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素菜湯的家常做法

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  夏天可以多吃涼性蔬菜。番茄、茄子、芹菜、菊花腦、落葵(紫角葉)、生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等,也屬于涼性蔬菜。你了解素菜湯要如何做嗎?今天,學習啦小編為大家推薦素菜湯的家常做法。

  制作素菜湯需要準備的材料

  • 主料
  • 青菜

    250g
  • 土豆

    2個
  • 胡蘿卜

    2個
  • 輔料
  • 豬骨濃湯寶

    半個
  • 香菜

    1小把
  • 適量

  素菜湯烹飪過程中的步驟圖

  1.青菜洗干凈,晾干水備用。

  2.土豆胡蘿卜去皮,切薄皮備用。

  3.香菜蔥洗干凈,切段備用。

  4.把香菜蔥段切成粒備用。

  5.胡蘿卜土豆跟涼水一起下鍋開火煮開。

  6.煮開放入適量的鹽。

  7.再放入青菜,翻一下,把青菜燙熟加入濃湯寶跟適量的油。

  8.最后出鍋撒上適量的香蔥粒。簡單的素菜素湯完成。

  蔬菜的營養(yǎng)價值

  1、青椒

  青椒現(xiàn)在已經(jīng)是四季常見的蔬菜了。但夏季是青椒成熟的正季,所以夏季的青椒較之其它季節(jié)營養(yǎng)更豐富,口味更純正。

  青椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力,幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L,而且經(jīng)常外出,接觸外界環(huán)境多了,感染病毒的機會也增多,所以需要提高自身免疫力。

  2、茄子

  茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲,加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用,能保持人體細胞的正常功能,提高免疫力,對人體有防病、抗衰老作用,通過體內(nèi)代謝,還可以發(fā)揮抗癌作用。

  3、黃瓜

  黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì),它所含的營養(yǎng)成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學角度出發(fā),黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富,應當保留生吃。

  但為了預防農(nóng)藥殘留對人體的傷害,黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外,涼拌菜應現(xiàn)做現(xiàn)吃,不要做好后長時間放置,這樣也會促使維生素損失。

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