應(yīng)客觀地認(rèn)識(shí)自己和評(píng)價(jià)自己的能力，把握好自己的方位和坐標(biāo)，看準(zhǔn)機(jī)遇，發(fā)揮自己的作用，并不斷在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力，加強(qiáng)心理素質(zhì),在各種事件中基本保持心理平衡。這里小編給大家分享一些關(guān)于克服演講時(shí)心里的緊張，方便大家學(xué)習(xí)了解。

克服演講時(shí)心里的緊張

第一種方法，語言暗示

我們中國(guó)最熟悉的就是“阿Q精神”，也即“精神勝利法”，對(duì)于當(dāng)眾講話時(shí)的緊張情緒而言，是一種最佳的自我安慰法。

以下這些話語，可以作為你語言心理暗示的參考——

我這一次一定可以講好

我參加過羅老師的培訓(xùn)

我上一次都講得很好

其他人也很緊張

我并不是最差的

你們來講，肯定比我更差勁

上面這些暗示性話語，一定能夠緩解緊張情緒。

第二個(gè)方法，肢體活動(dòng)

按心理學(xué)家的意見，人的情緒是對(duì)不良生理反應(yīng)的感受所引起的。也就是說，如果你當(dāng)眾講話時(shí)感到緊張與恐懼，是因?yàn)槟愀惺艿缴砩系淖兓?/p>

比如：手腳發(fā)抖、臉紅脖子粗、背心冒汗、身體僵硬，這些都可能引起你的緊張情緒，因?yàn)槟銚?dān)心被觀眾看出來，讓自己很沒面子，破壞了你的形象。

所以，讓自己的肢體受控，也是情緒受控的重要方面，當(dāng)你在當(dāng)眾講話時(shí)，只要你的肢體變得自然協(xié)調(diào)一點(diǎn)，你的緊張感就會(huì)消除很多很多。

第三個(gè)方法，尋求支持

在講話過程中，爭(zhēng)取獲得現(xiàn)場(chǎng)聽眾的支持，也可以緩解緊張與恐懼。

有很多人，在自己感到有些緊張的時(shí)候，他可能會(huì)對(duì)聽眾說：“不好意思，我有點(diǎn)緊張。”這就是在尋求聽眾的'支持。因?yàn)椋?dāng)他講出這話后，如果是小型會(huì)場(chǎng)，就會(huì)有聽眾告訴他：“你沒有啊!你挺好啊!”如果是大型會(huì)場(chǎng)，通常就有人會(huì)報(bào)以掌聲，既是對(duì)他坦誠(chéng)的肯定，也是對(duì)他精神上的支持!

如果你想表現(xiàn)得更自然一點(diǎn)，當(dāng)你說“我有點(diǎn)緊張”之后，還加上一句：“請(qǐng)大家給點(diǎn)掌聲支持一下我好嗎?”通常情況下，聽眾都會(huì)用掌聲回報(bào)你，讓你在極度緊張的困境當(dāng)中，逃過一劫。

演講與口才培訓(xùn)_怎么克服演講時(shí)心里的緊張?要能夠徹底地掌控自己的情緒，建立強(qiáng)大的自信才是最重要的。

不過，建立自信是一個(gè)過程，而且，我們每個(gè)人不可能等到具備了無限強(qiáng)大的自信才去講話，也就是說，當(dāng)我們只有兩分自信、只有五分自信、只有八分自信時(shí)，也需要講話，而不是具有十分自信時(shí)才講話。

相信通過以上的介紹大家已經(jīng)對(duì)“怎么克服演講時(shí)心里的緊張?”有了一個(gè)新的認(rèn)識(shí)了!想有效解決緊張怯場(chǎng)、缺乏自信，思維混亂、缺乏條理，講話平淡、缺乏感染力等問題嗎?

來吧，讓幫助你迅速提高公眾講話水平，掌握人際溝通、會(huì)議發(fā)言、求職競(jìng)聘、商務(wù)談判、社交應(yīng)酬、即興演講等核心要領(lǐng)，達(dá)到形象穩(wěn)健、語言生動(dòng)、條理清晰、言之有物，輕松應(yīng)對(duì)各種工作社交場(chǎng)合!

7種克服演講緊張的方法

1、讓開頭的兩分鐘內(nèi)容熟記于心

萬事開頭難，每次演講最緊張的就是一開始的那幾分鐘，這個(gè)時(shí)候往往會(huì)忘詞。有時(shí)候自己在臺(tái)下精心準(zhǔn)備的開場(chǎng)白在臺(tái)上確啥都記不得了，嚴(yán)重一點(diǎn)的甚至?xí)f不出話來。這就要求我們把開頭幾分鐘的內(nèi)容熟記于心，當(dāng)我們把前面幾分鐘舒緩的度過后，我們的內(nèi)心自然也就平靜了，后面的演講也沒什么大的問題。

2、演練演練再演練，重要的事情要說三遍

職牛網(wǎng)創(chuàng)始人兼CEO蔣裕華先生是這樣準(zhǔn)備重要的演講的，對(duì)于特別重要的演講，要做到從容不迫，游刃有余，他覺得最重要的一點(diǎn)就是要反復(fù)演練。

當(dāng)有非常重要的演講時(shí)，他一般都會(huì)練習(xí)至少18遍。

第1～5遍對(duì)著自己的電腦講，反復(fù)熟記內(nèi)容;

第6～10遍招一個(gè)會(huì)議室，把PPT投影出來自己演練，主要熟悉登臺(tái)的感覺和注意演講的連貫性;

第11～17遍就找家人，找同事或者找專業(yè)的培訓(xùn)專家來聽，在骨頭里面挑刺;

第18遍就可以自信滿滿，從容不迫的上臺(tái)演講了”

3、不要過于追求完美，遺忘也是正常的

我們?cè)跍?zhǔn)備演講的時(shí)候沒有必要把所有的`內(nèi)容都記下來，俗話說“心中有綱，講話不慌”，我們只需要把大綱記下來就好了。當(dāng)我們過于追求完美的時(shí)，面對(duì)這種對(duì)自己的高要求我們的心里往往是非常緊張的。這個(gè)時(shí)候我們適度的降低自己的要求反而會(huì)取得更好的效果。

4、適當(dāng)?shù)脑绲綀?chǎng)地熟悉

著名的暢銷書作者，職場(chǎng)精英李治。在她的《別告訴我你懂PPT》一書中寫道，她對(duì)于重要的演講基本只要有機(jī)會(huì)提前到場(chǎng)她都會(huì)去。她覺得提前到場(chǎng)可以有充足的時(shí)間來應(yīng)對(duì)各種突發(fā)情況，如交通擁堵、硬件設(shè)別不合適、PPT需要調(diào)整等等的問題，也可以有機(jī)會(huì)和場(chǎng)下的聽眾交流，增強(qiáng)彼此的感情，在演講的時(shí)候會(huì)多更多的微笑和支持者。

事實(shí)也是如此，李治通過優(yōu)秀的PPT演講在高手云集的PK大賽上10分鐘輕松獲得了500美元獎(jiǎng)金，通過優(yōu)秀的PPT演講成功的得到外企的青睞，提前到場(chǎng)熟悉真的很重要。

5、開始前面主動(dòng)和聽眾互動(dòng)

在開始之前與觀眾互動(dòng)可以拉近我們與聽眾的距離，反客為主讓聽眾成為焦點(diǎn)，我們也可以更好的掌控全局。

6、保持本色，做最好的自己

創(chuàng)新工場(chǎng)CEO李開復(fù)在“上臺(tái)演講，如何克服緊張情緒?”中說到。

我們會(huì)怯場(chǎng)，這其中最大的兩個(gè)原因是：

(1)準(zhǔn)備不周全;

(2)得失心太重，你說越想完美越弄砸。

如果我們做好了充分的準(zhǔn)備，不要計(jì)較太多的得失，做最好的自己，這樣我們上場(chǎng)的時(shí)候自然就不會(huì)那么緊張了。

7、注意飲食

我們?cè)谘葜v之前一定要注意飲食，尤其是不能吃容易讓自己拉肚子，如哪些很辛辣的食物。我們可以喝一些咖啡來提神，但也要切記喝得太多。在臺(tái)上要是因?yàn)轱嬍扯屛覀兠鋵O山就非常不值得了。

相信自己可以的，給自己積極的暗示。

克服演講緊張的3大技巧

第一、看前方

上臺(tái)演講緊張，眼神到底應(yīng)該看哪里才不會(huì)被觀眾發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)是非常緊張的。首先眼神一定要看前方的，但是不能直視。如果做為演講的你連眼神都是直勾勾的直視，別人肯定認(rèn)為你是不專業(yè)的，或者是你準(zhǔn)備不充分，表現(xiàn)的內(nèi)心就很害怕上臺(tái)的。

第二、環(huán)視

看過很多優(yōu)秀演講者視頻的你一定知道，眼神環(huán)顧四周是非常自信的演講。環(huán)顧四周能讓觀眾集中注意力聽你演講，眼神和聽眾交流會(huì)幫助您演講內(nèi)容更深入人心，獲得他們的認(rèn)同。

第三、不要細(xì)看

一直盯著一個(gè)人看的演講會(huì)是非常僵硬的，作為演講者在臺(tái)上演講即使非常緊張也不能只盯著某一位熟悉的聽眾或者面善的聽眾。這樣既掌握不了全場(chǎng)還很容易暴露自己演講是很緊張的。