早餐怎樣做好吃

　　營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長(zhǎng)壽。早餐要吃好，是指早餐應(yīng)吃一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、少而精的食物。那么早餐做飯方法有哪些呢?現(xiàn)在學(xué)習(xí)啦小編給你分享一下早餐做飯方法。

　　早餐做飯方法一：蛋餅

　　材料

　　鮮奶100cc雞精粉3茶匙蛋7顆青蔥數(shù)把洋蔥(可彌補(bǔ)青蔥的不足)一顆現(xiàn)成面餅一包

　　做法

　　1將蛋、鮮奶及雞精粉輕攪拌勻。

　　2青蔥及洋蔥皆切丁。

　　3熱油，先爆香，再加入適當(dāng)?shù)恼{(diào)味蛋汁。

　　4蛋汁約8分熟時(shí)，便將面餅蓋上。

　　5蛋一熟，馬上翻面放上粘盤(pán)。

　　6隨即往內(nèi)側(cè)卷起，稍壓平好讓餅皮與蛋服貼。

　　7漂亮妝盤(pán)，早餐開(kāi)動(dòng)!(淋上醬油膏，風(fēng)味更贊喔!)

　　早餐做飯方法二：古早味香煎豬排+薯泥早餐

　　材料

　　豬肉片0.5~0.8CM厚切600g醃料：沙茶適量醬油1小匙黑糖1大匙薯泥制作馬鈴薯1~2顆紅蘿卜中等半條

　　做法

　　1將食材與醃料一起放入鍋內(nèi)，攪拌;放置30分鐘。

　　2塑膠袋剪開(kāi)平放置盒內(nèi)，一張塑膠袋一片肉平放，放置冷凍庫(kù)保存，下次食用時(shí)會(huì)較方便喔!!

　　3馬鈴薯與紅蘿卜削皮，切片狀。水淹過(guò)食材，中火煮10~15分鐘，撈起備涼。

　　4利用湯匙用力壓碎食材，便可放置冰箱保存。(若想有顆?？诟?，請(qǐng)用湯匙輕壓后敲剁)，食用時(shí)再加入少量橄欖油或直接食用即可。

　　5平底鍋干煎豬排或下油煎即可。

　　早餐做飯方法三：菠菜起司蛋早餐

　　材料

　　菠菜泥兩份洋蔥丁半顆吐司四片雞蛋四顆乳酪絲一碗橄欖油少許鹽1/4匙黑胡椒1/8匙

　　做法

　　1切好洋蔥丁

　　2把切好的菠菜在果汁機(jī)打成泥3

　　3濾干只留下菠菜

　　4平底鍋加熱放入橄欖油

　　5炒洋蔥到金黃

　　6加入菠菜

　　7將蛋和調(diào)味料混和

　　8起司一碗

　　9全部加入攪拌在一起

　　10至有點(diǎn)凝固狀

　　11倒入烤盤(pán)

　　12烤十分鐘就可以上菜

　　早餐的重要性

　　專(zhuān)家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期觀察發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就會(huì)增高，且流動(dòng)緩慢，天長(zhǎng)日久，會(huì)導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心臟的健康。堅(jiān)持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長(zhǎng)得壯實(shí)，抗病能力強(qiáng)，在學(xué)校課堂上表現(xiàn)得更加突出，聽(tīng)課時(shí)精力集中，理解能力強(qiáng)，學(xué)習(xí)成績(jī)大都更加優(yōu)秀。對(duì)工薪階層來(lái)講，吃好早餐，也是干好基本工作的保證，這是因?yàn)槿说哪X細(xì)胞只能從葡萄糖這種營(yíng)養(yǎng)素中獲取能量，經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上沒(méi)有進(jìn)食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應(yīng)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)使人變得疲倦乏力，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈等現(xiàn)象，無(wú)法精力充沛地投入工作。