如何克服演講時(shí)緊張

緊張情緒產(chǎn)生的來(lái)源簡(jiǎn)單分為三類(lèi)，如果希望有效克服臺(tái)上的緊張情緒，先分析并了解自己處于哪一種情況非常有必要，這樣才能有的放矢。這里給大家分享一些關(guān)于如何克服演講時(shí)緊張，方便大家學(xué)習(xí)了解。

面對(duì)臺(tái)下大批觀眾，特別是眾人的目光，產(chǎn)生緊張及不適感

感到緊張的演講人通常會(huì)不敢直視臺(tái)下觀眾，尤其不敢直視觀眾的目光。這種情況下的緊張一般來(lái)源于演講經(jīng)驗(yàn)不夠豐富，通常第一次登臺(tái)面對(duì)大批觀眾的演講人很可能遇到這樣的情況。

克服對(duì)策：

1)如果觀眾當(dāng)中有熟人，可以多看看熟人，一般看熟人不會(huì)感到緊張，同時(shí)也讓演講人的目光可以?huà)呦蛴^眾，而不是低頭看地板。另外還有一個(gè)值得推薦的有效方法，我自己經(jīng)常用到。

2)在上臺(tái)演講之前，最好是提前一兩天，一個(gè)人安靜的閉目沉思，在腦海中想象一幅“自己站在臺(tái)上，面對(duì)臺(tái)下大批觀眾殷切目光”的場(chǎng)景，最好在想象這幅場(chǎng)景的同時(shí)，在腦海中過(guò)一遍演講稿(不一定逐字逐句，但要完整說(shuō)一遍)。這種方法類(lèi)似于一種自我暗示，也是一種虛擬的預(yù)演，可以有效幫助演講人提前做好面對(duì)眾人的心理準(zhǔn)備。

對(duì)演講內(nèi)容不熟悉，不知往下怎么說(shuō)，感到緊張。

演講人如果內(nèi)容準(zhǔn)備不夠充分，在最熟悉的內(nèi)容講完之后，就會(huì)感到緊張。我自己曾遇到過(guò)這樣的情形，粗略準(zhǔn)備了一些內(nèi)容，以為自己能輕松講完，但上臺(tái)后2分鐘把所有東西講完了(實(shí)際上遺漏了很多細(xì)節(jié))，這時(shí)會(huì)感覺(jué)無(wú)話(huà)可說(shuō)，但又不能立即結(jié)束，大家以為你只是開(kāi)了個(gè)頭，于是便落入尷尬且緊張的境地。

克服策略：盡可能完善的提前準(zhǔn)備，準(zhǔn)備包含三個(gè)方面，一個(gè)是內(nèi)容，一個(gè)是結(jié)構(gòu)，最后一個(gè)是演繹。

1)內(nèi)容即你準(zhǔn)備講什么。通常演講人根據(jù)聽(tīng)眾需求準(zhǔn)備內(nèi)容，為了確保演講效果，所準(zhǔn)備的內(nèi)容最好超過(guò)實(shí)際要講的內(nèi)容，一方面更多背景和衍生信息有助于演講者更好了解并掌握所講內(nèi)容，另一方面也可以應(yīng)對(duì)當(dāng)場(chǎng)提問(wèn)。

2)結(jié)構(gòu)即如何講。結(jié)構(gòu)與內(nèi)容同等重要，因?yàn)榻Y(jié)構(gòu)對(duì)于整個(gè)演講的邏輯和觀眾的接受難易度有重要作用。但很多時(shí)候，人們會(huì)忽視一點(diǎn)，好的`結(jié)構(gòu)同時(shí)還有助于演講者更好地記憶與表達(dá)。如果你的演講內(nèi)容是根據(jù)時(shí)間線(xiàn)排列，并且是親自經(jīng)歷過(guò)的，通常就會(huì)稔熟于心。偏技術(shù)類(lèi)的演講可以按照邏輯推理順序，或者空間順序排列，也會(huì)易于記憶及理解。

3)演繹即如何呈現(xiàn)。我們先不考慮PPT的問(wèn)題。演繹的準(zhǔn)備很簡(jiǎn)單，你得完整把演講過(guò)一遍，最好有幾個(gè)朋友或同事?lián)?dāng)觀眾。完整過(guò)一遍后，你自己會(huì)發(fā)覺(jué)很多問(wèn)題，比如哪些地方講的不順，哪些地方內(nèi)容需要?jiǎng)h改。你的朋友也會(huì)發(fā)現(xiàn)很多問(wèn)題，比如你的眼神一直在看地板，或者身體在搖晃。完整過(guò)幾遍之后，再加上腦海中的預(yù)演，演講人應(yīng)該可以做到拉出來(lái)就能講，且能完整講完的水準(zhǔn)。

對(duì)自己期望較高而產(chǎn)生壓力，怕講不好，造成緊張。

遇到匯報(bào)演講或者商務(wù)演講經(jīng)常會(huì)有這樣的心態(tài)，領(lǐng)導(dǎo)期望滿(mǎn)滿(mǎn)，我卻總是在擔(dān)心搞砸。如果存在這樣的情況，首先我們要認(rèn)識(shí)到，充分地準(zhǔn)備是唯一王道。但很多人即使準(zhǔn)備充分，還是會(huì)抑制不住地緊張，因?yàn)樗麄冞^(guò)于關(guān)注自我的感受。

在大商務(wù)演講場(chǎng)合，我們應(yīng)該將關(guān)注更多放在演講者傳遞的信息上，關(guān)注信息是否準(zhǔn)確、清晰、足夠有說(shuō)服力，而不是“我自己的感受”。聽(tīng)眾對(duì)于演講者的評(píng)判，也是基于上述三個(gè)方面。

這里就會(huì)產(chǎn)生一種不同評(píng)價(jià)的差異。演講者通過(guò)自我感受來(lái)評(píng)判自己的演講，而觀眾是根據(jù)信息的有效性來(lái)評(píng)價(jià)演講。很多時(shí)候演講者講的有點(diǎn)磕巴，自己覺(jué)得不夠自信，但觀眾卻會(huì)給予不錯(cuò)的反饋，因?yàn)閮?nèi)容對(duì)聽(tīng)眾有效。而有時(shí)演講者神采飛揚(yáng)，談笑風(fēng)生，聽(tīng)眾卻哈氣連天低頭看手機(jī)。認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，你就會(huì)明白自己的感覺(jué)并不是最重要的，特別對(duì)于聽(tīng)眾而言，聽(tīng)眾最關(guān)心的是你傳遞的內(nèi)容和信息是否對(duì)他們有價(jià)值。所以只要準(zhǔn)備充分，內(nèi)容切中聽(tīng)眾需求，不必過(guò)于擔(dān)心，完全可以把注意力放到演講的內(nèi)容上來(lái)。另一個(gè)關(guān)于聽(tīng)眾的事實(shí)是，大多數(shù)的演講都不可能征服所有聽(tīng)眾，總會(huì)有人喜歡有人沒(méi)興趣，所以上臺(tái)演講的時(shí)候，不必去考慮大家會(huì)不會(huì)希望，那應(yīng)該是準(zhǔn)備內(nèi)容的時(shí)候應(yīng)該考慮的。

對(duì)自己自信，消除緊張的六個(gè)小方法

回避目光法　作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境。

呼吸松弛法　在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。

自我陶醉法　在演講時(shí)，面對(duì)滿(mǎn)場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。

自我調(diào)節(jié)法　為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

注意轉(zhuǎn)移法　為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的'物件上。比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

語(yǔ)言暗示法　語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要?！薄拔覝?zhǔn)備得很充分，很有信心?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒。