如果你暫時無法擺脫緊張情緒，那么與人交談或聽音樂等放松方式，可以幫助釋放壓力。這里小編為大家整理了關于演講技巧之克服緊張心理，方便大家學習了解，希望對您有幫助!

演講技巧之克服緊張心理

1、避免機械背誦演講稿。

逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對聽眾時遺忘，即使沒忘，講起來也會顯得十分機械化。美國總統(tǒng)林肯曾說過：“我不喜歡聽刀削式的、枯躁無味的講演”。背演講稿對演講者可能是一種必要的準備方式，但是，背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費演講者大量的時間，而且容易形成演講者心理麻痹。實際的演講過程中，一旦因怯場、聽眾騷動，設備故障等突然出事而容易出現(xiàn)“短路”現(xiàn)象。因而，在準備演講中我們只要準備好大概的提綱，根據(jù)自己的語言、思路發(fā)揮更能打動觀眾。

2、充分的準備。

林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時，就是經(jīng)驗再多、年齡再老，也不能免于難為情的?！边@話說得很深刻。要進行成功的演講，就必須有成功的準備，否則，沒有準備好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。同時，對演講者來說，平時不但要做好演講前的準備，還要注意加強自己的心理訓練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應考習慣。

3、保持積極的情緒體驗。

有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔心，比如，在演講過程中總是設想自己會犯語法錯誤，或總擔心自己講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學會給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會成為自己的一種思維習慣。

4、端正演講動機，減輕心理負擔。

不要把目標定得過高，對于不切實際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去準備，結果情緒焦慮程度越積越強烈，到了發(fā)揮時卻事違人愿。因此，演講者要學會適度降低求勝動機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。

5、演講前要注意把注意力從自己身上移開。

比如，可以積極聽取主辦人和聽眾的意見，這樣我們可以轉移注意力，放松身體和思想。又如可以做做肌力均衡運動。均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如我們可以先握緊拳頭，然后松開;也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個身心。因此，在開始講演時，最重要的就是要把注意力從自己身上移開，或是集中精力聽別的講演者說些什么，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登臺恐懼感。

6、當一個神氣的債主。

對于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經(jīng)驗，而在他的眾多經(jīng)驗中最基本的經(jīng)驗就是：“你要假設聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主，根本不用怕他們?！卑焉眢w站直，然后開始信心十足地講話吧!好似他們每個人都欠你的錢，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時間。這種心理作用對我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽眾時，總會經(jīng)歷到一些恐懼，一些震擊，一些精神上的緊張，這是正常的。 問題是，只要能堅韌不拔，不久所有顧慮都會一掃而光。

7、冷靜處理“怯場”。

1988年漢城奧運會上，稱雄排壇數(shù)年的中國女排，在與前蘇聯(lián)隊一場比賽中，不僅以0：3敗北，而且第一局競創(chuàng)紀錄地吃了零分，其中最主要原因不在于技術基礎，而在于心理的崩潰。演講中的怯場同樣也是一種心理崩潰的反映。事實上，當怯場現(xiàn)象發(fā)生時，只要有所準備，掌握必要的`技巧，也可以順利度過這一危機期。當意識到自己出現(xiàn)怯場現(xiàn)象時，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態(tài)，不要好強求勝，也不要過分地強調(diào)自己的怯場緊張心理。通過呼吸調(diào)節(jié)法消除自己的緊張感，采用這種方法可以消除雜念和干擾。當自我感覺十分緊張時，有意識控制自己的情緒。要時時記住，既然你自己下定的決心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事實上，在開始演講之前，應深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應可以提神，并能給你勇氣。

演講技巧方法

一、對聽眾演講就像喂一個兩歲的小孩子吃蘋果醬

一匙的量越多，就會有越多的蘋果醬掉在地板上。無論在你的幻燈片還是你的演講正文上，你只需要那些能支持你觀點的必要信息，其他的都刪掉。當沒有什么可以刪掉時，你便寫完了你的演講稿。

二、當你越不刻意向聽眾炫耀你的學問，他們反而越會敬佩你的專長

當你用他們熟悉的語言向他們講述他們關心的事，并且忽略你自己的專業(yè)詞匯，你已經(jīng)從就事論事的專家提升到了戰(zhàn)略顧問的高度。

三、從外部入手

你的內(nèi)心狀態(tài)決定你的肢體語言：當你傷心時會無精打采，當你開心時就會延展四肢。但這個過程也可能是相反的。你的姿勢、手勢和面部表情將會產(chǎn)生神經(jīng)化學和荷爾蒙信息，從而影響你的感覺。所以有些老套的建議也很有用。站直、將重量放在你的雙腳上、抬頭挺胸、敞開心扉，并且微笑，這些動作可以使你看起來感覺良好。

四、敢于沉默

在你開口之前，微笑著面對你的聽眾，保持微笑并安靜地、深深地呼吸三次。然后，當沉默變成了你即將涂寫杰作的空白畫布時，開始。

五、用圖片說話

馬丁·路德將他的想法寫在教堂的門上。通過生動、具體的方法將你的想法植入聽眾的腦海之中。“二鳥在林不如一鳥在手(多得不如現(xiàn)得)”這樣的習語比“我們已有資產(chǎn)的價值比我們追求著的但還沒有擁有的資產(chǎn)的價值多兩倍”這樣的表達更容易記憶。

六、擊敗舞臺恐懼癥，專注于自己的重點

當你集中注意力在可能發(fā)生的問題上，而不是你想要達成的目標或是你為此所使用的方法時，恐懼通常會不期而至。打網(wǎng)球時不看網(wǎng)，打高爾夫球時不看沙坑，你只看著球并且集中精力擊球。

七、把標題變成句子

幻燈片上使用標題句更好，因為它們表達一個觀點，而標題短語僅僅創(chuàng)造一種名目。“潛在積極性”只是一個標簽，而且可能會被忘記。而“我們能掌控我們的同類”將會被記住。

八、優(yōu)秀的演講猶如江河，而差勁的猶如運河

江河在每一個轉彎后都會有一個驚喜——平靜的湖泊、氣勢磅礴的瀑布、幽深的峽谷、平坦的田野。運河卻是筆直而單調(diào)的。你的聽眾期待變化，用樸實無華的范例來支持概括性的真理;用幽默來平衡嚴肅的目的;你需要的是鮮活而富有層次的聲音，多樣性使局面活躍起來。

九、抓住他們的眼神

如果你的聽眾試圖閱讀滿是文字的幻燈片時，他們會覺得聽講困難。為了幫助他們聽講，你得向他們展示該看什么。像博物館里講解偉大藝術的講解員一樣，指出你想讓他們的眼睛看什么，一邊把你的講解灌到他們的耳朵里去。

十、開始吧，注意要簡明扼要

正如漢弗萊夫人對她丈夫說的一樣，“休伯特(第38任美國副總統(tǒng))，一個不朽的演講是不需要沒完沒了的”。

如何演講不緊張開會發(fā)言緊張怎么辦

演講不緊張的辦法

一般來講，人們對那些未知的、自己不能控制的事物容易產(chǎn)生緊張和焦慮，其實這是人們面對未知的、不確定的事物時產(chǎn)生的一種自我保護性的身心反應，也是非常正常的一種心理表現(xiàn)。你“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”，就是因為你在上講臺之前不知道參與考評的老師、學生對于你所講的內(nèi)容或所說的話是否認同，也不知道他們怎樣看待你本人，更不知道自己所講的內(nèi)容或所說的話能否引起人們的共鳴、支持和激勵，呵呵，所以也就產(chǎn)生了謹小慎微、過分認真對待的心理和行為。實踐經(jīng)驗告訴我們，我們對某一件事情越是過分注重，我們就越容易焦慮和緊張，行為之上就是越放不開手腳，反映在身體之上就是心跳加快、手腳發(fā)抖、說話嗑巴等，其實，有這些身心表現(xiàn)都是很正常的。

我們知道，每一個人的真正的自我對他人都是有吸引力的，同時也在影響和感染著他人，如果在自己沒有壓抑自我、隨心所欲表現(xiàn)自己的情況之下，任何人都可以成為很有魅力的人的。比如你除了在“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”，其他時候與他人交往和談話并不緊張，而且還可以滔滔不絕的說，這就是說既然你其他時候是很正常的，那么你完全有能力在任何情況之下自然、自如的表現(xiàn)真實的自我，所以過去“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”已成為過去，現(xiàn)在的你再上講臺的時候，不要去想你所面對的是誰，不必拘謹、不必擔心和過于認真，也不要事先考慮，到時候只要張開嘴巴按演講內(nèi)容來講就行，不要考慮自己的語言、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽懂，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。這樣你就有了展示自己才華和風格的機會，也就把握了主動，當然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發(fā)生。

其次，我們每個人都是學生，我們每天都在學習生存的知識、技術、技能，如果已經(jīng)非常成熟或做事非常完美了，那么我們也就不把自己稱之為學生了，所以不過分在意自己演講得好與壞、所所講的內(nèi)容別人能否聽懂;適當?shù)臅r候來點阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。

第三，承認和允許自己的缺點存在?！叭藷o完人，金無足赤”，正因為人類個體存在著不同的缺點，所以才有了人類社會的五光十色。所以，要允許自己有缺點，不要過分追求完美，要學會坦然地說“我錯了”、“這一點我不如你”。只有做到了這一點，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地擁有和享受生活。

第四，不要害怕讓別人失望。我們在任何時候，任何情況下，都不可能滿足每一個人的愿望。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，那么成功也就會逐漸走向你而與你相擁。

第五，允許矛盾的情感存在。我們知道，在大千世界之上的任何事物都存在著矛盾的兩個方面，人的情感和情緒也是如此，比如，喜與怒、苦與樂、自信與自卑、堅強與懦弱等等都是相隨相伴的，這些情緒與情感都是人之常情，只要我們理智的去對待和選擇，許多問題就會煙消云散。

第六，養(yǎng)成大聲說話的習慣。受壓抑的膽小的人說話時聲音明顯細小，信心不足，所以在講課的或走向講臺的時候，要注意提高你的音量，養(yǎng)成大聲說話的習慣。科學的對比實驗的解釋是，大聲說話能解除壓抑——能調(diào)動全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時也能使你的膽量在大聲說話中得到擴張，那么你講起課來也就揮灑自如了。

第七，以平常心來對待，也就是當你在“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”時，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應自然，話到嘴邊想怎么說就怎么說，堅持把自己所要說的話說完。

第八，平時多和同伴、朋友參加集體活動特別是在你說話的時候，把自己想象成在講臺上演講。這樣既可以鍛煉和改變“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”的境況，又可以通過他們的支持來發(fā)展和完善自己自己，達到提高自信心的目的。

第九，積極的自我暗示。經(jīng)常用積極的內(nèi)部語言對自己進行自我暗示(比如，像一些短的肯定的句子去應付你的負面想法，像“我說話大家都愛聽”、“我對他人有特別的吸引力”、“我在講臺上的時候是輕松、快樂的”之類)，而不是否定或者是貼標簽式的一些負性的評價，同時用內(nèi)心語言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好幾次，花幾分鐘在內(nèi)心反復誦讀這些肯定句，邊讀邊想象自己正在改變，那么用不了許多時間就會在你身上出現(xiàn)你想象的結果。

第十，說出自己的緊張和焦慮。當你在“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”時，就大膽地告訴你的同學或老師：因為自己講得不好，害怕被你們恥笑，請你們多多諒解!當你自然的表達出了自己的緊張和焦慮之后，你的心緒自然也就平和了，緊張和焦慮也隨之消失了。

如何演講不緊張的.解答

楊老師：

您好!你在回答我的問題時，說：“一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”，其他時候與他人交往和談話并不緊張，而且還可以滔滔不絕的說，這就是說既然你其他時候是很正常的，那么你完全有能力在任何情況之下自然、自如的表現(xiàn)真實的自我，所以過去“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”已成為過去，現(xiàn)在的你再上講臺的時候，不要去想你所面對的是誰，不必拘謹、不必擔心和過于認真，也不要事先考慮，到時候只要張開嘴巴按演講內(nèi)容來講就行，不要考慮自己的語言、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽懂，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。

我不是跟任何人講話時都能滔滔不絕。一般，我只要不緊張，就像平常一樣很自然的說出來，不會有問題;但在課堂上，我知道我有一些因一緊張就會說不出來，所以就怕老師點到我，而越想就越緊張，演講時也是一樣。

別的同學很自然的，就像在和家長說話，我也想和他們一樣，自然的說出自己的想法。

因為我以前有過回答問題時，想說但說不出口，在心里知道答案，但就是說不出來。所以我現(xiàn)在一直忘不了，我一緊張就會不能把想說的說出口，所以我害怕我演講前緊張，而不是害怕上臺演講。

就是怎樣讓我覺得是在和空氣講話，而不是對這人講話，一般在自言自語時，從來不會緊張的。希望你給我回信，謝謝!

這位同學：

您好!莊子有一個故事說，一位博弈者用瓦盆做賭注時，他的技藝可以發(fā)揮得淋漓盡致;一旦他用黃金做賭注，則大失水準;莊子對此現(xiàn)象下的定義是：“外重者內(nèi)拙”。意思是說做事過度用力和意念過度集中，反而將平時可以輕松完成的事情做糟了。現(xiàn)在在心理學界我們把它稱之為“目的顫抖”。太想紉好針的手會顫抖;太想踢進球的腳會顫抖;太想做大創(chuàng)意的腦會顫抖……。也就是說的當我們越要關注著某個目的的時候，就越難達到。對于你“一緊張就會不能把想說的說出口，所以我害怕我演講前緊張”來說，你在演講前越想讓自己“不緊張”，那么你就越會“緊張”，因為你的注意力都集中在“緊張”上了。我想對于你“害怕我演講前緊張”的問題，只要你能做到見到緊張就緊張吧，這也不是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順其自然，該做什么就做什么，想怎么表達就怎么表達，只要你不再去在意它，不去管演講的結果和他人的評價，也而不為此煩惱，那么“害怕”也就會自然而然地消失了。

演講稿范文

提到責任、忠誠、奉獻，不需太多闡述，在做一件事的時候，我們只要用心，并盡心去做就好，不要說它的深奧道理，不要聯(lián)想它驚天動地的事業(yè)，更不要認為它是偉人們做的。其實，不平凡孕育著偉大。在我們周圍的工作、學習和生活中，做個有心人，事事皆有趣味，做人也忠誠，付出了自己的勞動，灑下了自己的汗水，也就盡到自己的責任，享受了快樂。因為永恒的快樂都是在幫助他人的過程中得到的，沒有奉獻精神，就不可能去幫助別人，也就沒有快樂而言，追求這種快樂的精神支柱是什么，就是我們?nèi)娜鉃槿嗣穹盏某绺呤聵I(yè)。

在黨領導我們建設小康社會的進程中，我們這個地區(qū)經(jīng)濟、文化落后，農(nóng)村人口多，加快城鎮(zhèn)進程，解決城鄉(xiāng)二元經(jīng)濟矛盾，顯得尤為突出。為此，我們學校也遇到了前所未有的困難、問題和挑戰(zhàn)。校外機器隆隆，路上到處是搬遷的農(nóng)戶車輛，這無疑也造成了學生思想情緒波動，損壞公物的行為時有發(fā)生，住校生搬進搬出的不斷，為此，我從自己的本職工作入手，損壞的玻璃要求班長、宿舍長限時安裝，否則加倍罰款。宿舍門、教室門也同樣。3月份以來，安裝玻璃30多個，修門8個，對損壞的桌凳照價賠償，先后賠償700多元。通過一系列的措施，制止這種行為的再發(fā)生。

面對家已經(jīng)搬遷的學生，他們要求住校，我先后給他們調(diào)劑床20多張，安排近30多名學生住校，配合政教處，把年齡孝生活自理能力差的安排在下鋪。這樣學生安心，家長放心了。我也在自己的盡力工作中看到了家長、學生的笑臉。

學校外格外熱鬧，學校內(nèi)依舊是那么平靜、有序。朗朗的讀書聲壓住了汽車的喇叭聲，今天，他們通過刻苦努力學習，掌握了文化科學知識，將來在科學發(fā)展的偉大進程中會貢獻自己的才華，到那時，一座現(xiàn)代的城鎮(zhèn)展現(xiàn)在我們面前，我們?yōu)榻裉斓姆瞰I感到快樂和幸福，為黨的事業(yè)蓬勃發(fā)展，為社會主義事業(yè)偉大勝利感到自豪和驕傲。