,因?yàn)樘O果在生長過程中會(huì)噴灑農(nóng)藥,在如果不洗干凈,殘留在蘋果皮上的農(nóng)藥就會(huì)造成人的中毒,這是很危險(xiǎn)的。第四在吃蘋果減肥期間,因?yàn)轱嬍沉坎蛔悖覆渴翘幱诤苊舾?,所以在這時(shí)就要避免飲食刺激的食物或飲料,比如喜愛喝咖啡或者是喝茶的人就要適當(dāng)禁止一下。
除了瘦身飲食外,還要加以運(yùn)動(dòng)配合,減肥才有效!無論是超重、肥胖,還是正常的體重范圍內(nèi)的人,都需要通過運(yùn)動(dòng)來保持健康,而不是只有超重的人才需要去運(yùn)動(dòng)。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。需要減肥的男性一定要堅(jiān)持合理飲食+適量運(yùn)動(dòng)哦!
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