如何克服這種緊張的心理
當(dāng)今的社會(huì)，是一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)，人才的競(jìng)爭(zhēng)，也是口才的競(jìng)爭(zhēng)。當(dāng)眾講話是機(jī)遇，更是挑戰(zhàn)。每逢職場(chǎng)、公眾環(huán)境當(dāng)眾講話時(shí)，許多人或者心跳加速，面紅耳赤，不知說(shuō)什么，下面是小編為大家整理的關(guān)于如何克服這種緊張的心理，如果喜歡可以分享給身邊的朋友喔!
如何克服這種緊張的心理
一、模仿學(xué)習(xí)。在平時(shí)看電視或日常的生活中，可以仔細(xì)觀察他人在與人接觸時(shí)，在言語(yǔ)、表情、手勢(shì)等方面的運(yùn)用，模仿他人是如何待人接物的，從而增加自我的人際交往技能。
二、做好充分的準(zhǔn)備。要知道自己想要表達(dá)的重點(diǎn)是什么，把表達(dá)內(nèi)容理清條理，講話前自己先經(jīng)過(guò)反復(fù)訓(xùn)練，不去想會(huì)達(dá)到什么樣的效果，只要一篇文章讀上8遍以上，你的表達(dá)就會(huì)輕松流暢。
三、掌握講話的方法。很多時(shí)候大家不是無(wú)話可說(shuō)，而是有話不知道怎么去說(shuō)，造成的結(jié)果是說(shuō)了半天別人也聽(tīng)不明白或者是干脆就不說(shuō)了，時(shí)間久了，就會(huì)出現(xiàn)講話恐懼癥，造成一講話就緊張，心跳加速，手心出汗。不僅影響講話的狀態(tài)，產(chǎn)生不好的效果，還會(huì)嚴(yán)重打擊自信。
四、降低心理預(yù)期，不過(guò)分在意自己的表現(xiàn)。人們?cè)谂c人交往的過(guò)程中都希望給對(duì)方留下好印象，把自己的缺點(diǎn)隱藏起來(lái)。然而，這種期望值過(guò)高，就會(huì)很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色，因而造成緊張情緒。當(dāng)我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現(xiàn)的失誤或失態(tài)，不去過(guò)分在意自己的表現(xiàn)，而是追求自自然然地與人交往時(shí)，緊張情緒自然不會(huì)發(fā)生了。
五、要保持平和的心態(tài)。其實(shí)有時(shí)候自己的舉動(dòng)別人根本就不會(huì)特別注意，而你卻為此揣揣不安了半天。要認(rèn)識(shí)到別人對(duì)你的看法，其實(shí)對(duì)你來(lái)講并不重要，別人的譏笑或不屑是因?yàn)樗麄儾涣私饽悖悴恍铻榇素?fù)責(zé)，你也不需向他們做任何解釋。要對(duì)自己負(fù)責(zé)，當(dāng)你為了取悅他人而做出違背你本意的選擇，那么所產(chǎn)生的后果是要由你自己來(lái)承擔(dān)的，別人是沒(méi)辦法幫助你的。學(xué)會(huì)原諒自己，自己做決定，自己承擔(dān)后果是敢于負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。
六、尋找和諧的講話氛圍。很多人在眾人面前不敢表達(dá)，是由于缺乏自信?？偸菗?dān)心別人會(huì)嘲笑自己，于是就盡量減少當(dāng)眾演講的機(jī)會(huì)，要想提高自信心就要盡量減少對(duì)自己的否定性評(píng)價(jià)，增加肯定性評(píng)價(jià)，如“我現(xiàn)在的自我狀態(tài)不錯(cuò)”、“我做得很棒”、“別人不會(huì)看不起我”;另外還要多參與那些容易成功的活動(dòng)或社交場(chǎng)合，當(dāng)你的周圍都是肯定和贊賞的目光時(shí)，你就獲得了最大的信心支撐，通過(guò)多次的鍛煉，你的自信心就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。
七、放松的方法。深呼吸是最簡(jiǎn)便的放松法，當(dāng)自己在社交場(chǎng)合感覺(jué)緊張時(shí)，可以暫且找一個(gè)不引人注目的角落，有規(guī)律地作幾次深慢呼吸，同時(shí)在心里默念：放松、放松。第二種放松的方法是“想象性放松法”，平時(shí)想象自己進(jìn)入了在最容易放松的情境，如在幽靜的公園里散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽(yáng)、或在草原，每天練習(xí)幾次，想象得越逼真、越鮮明越好。當(dāng)你以后在社交場(chǎng)合中感覺(jué)緊張時(shí)，便可想象經(jīng)多次練習(xí)的情景，以達(dá)到放松的狀態(tài)。
八、用好“一分鐘超覺(jué)靜思法”。這是日本京都大學(xué)教授川火田愛(ài)義博士研究出來(lái)的應(yīng)付緊張心理的有效方法，做法是：上臺(tái)講話前，以一分鐘時(shí)間靜坐，全身放松，坐端正。要從頭、頸、肩、背、腰、腹，直到大腿、小腿，逐項(xiàng)檢查，全部放松，雙眼微閉，兩手搭在腹前，輕慢細(xì)長(zhǎng)地做腹式呼吸。頭腦中只想著呼吸，數(shù)呼吸的次數(shù)，別的一概不想。數(shù)10至14次，一般就有一分鐘。然后，輕輕睜開(kāi)雙眼，就會(huì)感到情緒鎮(zhèn)定，頭腦清晰，為上臺(tái)講話成功創(chuàng)造了條件。
當(dāng)眾演講“兩大誤區(qū)”
誤區(qū)之一：口才是遺傳的
從某種程度上說(shuō)，口才有一定的遺傳因素，但不是絕對(duì)的。通常口才方面有一定天賦的朋友，如果后天不積極地有意識(shí)練習(xí)，在一些小場(chǎng)合還能湊合說(shuō)幾句;遇到大場(chǎng)合正式講話，僅憑天賦要想說(shuō)得好，是不可能的。與此相反，天生口才不好的朋友，如果后天主觀努力，加上練習(xí)有方，能說(shuō)會(huì)道不是夢(mèng)!
誤區(qū)之二：看書(shū)就可以了
想提高自己當(dāng)眾演講水平的朋友，通常是到書(shū)店購(gòu)買(mǎi)有關(guān)口才方面的書(shū)，回到家里像看其他書(shū)一樣閱讀。自認(rèn)為只要了解了書(shū)里面的技巧和方法就可以了。其實(shí)這是認(rèn)識(shí)上的又一大誤區(qū)。當(dāng)眾演講不是一門(mén)知識(shí)，從實(shí)用角度說(shuō)，當(dāng)眾演講是一門(mén)技能;從更高的一個(gè)層次說(shuō)，當(dāng)眾演講又是一門(mén)藝術(shù)。技能和藝術(shù)的獲得需要大量的練習(xí)。就像騎車、游泳、駕車一樣，如果騎車僅弄懂它的平衡原理和騎車要領(lǐng)，而不進(jìn)行騎車練習(xí);游泳僅明白了游泳的相關(guān)知識(shí)點(diǎn)，而不親自下水去游;駕車僅知道了駕駛汽車的交通規(guī)則和駕車技術(shù)，而不去摸方向盤(pán)，親自駕車學(xué)練，試想，能掌握這些技能嗎?
同樣，想提高當(dāng)眾演講的水平，如果僅僅停留在看懂一些口才方面的知識(shí)，明白一些技巧和方法，而不去有針對(duì)性地當(dāng)眾練習(xí)，當(dāng)眾演講的水平是永遠(yuǎn)也不會(huì)有提高的。當(dāng)眾演講之所以長(zhǎng)期以來(lái)成為一些人的心病，與錯(cuò)把技能當(dāng)知識(shí)來(lái)學(xué)有很大的關(guān)系。
因此，要想盡快提高當(dāng)眾演講的水平，必須走出知識(shí)學(xué)習(xí)的誤區(qū)。參加當(dāng)眾演講的訓(xùn)練班，或按照書(shū)中的技法要求，自己找機(jī)會(huì)加強(qiáng)實(shí)踐。其實(shí)，當(dāng)中演講還會(huì)面臨一個(gè)十分難以解決的問(wèn)題，那就是當(dāng)眾講話的緊張心理。
演講緊張聲音發(fā)抖的解決辦法
1、悅納自己 樹(shù)立自信
很多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{自己、對(duì)自己不自信造成的。所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹(shù)立起對(duì)自我的信心。
2、不要對(duì)自己要求過(guò)高
過(guò)于追求完美，對(duì)自己要求過(guò)高，就容易患得患失，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯(cuò)，就越會(huì)感到手足無(wú)措。
3、不要太在意自己的身體反應(yīng)
緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據(jù)“強(qiáng)化理論”，如果緊張時(shí)我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于是在強(qiáng)化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。
4、勇敢地去面對(duì)
有緊張現(xiàn)象的人，在社交場(chǎng)合下，往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會(huì)使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下一次會(huì)更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì)上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對(duì)。
如何克服這種緊張的心理相關(guān)文章：