牛肉含鋅，鋅與谷氨酸鹽和維生素B6共同作用，能增強免疫系統(tǒng)。你了解蘭州拉面要怎么做才好吃嗎?那么，現(xiàn)在學習啦小編就來分享蘭州牛肉拉面的具體做法步驟，希望你能喜歡這個做法。

　　蘭州牛肉拉面的食材準備

　　蘭州牛肉拉面的具體做法步驟

　　1.面粉加雞蛋少許鹽適量水和成面團醒一會

　　2.分割劑子按扁

　　3.涂上油搓長

　　4.盤在盤子里，盤子和面條都要抹油，醒2小時左右

　　5.牛肉切片備用

　　6.起油鍋

　　7.下牛肉翻炒

　　8.加鹵牛肉的湯燒

　　9.小清楚洗好備用

　　10.鍋開后加青菜，要早點關火，否則青菜的顏色不好看

　　11.鍋里燒水開始拉面條

　　12.鍋開后下面條

　　牛肉的食療價值

　　1.牛肉是亞油酸的低脂肪來源

　　牛肉中脂肪含量很低，但卻富含結合亞油酸，這些潛在的抗氧化劑可以有效對抗舉重等運動中造成的組織損傷。另外，亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉塊。

　　2.牛肉含鋅、鎂

　　鋅是另外一種有助于合成蛋白質、促進肌肉生長的抗氧化劑。鋅與谷氨酸鹽和維生素B6共同作用，能增強免疫系統(tǒng)。鎂則支持蛋白質的合成、增強肌肉力量，更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率。

　　3.牛肉含鐵

　　鐵是造血必需的礦物質。與雞、魚、火雞中少得可憐的鐵含量形成對比的是，牛肉中富含鐵質。

　　4.牛肉含丙胺酸

　　丙胺酸的作用是從飲食的蛋白質中產(chǎn)生糖分。如果你對碳水化合物的攝取量不足，丙胺酸能夠供給肌肉所需的能量以緩解不足，從而使你能夠繼續(xù)進行訓練。這種氨基酸最大的好處就在于它能夠把肌肉從供給能量這一重負下解放出來。

　　5.牛肉含維生素B12

　　維生素B12對細胞的產(chǎn)生至關重要，而紅細胞的作用是將氧帶給肌肉組織。維生素B12能促進支鏈氨基酸的新陳代謝，從而供給身體進行高強度訓練所需的能量。

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