口才演講時(shí)的緊張如何克服

如果情緒不良時(shí)，與朋友聊聊自己的困擾，或者說(shuō)旅游散步，進(jìn)行娛樂(lè)休閑等。我們應(yīng)盡量對(duì)不良情緒或者說(shuō)壓抑情緒進(jìn)行心理疏通與宣泄，這里小編給大家分享一些關(guān)于演講時(shí)的緊張如何克服，方便大家學(xué)習(xí)了解。

演講時(shí)的緊張如何克服

第一種情況，面對(duì)臺(tái)下大批觀眾，特別是眾人的目光，產(chǎn)生緊張及不適感。

感到緊張的演講人通常會(huì)不敢直視臺(tái)下觀眾，尤其不敢直視觀眾的目光。這種情況下的緊張一般來(lái)源于演講經(jīng)驗(yàn)不夠豐富，通常第一次登臺(tái)面對(duì)大批觀眾的演講人很可能遇到這樣的情況。

克服對(duì)策：

1)如果觀眾當(dāng)中有熟人，可以多看看熟人，一般看熟人不會(huì)感到緊張，同時(shí)也讓演講人的目光可以掃向觀眾，而不是低頭看地板。另外還有一個(gè)值得推薦的有效方法，我自己經(jīng)常用到。

2)在上臺(tái)演講之前，最好是提前一兩天，一個(gè)人安靜的閉目沉思，在腦海中想象一幅“自己站在臺(tái)上，面對(duì)臺(tái)下大批觀眾殷切目光”的場(chǎng)景，最好在想象這幅場(chǎng)景的同時(shí)，在腦海中過(guò)一遍演講稿(不一定逐字逐句，但要完整說(shuō)一遍)。這種方法類似于一種自我暗示，也是一種虛擬的預(yù)演，可以有效幫助演講人提前做好面對(duì)眾人的心理準(zhǔn)備。

第二種情況，對(duì)演講內(nèi)容不熟悉，不知往下怎么說(shuō)，感到緊張。

演講人如果內(nèi)容準(zhǔn)備不夠充分，在最熟悉的內(nèi)容講完之后，就會(huì)感到緊張。我自己曾遇到過(guò)這樣的情形，粗略準(zhǔn)備了一些內(nèi)容，以為自己能輕松講完，但上臺(tái)后2分鐘把所有東西講完了(實(shí)際上遺漏了很多細(xì)節(jié))，這時(shí)會(huì)感覺(jué)無(wú)話可說(shuō)，但又不能立即結(jié)束，大家以為你只是開(kāi)了個(gè)頭，于是便落入尷尬且緊張的境地。

克服策略：盡可能完善的提前準(zhǔn)備，準(zhǔn)備包含三個(gè)方面，一個(gè)是內(nèi)容，一個(gè)是結(jié)構(gòu)，最后一個(gè)是演繹。

1)內(nèi)容即你準(zhǔn)備講什么。通常演講人根據(jù)聽(tīng)眾需求準(zhǔn)備內(nèi)容，為了確保演講效果，所準(zhǔn)備的內(nèi)容最好超過(guò)實(shí)際要講的內(nèi)容，一方面更多背景和衍生信息有助于演講者更好了解并掌握所講內(nèi)容，另一方面也可以應(yīng)對(duì)當(dāng)場(chǎng)提問(wèn)。

2)結(jié)構(gòu)即如何講。結(jié)構(gòu)與內(nèi)容同等重要，因?yàn)榻Y(jié)構(gòu)對(duì)于整個(gè)演講的邏輯和觀眾的接受難易度有重要作用。但很多時(shí)候，人們會(huì)忽視一點(diǎn)，好的`結(jié)構(gòu)同時(shí)還有助于演講者更好地記憶與表達(dá)。如果你的演講內(nèi)容是根據(jù)時(shí)間線排列，并且是親自經(jīng)歷過(guò)的，通常就會(huì)稔熟于心。偏技術(shù)類的演講可以按照邏輯推理順序，或者空間順序排列，也會(huì)易于記憶及理解。

3)演繹即如何呈現(xiàn)。我們先不考慮PPT的問(wèn)題。演繹的準(zhǔn)備很簡(jiǎn)單，你得完整把演講過(guò)一遍，最好有幾個(gè)朋友或同事?lián)?dāng)觀眾。完整過(guò)一遍后，你自己會(huì)發(fā)覺(jué)很多問(wèn)題，比如哪些地方講的不順，哪些地方內(nèi)容需要?jiǎng)h改。你的朋友也會(huì)發(fā)現(xiàn)很多問(wèn)題，比如你的眼神一直在看地板，或者身體在搖晃。完整過(guò)幾遍之后，再加上腦海中的預(yù)演，演講人應(yīng)該可以做到拉出來(lái)就能講，且能完整講完的水準(zhǔn)。

第三種情況，對(duì)自己期望較高而產(chǎn)生壓力，怕講不好，造成緊張。

遇到匯報(bào)演講或者商務(wù)演講經(jīng)常會(huì)有這樣的心態(tài)，領(lǐng)導(dǎo)期望滿滿，我卻總是在擔(dān)心搞砸。如果存在這樣的情況，首先我們要認(rèn)識(shí)到，充分地準(zhǔn)備是唯一王道。但很多人即使準(zhǔn)備充分，還是會(huì)抑制不住地緊張，因?yàn)樗麄冞^(guò)于關(guān)注自我的感受。

在大商務(wù)演講場(chǎng)合，我們應(yīng)該將關(guān)注更多放在演講者傳遞的信息上，關(guān)注信息是否準(zhǔn)確、清晰、足夠有說(shuō)服力，而不是“我自己的感受”。聽(tīng)眾對(duì)于演講者的評(píng)判，也是基于上述三個(gè)方面。

這里就會(huì)產(chǎn)生一種不同評(píng)價(jià)的差異。演講者通過(guò)自我感受來(lái)評(píng)判自己的演講，而觀眾是根據(jù)信息的有效性來(lái)評(píng)價(jià)演講。很多時(shí)候演講者講的有點(diǎn)磕巴，自己覺(jué)得不夠自信，但觀眾卻會(huì)給予不錯(cuò)的反饋，因?yàn)閮?nèi)容對(duì)聽(tīng)眾有效。而有時(shí)演講者神采飛揚(yáng)，談笑風(fēng)生，聽(tīng)眾卻哈氣連天低頭看手機(jī)。認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，你就會(huì)明白自己的感覺(jué)并不是最重要的，特別對(duì)于聽(tīng)眾而言，聽(tīng)眾最關(guān)心的是你傳遞的內(nèi)容和信息是否對(duì)他們有價(jià)值。所以只要準(zhǔn)備充分，內(nèi)容切中聽(tīng)眾需求，不必過(guò)于擔(dān)心，完全可以把注意力放到演講的內(nèi)容上來(lái)。另一個(gè)關(guān)于聽(tīng)眾的事實(shí)是，大多數(shù)的演講都不可能征服所有聽(tīng)眾，總會(huì)有人喜歡有人沒(méi)興趣，所以上臺(tái)演講的時(shí)候，不必去考慮大家會(huì)不會(huì)希望，那應(yīng)該是準(zhǔn)備內(nèi)容的時(shí)候應(yīng)該考慮的。

最后，結(jié)合我五年來(lái)的Toastmasters經(jīng)歷，從我自己以及身邊的TMs來(lái)看，最有效的克服緊張的辦法就是更多地上臺(tái)演講，就這么簡(jiǎn)單。量變肯定會(huì)導(dǎo)致質(zhì)變，多久可以完成這個(gè)轉(zhuǎn)變，取決于你投入的時(shí)間和精力。所以，下次有機(jī)會(huì)上臺(tái)演講，千萬(wàn)不要拒絕，就當(dāng)是一次量變的積累。

對(duì)于一個(gè)自我認(rèn)知正常，能夠在眾人面前開(kāi)口講話的人而言，最好的克服緊張的方式就三點(diǎn)：1)加強(qiáng)前期準(zhǔn)備;2)多次預(yù)演;3)多上臺(tái)演講積累經(jīng)驗(yàn)。

如何克服演講緊張

緊張?是人都會(huì)緊張。 你有沒(méi)有想過(guò)，監(jiān)考的老師也會(huì)緊張——如果有學(xué)生作弊而自己沒(méi)抓，被校長(zhǎng)看到了，他們就會(huì)被處罰或離職; 你有沒(méi)有想過(guò)，班主任也會(huì)緊張——如果這次考試全班排了倒數(shù)第一，他們的獎(jiǎng)金就沒(méi)了，年可怎么過(guò)啊; 你有沒(méi)有想過(guò)，校長(zhǎng)也會(huì)緊張——如果今年的全校第一名在其他學(xué)校里排在100名以后，那么今年就不用招生了。 想想這些，是不是感覺(jué)挺有意思的埃 緊張?這說(shuō)明你是一個(gè)正常的人，意識(shí)健全的人。 還是緊張?這說(shuō)明你需要看一部悲劇電影——比如，我不緊張。

1.熟悉場(chǎng)地。爭(zhēng)取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達(dá)并巡視講臺(tái)，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺(jué)設(shè)施。 2.熟悉聽(tīng)眾。在聽(tīng)眾進(jìn)入會(huì)場(chǎng)時(shí)向他們致意。向一群友好的人演講總比對(duì)一群陌生人演講來(lái)得容易些。 3.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對(duì)它不滿意，你的緊張感就會(huì)增強(qiáng)。演練你的演講稿，并且做必要的修改。 4.放松自己。做些準(zhǔn)備活動(dòng)松弛緊張的神經(jīng) 5.設(shè)想你自己演講時(shí)的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會(huì)成功。 6.要意識(shí)到在場(chǎng)的人們希望你成功。聽(tīng)眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。 7.不要道歉。假使你說(shuō)到你的緊張或?yàn)槟阌X(jué)得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽(tīng)眾注意一些他們其實(shí)并未意識(shí)到的東西。對(duì)此絕口不提就是。 8.集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式。把你的注意力從內(nèi)心的.焦慮上解脫出來(lái)，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽(tīng)眾。然后你的緊張感就會(huì)逐漸消失。 9.把緊張轉(zhuǎn)化為積極的動(dòng)力。要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。 10.積累經(jīng)驗(yàn)。經(jīng)驗(yàn)會(huì)帶來(lái)自信，后者是演講取得成效的關(guān)鍵。加入司儀俱樂(lè)部你就能學(xué)到你需要的經(jīng)驗(yàn)。

從大學(xué)開(kāi)始參加一些英文演講比賽，我便開(kāi)始對(duì)演講既愛(ài)又怕。我喜歡站在臺(tái)上的感覺(jué)，尤其當(dāng)我準(zhǔn)備了精彩的論點(diǎn)時(shí)，但是當(dāng)面對(duì)無(wú)數(shù)雙又冷又熱的眼睛時(shí)，心中不由的打顫，直到后來(lái)做老師以后，還是很不自然，直到過(guò)了大約兩年多時(shí)間，才開(kāi)始慢慢放松些了，能夠比較輕松的表達(dá)自己的觀點(diǎn)和思想，不會(huì)動(dòng)不動(dòng)因緊張忘詞。不過(guò)離我期望的效果還有很大的距離。在這個(gè)過(guò)程中我一直在試圖找到一些方法和訣竅來(lái)幫助自己做到最好。下面是到目前所總結(jié)的一點(diǎn)內(nèi)容。

在開(kāi)始表達(dá)之前，所有的人都會(huì)遇到一個(gè)問(wèn)題。很多年以前，美國(guó)做了一項(xiàng)調(diào)查，詢問(wèn)了許多美國(guó)人：你一生中最怕的事情是什么?每個(gè)人寫出10件，最終得出了一個(gè)結(jié)論：排名第二的，最怕的事情是死。什么排名第一呢?就是在眾人面前表達(dá)自己的觀點(diǎn)，或者在眾人面前演講。所以對(duì)于任何人，開(kāi)始之前，首先遇到的問(wèn)題就是非常地緊張，非常地害怕。

如何能有效地控制緊張情緒

1.準(zhǔn)備不夠充分

在演講的觀點(diǎn)內(nèi)容，開(kāi)場(chǎng)白、自我介紹、內(nèi)容扼要介紹、姿勢(shì)手勢(shì)、互動(dòng)設(shè)置等細(xì)節(jié)方面都沒(méi)有很好的準(zhǔn)備，所以造成自己沒(méi)有很大的信心，因此自然會(huì)感到緊張。如果自己的觀點(diǎn)能夠說(shuō)服自己，那么大多情況也可以說(shuō)服別人，所以好的準(zhǔn)備是克服緊張的最大-法寶。

2.練習(xí)次數(shù)不夠

另一個(gè)造成演講的重要原因就是練習(xí)不夠。當(dāng)你做了很好的準(zhǔn)備工作之后，卻沒(méi)有能夠非常熟練的表達(dá)這些內(nèi)容，那么很可能造成演講過(guò)程中的卡殼甚至忘詞，這種擔(dān)憂會(huì)在潛意識(shí)里造成你的緊張情緒，所以應(yīng)該充分練習(xí)，哪怕頭天不睡覺(jué)也要保證至少三遍的模擬現(xiàn)場(chǎng)的練習(xí)，而且要對(duì)每一個(gè)細(xì)節(jié)的表達(dá)，語(yǔ)氣，語(yǔ)調(diào)都要求嚴(yán)格，以實(shí)戰(zhàn)的心態(tài)去練習(xí)才能獲得最大效果。

3. 減少陌生感

對(duì)于陌生的人和環(huán)境，通常都會(huì)造成一定的緊張感。所以在演講前，要提前熟悉場(chǎng)地的設(shè)置和設(shè)備的使用，與聽(tīng)眾進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的溝通交流，這都會(huì)大大幫助你克服演講時(shí)的緊張感。另外很重要一個(gè)小技巧，當(dāng)演講過(guò)程中從其他人哪里得到“冷眼”相對(duì)時(shí)，可以轉(zhuǎn)向你的“熟人”，以尋求安慰和信心。

4.成功演講的細(xì)節(jié)要求：聲音洪亮，吐字清晰，語(yǔ)速適中，心態(tài)從容。

這四點(diǎn)中前三點(diǎn)較易理解，第四點(diǎn)主要是指在出現(xiàn)了任何情況入忘詞等，應(yīng)該首先不慌張，現(xiàn)在的演講中大多有PPT或者電腦稿的支持，忘了看一眼就可以了，或者設(shè)置一個(gè)有趣的互動(dòng)，給觀眾提一個(gè)問(wèn)題，甚至將遺忘的內(nèi)容作為問(wèn)題拋給觀眾，說(shuō)不定他們有更好的見(jiàn)解?？傊`活而從容，如果從開(kāi)始就用緊張的氣氛把自己裹成一個(gè)木乃伊，那么你的演講就算成功了也是很給人很勉強(qiáng)的感覺(jué)。

希望這些小結(jié)可以對(duì)大家有所啟示。