防霧霾的方法

　　今年1月以來，我國多個地區(qū)出現(xiàn)霧霾天氣，空氣污染指數(shù)上升。走在街頭，不少人出行都戴上了口罩以防止PM2.5侵襲，同時，網(wǎng)上流傳用空氣凈化器、吃黑木耳和豬血護肺、洗鼻、養(yǎng)綠植等方法，這些措施究竟靠不靠譜?學(xué)習(xí)啦小編特別盤點了其中最具代表性的幾種方法，為您一一解讀，同時提醒大家，面對空氣污染，不需要過度恐慌，也不必防范過度。

　　空氣凈化器 可用指數(shù) ★★★★

　　空氣凈化器，是指能夠吸附、分解或轉(zhuǎn)化各種空氣污染物(一般包括粉塵、花粉、異味、甲醛之類的裝修污染、細菌、過敏原等)，有效提高空氣清潔度的產(chǎn)品，目前以清除室內(nèi)空氣污染的家用和商用空氣凈化器為主。最近幾年，隨著人們開始對空氣質(zhì)量及裝修后的氣體污染的重視，空氣凈化器在市場上開始逐漸熱銷。

　　隨著陰霾天氣頻繁出現(xiàn)，京城的家電賣場中越來越多的空氣凈化器品牌打出了過濾PM2.5的醒目廣告。專家認為，采用高效過濾和靜電吸附原理的凈化器甚至可以將比PM2.5更小的顆粒物過濾掉。但空氣凈化器的功效并沒有列入強制認證目錄，我國的空氣凈化器性能標準是推薦性標準。

　　需要注意的是，絕大多數(shù)品牌的凈化器在銷售宣傳中都會夸大其作用，有些凈化器宣稱能“有效捕捉”幾十種顆粒。面對種類繁多的市場品牌及復(fù)雜的功用，消費者有種霧里看花的感覺。為此，專家提醒消費者在無法甄別產(chǎn)品功用的時候，可以在選擇的時候選品牌有保證的產(chǎn)品，或者根據(jù)產(chǎn)品的銷量來選擇。

　　專家認為，并非購買了空氣凈化器就一勞永逸。和凈水器一樣，空氣凈化器需要定期清洗，需要定期更換過濾網(wǎng)、慮膽等設(shè)備，來維持其的凈化效果。否則，凈化器的過濾網(wǎng)本身就會成為污染源，對空氣進行二次污染。而陰霾天氣的增多清洗或更換的頻率要加快。

　　口罩 可用指數(shù) ★★★

　　霧霾天氣口罩熱銷，很多人以為戴口罩能防PM2.5，專家表示，戴口罩對進入肺部的空氣有一定的過濾作用，但要注意合理選擇及正確使用。一次性醫(yī)用口罩基本上只能阻擋一些灰塵和粗大顆粒物，對細菌、PM2.5這樣的細小顆粒阻擋作用極有限;相對來說，紗布口罩層數(shù)越厚，例如增加厚度到8層甚至12層，阻擋作用可能會更好一些。

　　N95口罩的防護效果相對好些，但專家稱不宜久戴，口罩越密閉，呼吸起來越困難，戴不好還可能因缺氧而導(dǎo)致頭暈，尤其對于心血管疾病等患者，更要謹慎。臨床中戴N95口罩主要是為了防護細菌、病毒，戴的時候一定要注意密合，在鼻梁處扣緊、使口罩邊緣與臉型匹配，若不能做到密合，就起不到防護效果。

　　專家提醒，即使是為了保暖，也不是人人都適合戴口罩。呼吸道疾病患者特別是呼吸困難的人，戴上口罩后反而人為地制造了呼吸障礙;心臟病、肺氣腫、哮喘患者及孕婦也不適合長時間戴口罩;健康人不必為了抵御冷空氣而戴口罩，因為冷空氣經(jīng)過鼻黏膜和氣管，到達人體內(nèi)時已經(jīng)溫暖，若長期戴口罩，易使鼻黏膜變脆弱。

　　除了正確選擇外，口罩的戴法也有講究。專家建議，市民在使用口罩時，不管哪類口罩，每天都應(yīng)該進行清洗消毒，清洗口罩時，應(yīng)先將口罩放入開水燙幾分鐘，清洗干凈再拿到陽光下晾曬，這樣才能起到殺菌消毒作用。日常使用時還要注意衛(wèi)生，佩戴后應(yīng)將口罩放入干凈袋子里，再戴的時候不要翻面。另外，應(yīng)當避免長時間佩戴。

　　洗鼻 可用指數(shù) ★★★

　　空氣質(zhì)量堪憂，鼻子最受考驗。世界衛(wèi)生組織對洗鼻的推薦指數(shù)在2012年已經(jīng)上升到最高級別A級。用專用器具和制劑(最常用的是生理鹽水)清洗鼻腔，可以幫助保持鼻腔清潔，祛除積聚的細菌、病毒和過敏源，減輕鼻腔充血水腫狀態(tài)，恢復(fù)和促進鼻腔的正常功能。

　　霧霾天氣的有害物質(zhì)和粉塵較多，容易附著在衣物上，所以在外出歸來時，最好將外衣?lián)Q下，注意清洗。回到家后一定要及時洗臉、洗手、漱口，進行鼻腔清洗，可用棉簽蘸點自來水或生理鹽水清洗鼻腔。如有異物，需及時用棉簽清洗取出。同時應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚。

　　此外，專家表示，鼻腔對外界氣體有過濾、加溫、濕化功能，以保證吸入人體的氣體相對潔凈。進行鼻腔的適度清洗是有益處的，但一定要避免過度清洗，否則可能造成鼻腔黏膜損傷。一般情況下，一天清洗一兩次足矣。如果是鼻炎患者，一天最好也別超過三次。

　　綠色植物 可用指數(shù) ★★

　　綠植也成為了公眾面對陰霾天的選擇之一，但專家認為，植物的光合作用在陰霾天受限，所以綠植改善空氣質(zhì)量的效果并不明顯。可以在自家陽臺、露臺、室內(nèi)多種植綠蘿、萬年青等綠色冠葉類植物，因其葉片較大，吸附能力相對較強。不過在家中擺放綠植的時候，不僅要考慮到植物的功能，還要考慮居室面積、光線、通風等現(xiàn)狀。

　　專家表示，多數(shù)植物白天在陽光的光合作用下吸收二氧化碳排出氧氣，而夜間則相反。但仙人掌等原產(chǎn)于熱帶干旱地區(qū)的多肉植物從來不會與居室的主人爭奪氧氣，其肉質(zhì)莖上的氣孔白天關(guān)閉，夜間打開在吸收二氧化碳的同時，使室內(nèi)空氣中的負離子濃度增加。

　　虎皮蘭、虎尾蘭、龍舌蘭以及褐毛掌、伽藍菜、景天、落地生根、栽培鳳梨等植物對太陽光的依賴也很小，能在夜間凈化空氣的同時實現(xiàn)殺菌的目標。美國宇航局列出的凈化空氣的頭號植物是散尾葵，被譽為“最有效的空氣加濕器”。這些植物應(yīng)該是陰霾天清潔居室空氣的“勞模”。

　　飲食排毒 可用指數(shù) ★

　　網(wǎng)上流傳吃木耳、豬血能排毒，專家表示沒有科學(xué)根據(jù)。木耳含膳食纖維豐富，也就有助于裹挾一部分消化道中的雜質(zhì)形成糞便排出。但是PM2.5可以直接進入肺泡，因此從機理上木耳很難起效。豬血對口腔的灰塵有一定的黏附作用，可清除呼吸道纖毛、上呼吸道、口腔里的灰塵，但醫(yī)學(xué)上也沒有理論依據(jù)支持可以清理肺腔里的垃圾。

　　希望通過飲食來調(diào)理、清除污染物，幾乎不可能。尤其是像空氣污染較重的時候，僅僅靠吃這些食物來“清肺排毒”，作用實在是微乎其微。事實上，灰霾的形成主要是空氣中懸浮的大量微粒和氣象條件共同作用的結(jié)果，對這類污染誘發(fā)的疾患，食療難有明顯的作用。但從保健的角度來說，食療是值得提倡的輔助預(yù)防措施。

　　此外，對于網(wǎng)上的種種清肺飲食推薦，專家解釋說，從中醫(yī)的角度，百合、梨等食物的確有“潤肺”的作用，但是不代表能保護幫助人體抵御污染。中醫(yī)的“肺”與西醫(yī)的“肺”所指還是有區(qū)別的。中醫(yī)所指的肺不單單指一個器官，比如中醫(yī)認為“肺主行水”，比較通俗地說是指肺氣有推動和調(diào)節(jié)全身水液的輸布和排泄的功能。

　　在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)當中，并沒有“潤肺”、“清肺”的概念，專家解釋說，這里的“潤”通俗理解為“滋潤”，中醫(yī)認為，肺乃嬌臟，潤肺有助肺部的保健;而中醫(yī)上“清肺”也不是“清理肺部”的意思，中醫(yī)說“清肺”的時候前面一般還有“養(yǎng)陰”兩個字，意思是滋養(yǎng)陰液，清除肺熱、肺火。

　　生活中牢記6大要點

　　少抽點煙：霧霾天氣吸煙更是“雪上加霜”，在不完全燃燒的情況下會產(chǎn)生很多屬于PM2.5范疇的細顆粒物，會嚴重危害抽煙者本身和吸入“二手煙”受眾的身體健康。

　　清淡飲食：霧霾天氣宜選擇清淡易消化的食物，少吃刺激性食物，多吃新鮮蔬菜和水果，可以補充各種維生素和無機鹽，還能夠潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎。

　　減少外出：霧霾天氣應(yīng)盡量減少外出，如需外出可戴口罩來預(yù)防。不要騎自行車，避開交通擁擠的高峰期以及開車多的路段，避免吸入更多的化學(xué)成分。

　　關(guān)好門窗：霧霾天氣應(yīng)盡量不要開窗，確實需要開窗透氣的話，應(yīng)盡量避開早晚霧霾高峰時段，可以將窗戶打開一條縫通風，時間每次以半小時至一小時為宜。

　　避開人群：霧霾天氣出行應(yīng)避開主干道路，盡量別去人多地方，例如超市、商場，這些地方空氣流通差，易造成呼吸系統(tǒng)疾病交叉感染。

　　停止晨練：霧霾天氣晨練除了可導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)疾病外，亦可導(dǎo)致心腦血管疾病。尤其冬季，天氣寒冷可造成血管痙攣，出現(xiàn)血壓升高、心絞痛。