給孩子做飯食譜

　　孩子正處在長(zhǎng)身體需要大量營(yíng)養(yǎng)的時(shí)期，這個(gè)時(shí)期非常重要。你對(duì)給孩子做飯食譜又了解多少呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編要推薦的是給孩子做飯食譜。

　　給孩子做飯食譜一：胡蘿卜牛肉粥

　　適用：12月齡以上嬰幼兒

　　食材：

　　1、牛肉

　　功效：安中益氣、養(yǎng)脾胃，補(bǔ)虛壯健、強(qiáng)筋骨，消水腫、除濕氣。

　　2、胡蘿卜

　　功效：健脾、化滯、安五臟、去寒濕。

　　營(yíng)養(yǎng)小貼士：瘦牛肉蛋白質(zhì)含量高，而脂肪含量低，是促進(jìn)嬰幼兒生長(zhǎng)發(fā)育、滋養(yǎng)強(qiáng)身、提高抗病能力的補(bǔ)益佳品。胡蘿卜豐富的胡蘿卜素能在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，有助于嬰幼兒提高自身免疫力，是制作嬰幼兒輔食的常用蔬菜。

　　制作小貼士：胡蘿卜是根莖植物，給嬰幼兒做食物時(shí)應(yīng)洗凈去皮，防止細(xì)菌威脅寶寶的健康。

　　原料：粳米50g、胡蘿卜30g、牛肉50g、清水800-900ml、食用油5ml。

　　做法：

　　1、胡蘿卜洗凈，切成碎末。

　　2、牛肉洗凈后用清水泡20分鐘，再剁成肉末。

　　3、粳米洗凈放入砂鍋，加清水，大火煮開(kāi)，轉(zhuǎn)小火熬制。

　　4、粥體濃稠時(shí)，放入胡蘿卜、牛肉，大火煮開(kāi)，小火熬15分鐘即可

　　給孩子做飯食譜二：草莓麥片

　　食譜原料：麥片50克，草莓3克，蜂蜜少許。

　　制作方法

　?、?將水放入鍋內(nèi)燒開(kāi)，下入麥片煮2-3分鐘。

　　② 把草莓用勺子背研碎，再加入少許蜂蜜均勻混合，然后放入麥片鍋內(nèi)，邊煮邊混合，煮片刻即成。

　　適用人群：10-12個(gè)月寶寶

　　健康提示

　　草莓營(yíng)養(yǎng)豐富，富含多種有效成分，每百克鮮果肉中含維生素C60毫克，比蘋(píng)果、葡萄含量還高。果肉中含有大量的糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、果膠等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。此外，草莓還含有豐富的維生素B1、B2、C、PP以及鈣、磷、鐵、鉀、鋅、鉻等人體必需的礦物質(zhì)和部分微量元素。

　　麥片含有大量的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、氨基酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)成份。麥片的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高含有一定的鈣和鐵,能使人腸道通暢。

　　蜂蜜中含葡萄糖和果糖，約占65-80%;蔗糖極少，不超過(guò)8%;水分16-25%;糊精和非糖物質(zhì)、礦物質(zhì)、有機(jī)酸等含量在5%左右。此外，還含有少量的酵素、芳香物質(zhì)和維生素等。

　　給孩子做飯食譜三：煎小魚(yú)餅

　　食譜原料：魚(yú)肉50克、雞蛋1個(gè)、牛奶50克、洋蔥少許及油、鹽、淀粉等。

　　制作方法

　　先把魚(yú)肉去骨刺剁成泥，洋蔥切末，再把魚(yú)泥加洋蔥末、淀粉、奶、蛋、鹽攪成糊狀有粘性的魚(yú)餡;然后，平底鍋置火上燒熱、加油，將魚(yú)餡制成小圓餅放入鍋里煎熟。

　　適用人群：10-12個(gè)月寶寶

　　健康提示

　　魚(yú)類(lèi)所含的DHA，它們?cè)谌梭w內(nèi)主要是存在腦部、視網(wǎng)膜和神經(jīng)中。DHA可維持視網(wǎng)膜正常功能，嬰兒尤其需要此種養(yǎng)份，促進(jìn)視力健全發(fā)展;DHA也對(duì)人腦發(fā)育及智能發(fā)展有極大的助益，亦是神經(jīng)系統(tǒng)成長(zhǎng)不可或缺的養(yǎng)份。

　　魚(yú)類(lèi)的蛋白質(zhì)含量約15～24%，所以魚(yú)肉是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源，而且這些蛋白質(zhì)吸收率很高，約有87～98%都會(huì)被人體吸收。魚(yú)類(lèi)的脂肪含量比畜肉少很多，而且魚(yú)類(lèi)含有很特別的ω-3系列脂肪酸。

　　牛奶中含有豐富蛋白質(zhì)、維生素及鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)，可防止皮膚干燥及暗沉，使皮膚白皙，有光澤;也可補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)，適合嚴(yán)重缺鈣的人、少兒、老年人、易怒、失眼者以及工作壓力大的女性。