克服演講緊張的技巧方法(實用)

生活中有很多人害怕上臺演講，做演講的人每個人其實都會有不同程度的緊張心理，那要如何消除演講的緊張心理呢?下面是小編為大家整理的關于克服演講緊張的技巧方法，希望對您有所幫助!

演講消除緊張的妙招

一、“居高臨下”的心態(tài)

假如你有了“居高臨下”的心態(tài)，就會產生一種優(yōu)越感，有了這種優(yōu)越感在演說過程中就會逐漸消除嚴重心思。

一般說來爸爸媽媽在兒女(尤其在兒女小的時分)面前，老師在學生面前，老板在職工面前能夠揮灑自如、侃侃而談，便是前者“站”的方位較高，不是平視，更不是仰視，而是仰望，自覺不自覺地把自己放在主導者的方位上。

初學演說者，要戰(zhàn)勝自卑感，就得逐漸養(yǎng)成這種“居高臨下”的心態(tài)。正如卡耐基所說：“你要假定聽眾都欠你的錢，正要求你寬限幾天;你是個神氣的借主，底子不用怕他們?！?/p>

二、坦白面臨的心態(tài)

說的具體點，便是要戰(zhàn)勝怕出丑的心態(tài)。許多人懼怕演說不是由于從來沒有登過臺，而是由于曾經出過糗，所以懼怕再出糗的情況發(fā)作。

怕丟體面是人類共有的心態(tài)，中國人尤甚!在演說中把體面看得太重，往往體面丟得更大。

我覺得在演說之初不妨開一開自己的玩笑，自我解嘲，不要怕被人知道你嚴重。

比如我常跟我的學員舉的例子便是：“一般我見到比我厲害的人都會嚴重，但我從不夸張。假如咱們覺得我表現(xiàn)還能夠，請用掌聲告訴我吧···”

三、順從其美的心態(tài)

人們都有一種追求完美的心思，所以大部分人會在登臺前設想許多種不同的演說作用，越想越覺得嚴重。

在我的教學訓練中，會給每位學員都足夠的時刻模仿演說競賽，說是競賽，實則是鼓勵咱們來一次既完好又標準的真實意義上的演說：建立場景、確認主題、約束時刻、配好一切可能用到的輔助工具等。

無數(shù)次模仿訓練的結果令我發(fā)現(xiàn)，在剛剛得知要競賽演說時還在嚴重的學員，一站上臺就天然而然的分享開了，不見絲毫嚴重的情緒。

后來我總結道：由于這些學員都明白：反正都要登臺了，與其懼怕、憂慮、糾結、嚴重，倒不如順從其美的去承受、去面臨，多花點時刻去從頭梳理和考慮我要演說的結構、我想傳遞什么思維、我該怎么與聽眾互動、達到共識等實質性的問題。

四、把每一次張口說話，都作為訓練時機

有一句話說得好：“去做你懼怕的事，懼怕天然就會消失?！奔偃缭蹅兛傇谧约旱氖孢m區(qū)里，不愿邁出去，就永遠不可能進步。

你應該會有這樣的感觸，許多之前覺得很懼怕、很困難的工作，在做了幾回今后就變得信手拈來。就像你學騎自行車，剛開始總是磕磕絆絆甚至摔倒，但掌握了辦法后自行車就像長在了腿上，能夠輕松駕御。

其實商務演說也是同樣的道理，多做操練就能夠讓你擺脫上臺的驚駭。

之前也聽說過許多擺脫上臺驚駭?shù)霓k法，比如：深呼吸法、把聽眾想成豬法、眺望遠辦法等等，我覺得這些辦法底子沒多大用，一上臺說話仍是會大腦一片空白。

其實驚駭?shù)牡鬃釉蚴窃蹅兩吓_的次數(shù)太少了，僅有可行的辦法便是尋覓一切時機操練演說。

一切時機指的是你在公司的每一次說話的時機，不需要是什么重要的職工大會，能夠僅僅3、5個人的小范圍討論，也能夠是小組周例會或部分早會等，只要有時機就要發(fā)言，操練自己的表達能力。

演講緊張怎么辦

01、雙手不知道放哪里?　　這個是每一位試圖去突破自己的演講者首先會遇到的問題，雙手感覺很別扭，不知道怎么放，怎么放都感覺不對。

現(xiàn)場看起來差不多就是這個樣子：

我們再來看一下正確的樣子：

為什么我們一緊張就會雙手交叉抱起來在胸前或者插褲兜里?

在原始社會，人類其實在動物世界的生存中并不占優(yōu)勢，身體吃虧，不強壯，沒速度，一不小心就會撲街。尤其是直立行走之后，最重要的心臟就直接毫無防護的呈現(xiàn)在敵人面前。因此，當人一旦將自己暴露在對方面前，就會感到巨大的惶恐和不安。腎上腺素快速分泌，促使身體發(fā)出危險的指令，為了解決這種不安感，我們習慣于雙手環(huán)抱在胸前或是將手藏在背后或褲袋中，對方看不到我們手就意味著我們有足夠的反應和隱蔽性，可以給心理上強大的支撐。

從心理學上講，這種肢體語言表達的是一種防衛(wèi)姿態(tài)，根源就來自于此。

在公眾場合的時候，在眾人的注視之下，我們就如同燈光下的小鹿，惴惴不安。為了緩解緊張，采取包裹身體的方式獲取平衡感，卻又覺得難以舒展，由此產生手腳不知該哪里放的感覺。

怎么破?

大家需要記住一句話：對你而言，舒服的姿勢，對觀眾而言，正好相反。

直白點說，當你將自己的正面打開，不再防衛(wèi)，大家感受到的是信任，才會潛意識下卸下防衛(wèi)，接納你的觀點。也許雙手不停的動作，你覺得很傻，但觀眾卻感受非常自然。

因此，放心手舞足蹈起來吧，不管你的手是怎么比劃的，都是正確的。

而實際上最傻的就是你覺得很舒服的雙手抱著站在上面或者藏在講臺后面。不信，你自己觀察他人演講時的姿態(tài)，感受一下。

02、眼睛往哪里看?

有很多演講或者培訓課程告訴大家，克服緊張的方法是放空，或者直接看后面，無視聽眾。

這種方法也許真的有用，但真的很LOW，而且看起來更像是掩耳盜鈴。

演講的目的就是交流，你都不看大家了，怎么交流?

換位思考，你和人說話的時候，別人總是不看你，你會怎么想?

由于緊張，你不敢看別人的眼睛，一對視就馬上轉移，這都是慌亂的表現(xiàn)。

解決這個問題其實并不難。

我們還是要追本溯源，回想一下，你平時和朋友講話的時候為什么不緊張?

你可能會講，因為是一對一的溝通啊，不是一個人面對多個人。

Bingo!問題的_之道就在這里。

演講也好，會議發(fā)言也好，演示也好，主持也好，其實和我們平時講話并沒有本質的不同，唯一的不同就在于人數(shù)的差異。

你需要做的.就是將原本面向20個人的演講，轉換成你和20個不同的朋友的一對一溝通。你的眼睛從盯著第一個人開始，當你講完一段之后，移到第二個人身上，如此循環(huán)往復。當你面對1個人講話的時候，其他人就可以完全忽略成空氣。你可以跳躍性的在人群中選擇不同的人，仿佛就像是彈鋼琴一般，這就是藝術啊!

所以，你要做的就是很簡單：隨意找一個人開始聊天。

當你盯著他看的時候，首先你自己不要閃躲，他會下意識的覺得不好意思，為了回應你，他會點頭或者微笑，這就是肯定的回應。當你完成一場演講，你幾乎與全場的聽眾都實現(xiàn)了眼神的接觸，完成了肢體語言的交流，進而與觀眾產生了共情。

03、嘴巴不知道講什么?

問這個問題的人，應當自己拿條皮鞭狠狠抽自己100下。

我們經?？吹侥承╊I導講話的時候，總是：“額、嗯、這個”，這種語氣詞一旦從嘴巴里說出來，基本就表明你不知道講什么，而你接下來所講的都是你臨時想的拼的湊得。聽眾都是明白人，這樣的演講信服力會大打折扣。

因此，解決這個問題的方法就是提前準備內容，做到要講的框架非常熟悉。

如果你真的不知道怎么辦?

偉大的馬克吐溫有一句經典名言：世界上最有效的詞句是停頓。

停頓，這個你最害怕的詞，卻是最好的藥!

當你真的忘記了，或者不知道，你就停頓一下(但絕對不要嘴巴里念念有詞：額，這個，那個)，一方面給觀眾一個思考的時間，另一方面自己也從容組織下語言。

很多人講話像機關槍一樣，其實這恰恰是不自信的表現(xiàn)，試圖通過快速的表達來掩飾自己的慌亂。這一點，我們都應當向國家領導人學習，語速可以適當放慢，即便停頓也沒有關系，聽眾根本不會在意的。因為觀眾也需要時間來消化聽到的內容，如果一直不停歇的講話，觀眾跟不上節(jié)奏，很快就會放棄注意力。

通過運用停頓，來使整個演講變得更加平穩(wěn)，而且可以隨時根據(jù)觀眾的反應來調整進度和節(jié)奏。

04、現(xiàn)場忘詞了怎么辦?

如果忘詞了，那就拿起準備的講稿，重新找回內容，不要說“對不起，我忘詞了”之類的場面話，這個事情只有你自己在意，大家是來聽你的內容，不是看你記憶力的。

我們應當始終牢記，你的目的是什么?

我們所有的演講都是交流溝通的一部分，所有的形式都應當緊緊圍繞這個目的來服務。

手舞足蹈也好，眼睛對視也好，停頓也好，看下稿子也好，并沒有你想象的那么嚴重，一切放輕松，很多演講的擔憂都是演講者自我臆想出來的。

緊張也沒有那么可怕，充分運用以上技巧，將演講轉化成一對一的聊天，張開雙手，充滿活力，微笑表達。

放棄你心中對演講的的完美苛求吧，自信自然，那才是正常大家能夠接受的完美演講。

克服演講緊張的方法

1、準備內容

演講開始之前，一定要有充足的內容準備。你可以不用寫逐字稿，但是至少要想清楚自己演講的主體框架。

由于人類的記憶力有限，演講內容也不宜太過復雜，內容太多導致聽眾無法獲取反而過猶不及。因此一般建議按照“總分總”的結構分為三個大段落，然后每段再加以詳細補充。

總——告訴觀眾今天演講的中心思想。

分——將主旨分成幾點(一般建議3點)分別解釋。

總——匯總上述信息。

如果害怕站上講臺的第一刻頭腦一片空白的話，可以把前1-2分鐘的內容背誦下來。

2、了解場地

有些場地是大禮堂式的排列，演講者只能站在講臺上固定位置演講。有些場地是開放式，演講者可以走到受眾中間互動。不同的場地，演講的方式和采取的策略也各不相同。

提前了解場地的布局，甚至提前到現(xiàn)場去查看一下，測試一下音響設備和投影儀功能等，將確保你對現(xiàn)場有更充分的掌控，從而緩解自己的緊張情緒。

3、明確受眾

可以從主辦方提前了解來參加的聽眾的人群分布：年齡、性別、文化水平、性格偏好等，了解越充分越有利于你在準備的時候更好地把握內容的配置。

比如受眾年輕人多，你的表現(xiàn)就更活潑一些;老年人多，你就表現(xiàn)更沉穩(wěn)一些。文化水平高就多用專有名詞;文化水平一般，就要更接地氣。充分而有針對性的準備也會讓你在演講的時候更加沉著。

4、提前抵達

在最后一刻氣喘吁吁地跑進演講場地肯定會讓你心跳加速，情緒緊張高亢，一時半會兒是難以平靜下來的。而如果抵達現(xiàn)場后發(fā)現(xiàn)場地亂的一團糟，各種設備都沒有配備到位，連準備后備預案的時間都沒有，怎么能不上火?

為了避免這種情況的發(fā)生，你大可以提前出發(fā)，提早半個小時左右到場，一方面可以先熟悉一下現(xiàn)場環(huán)境、安裝調試設備，另一方面可以和來參加活動的受眾進行寒暄，拉近與觀眾的關系，樹立你的威信。

5、注意飲食

演講前的緊張往往會讓你的腸胃翻江倒海，英語也有描述緊張的說法：“Igotbutterfliesinmystomach.”注意演講前的飲食對于放松情緒也十分重要。一般可以根據(jù)個人的情況盡量避免以下飲食：

甜食：會導致喉嚨發(fā)音含糊不清。

辛辣：會導致腸胃不適/嗓子疼。

生冷：會導致聲帶緊縮，聲音變尖。

碳酸飲料等生氣食物：避免在演講當中腹脹、打嗝等。

6、放松心情

良好的心情才能意味著成功的演講。在演講前對自己的心情進行調整至關重要。

你可以通過適度運動來轉移緊張情緒，通過冥想和深呼吸來消化緊張情緒，通過與現(xiàn)場一些看上去友善的觀眾寒暄和聊天來忘記緊張情緒，通過暢想自己成功的演講狀態(tài)來克服緊張情緒。

7、消滅顫抖

當你站在講臺上的時候，你的一舉一動都會在觀眾眼里放大。很多演講者在講臺上雙手顫抖、不知所措、玩弄手中的各種小東西等等都會成為觀眾關注的焦點。

如何才能克服顫抖呢?

其實顫抖是緊張能量對外發(fā)散的過程，與其讓這股能量以顫抖的小動作散發(fā)出來讓觀眾看在眼里，何不做出更大幅度的揮手、各種對比手勢、堅實移動的腳步來將這股緊張情緒釋放出來。

8、提升音量

當你站上講臺后，往往會由于不適應環(huán)境或者音響里傳來的自己的聲音，而導致聲音太小，觀眾無法聽清，從而影響觀眾對信息的接收和與你的互動。與此同時，緊張的情緒也會導致聲音發(fā)顫。

其實解決方案與消滅顫抖一樣，通過提高音量來釋放更多的緊張能量，從而讓自己的聲音顯得更加飽滿渾厚，讓觀眾徹底融入到你的演講內容里，同時也讓緊張的情緒在你高亢的聲音中灰飛煙滅。

9、目光接觸

在演講過程當中，一定要與在座的所有觀眾進行目光接觸，從而拉近你與觀眾的距離，并凸現(xiàn)你的自信。

一掃而過的目光往往會讓觀眾感覺是緊張膽怯的目光，一定要用目光掃過在座的每一個觀眾，并且雙目相交的時間至少要持續(xù)3秒左右，這樣一來，你的自信心也會不斷暴漲。

當然，如果觀眾里有人對你微笑，在聽你演講的時候頻頻點頭的話，這幾個人你可以多看幾眼，非常有助于放松你的緊張心情。

而那些面無表情、冷若冰霜、雙手交叉、翹二郎腿的主兒則敬而遠之，免得把自己嚇倒了。

10、彩排評估

你可以在演講前作幾輪彩排，找出需要改進的地方，進而信心百倍地走上實戰(zhàn)講臺。彩排可以采用以下幾種形式：

對著鏡子大聲演講，可以第一時間觀察到自己的言行舉止，并熟悉演講內容。

邀請朋友們來看你彩排演講，從第三方角度來對你的演講方式和演講內容進行中肯點評。

將自己的演講過程錄制下來，自己或者與朋友一起分段研究，這樣可以更加專業(yè)而準確地找出自己需要改進的地方，有的放矢地進行調整，從而讓自己的演講技巧變得更加爐火純青。