在做演講之前，拿出幾分鐘時間進(jìn)行一些適當(dāng)簡單的呼吸、輕松的頻率練習(xí)，激活身體的最佳表現(xiàn)能力。這里小編為大家整理了關(guān)于演講怎么能消除緊張，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對您有幫助!

演講怎么能消除緊張

一.演講者怯場的因素

許多因素都可能在演講之前先入為主地占據(jù)演講者的頭腦，影響其行為。這些因素主要包括準(zhǔn)備和練習(xí)不足、不成功的經(jīng)驗、不現(xiàn)實的目標(biāo)、過分關(guān)注別人的評價、悲觀的態(tài)度等等，這些都將導(dǎo)致緊張不安。

二.系統(tǒng)脫敏法控制怯場

心理治療中的系統(tǒng)脫敏法，是由美國學(xué)者沃爾帕創(chuàng)立和發(fā)展的。這種方法主要是誘導(dǎo)求治者緩慢地暴露出導(dǎo)致神經(jīng)癥焦慮、恐懼的情境，并通過心理的放松狀態(tài)來對抗這種焦慮情緒，從而達(dá)到消除焦慮或恐懼的目的。系統(tǒng)脫敏法的程序是逐漸加大刺激的程度。如果一個刺激所引起的焦慮或恐怖狀態(tài)在求治者所能忍受的范圍內(nèi)，經(jīng)過多次反復(fù)的呈現(xiàn)，他便不再會對該刺激感到焦慮和恐怖，治療目標(biāo)就達(dá)到了。

采用此種方法克服怯場包括四個步驟：

(一)建立恐怖或焦慮的等級層次。這一步包含兩項內(nèi)容：

第一，找出所有使演講者感到緊張或焦慮的事件。

第二，將演講者列出的緊張或焦慮事件按等級程度由小到大的順序排列，并在接下來的實踐練習(xí)中逐漸加大刺激程度。

(二)放松

演講者在登臺之前，所出現(xiàn)的心跳加快、雙手顫抖、臉紅腿軟等癥狀，是過度緊張和激動的后果，這時，你需要全身的放松訓(xùn)練。第一種方式是在演講前一兩個小時進(jìn)行體育鍛煉，眾所周知，這能讓我們的身體和精神放棄緊張，思維也更敏捷靈活。第二種就是在演講前幾分鐘練習(xí)肌肉放松，把身體肌肉有規(guī)則的收緊和放松，從臉部、頸部開始，然后逐漸移到身體的中部和下部。這會讓你的身體知道緊張和松弛的差別，你也就能在最緊張的狀態(tài)下放松身心。

(三)想象

想象一種愉悅而寧靜的氛圍：夏天的傍晚，夕陽給海面鍍上了一層金邊，你在海灘上追逐著海水嬉戲......;或幻想走在幽靜的森林，四周鳥語花香，空氣無比清新，一切都令人心曠神怡。這是一種放松想象，設(shè)想身處這樣的情境中，就會發(fā)現(xiàn)自己身心逐漸放松，大大降低了興奮和緊張的程度。另一種想象是在頭腦里預(yù)演一次自信而成功的演講，從開頭一直到結(jié)尾，一切都是那么順利，這是一種自我心理暗示，它對你的成功有很大的幫助。

(四)實地適應(yīng)練習(xí)

首先，在演講之前，先去演講場地適應(yīng)、練習(xí)，并想象臺下有許多聽眾，反復(fù)多次，就會減輕對場景的陌生感，增加自信。先模擬上臺演講，再參加小規(guī)模的演講，獲取經(jīng)驗，培養(yǎng)膽量，最后參與大型實戰(zhàn)PK表演，獲取寶貴的親身體驗。一次不理想可以重復(fù)許多次，循序漸進(jìn)，直到克服社交恐懼和膽怯心理為止。就像對一個害怕貓的人，在心理治療中，先讓她看貓的照片，談貓的事情;等到看慣了，不害怕了，再讓她接觸形象逼真的玩具貓，之后讓她靠近籠子里的貓，接著慢慢伸手去摸，最后去抱貓，逐漸除去怕貓的情感反應(yīng)。其次，找出令自己緊張恐懼的因素，然后逐一地說服自己，這些都沒什么，別人也曾經(jīng)有過，甚至干脆就往最糟糕的方面想，你會發(fā)現(xiàn)其實問題很簡單，失敗很常見，也不會決定一生的前途與命運，相反還可以得到不少寶貴的經(jīng)驗。

三.廣場練習(xí)

演講是對演講者心理素質(zhì)適應(yīng)性的'嚴(yán)峻考驗，有的演講者失敗，就是因為他們的心理素質(zhì)對演講環(huán)境缺乏適應(yīng)性，而產(chǎn)生的不能控制自己言行和膽怯畏懼心理。一般人都愿意在“小范圍”內(nèi)講話，如果聽眾人數(shù)很多，演講者便會倍加謹(jǐn)慎。過分的小心謹(jǐn)慎加大了怯場的可能性。一對一的交流會覺得輕松自如，可是當(dāng)聽眾大規(guī)模增加時，緊張程度也就直線上升。由此可見，觀眾的數(shù)量多和規(guī)模大是造成緊張感的一個直接原因。因此，演講者應(yīng)去人多的公共場合與熟悉或不熟悉的人多交流或演講，來培養(yǎng)適應(yīng)能力，即廣場練習(xí)。

有一位初學(xué)演講者說“我在初學(xué)演講時，我經(jīng)常在早上散步的時候，故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過，我用眼神與她們對視交流，想象在對她們進(jìn)行演講。每次在坐地鐵的時候，人群往上走我就看著他們的眼睛往下走，想象如果在對他們發(fā)表演講，我該怎樣與他們交流。在朋友聚會的時候，我總是發(fā)起一個話題，以我為主角，與他們高談闊論一番?！?/p>

四.推銷練習(xí)

我們每天都在推銷，推銷的意思就是，我們不斷想辦法讓別人相信我們的說法。然而，在推銷自我或推銷產(chǎn)品的過程中，面對陌生人，我們最初都會有恐懼感，"人家會不會接受我?人家煩我怎么辦?我憑什么改變別人的想法?如果對方拒絕，我該怎么辦?......"首先，要樹立自信，自信是一切事業(yè)成功的基礎(chǔ)，在推銷的過程中，相信自己的辦事能力，相信自己的產(chǎn)品能給每一個人帶來財富和健康，相信自己是把產(chǎn)品與愛心和朋友們一起分享，只要樹立了這種自信與自豪感，自然會勇敢地走向陌生人。

有了這種勇氣，抱著輕松的心態(tài)，你們之間就會展開一場自然的談話。接下來就要巧妙運用推銷語言的藝術(shù)了，要有順序、邏輯性，突出重點和要點，不夸大其辭，不使用粗俗語言等等。這些練習(xí)都將對演講者的演講心態(tài)及演講語言藝術(shù)產(chǎn)生很大的影響。

曾有個推銷員這樣寫道：“在班上站起來幾次之后，我學(xué)得對任何人都可以應(yīng)付了。一天早上，我走到一家特別兇悍的買主面前，在他還沒來得及說‘不’，我已經(jīng)把樣品攤開在他的桌上。結(jié)果，他給了我一份最大的訂單?！?/p>

對于這些人來說，自己能夠輕易的克服膽小和焦慮是件可喜的事情，他們從前可能會失敗的事，現(xiàn)在卻成功了。并且，他們能夠從當(dāng)眾說話中獲得信心，從而滿懷激情地面對生活里的難題和困擾，讓生活變成富有情趣的愉快的挑戰(zhàn)。

五.形體訓(xùn)練

形體訓(xùn)練是舞蹈的基礎(chǔ)訓(xùn)練，它有助于提高形體素質(zhì)，改良形體條件，規(guī)范形體動作。

從認(rèn)識上來講，人體美的形成應(yīng)當(dāng)包含兩個層面。其一，人的體形、體態(tài)、容貌等。其二，通過體形、體態(tài)、容貌反應(yīng)出“人”所具有的蓬勃向上的生命活力。只有通過形體練習(xí)，才能真正掌握準(zhǔn)確、優(yōu)雅的形體語言，并將之融進(jìn)演講中。

禮儀中的形體練習(xí)的動作要求準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、幅度大、節(jié)奏感強、姿態(tài)優(yōu)美，并要求在音樂伴奏下進(jìn)行練習(xí)，無論是局部練習(xí)還是整體練習(xí)都應(yīng)充分體現(xiàn)美的韻律、美的感覺，在完成練習(xí)的過程中充分體現(xiàn)動態(tài)美和靜態(tài)美的藝術(shù)性要求。具體說來，它要求：

1、站立應(yīng)做到挺、直、高，就是在站立時身體各部位要盡量舒展，挺胸抬頭，下顎微回收，頸要直，髖、膝部不要彎曲。直，就是站立時脊柱盡量與地面垂直。高，就是站立時身體重心要盡量提高，兩腿不宜分得過開。

2、坐的儀態(tài)：坐要端正、舒展、大方。

3、走路的儀態(tài)：走路用腰力，要有韻律感。走路時腰部松懈，會有持重的感覺，不美觀;拖著腳走路，更顯得難看。走路的優(yōu)美姿態(tài)應(yīng)以胸帶動肩軸擺，提髖提膝小腿邁，跟落掌接趾推送，雙眼平視背放松。走路的美感產(chǎn)生于下肢的頻繁運動與上體穩(wěn)定之間所形成的對比和諧，以及身體的平衡對稱。

對于演講者而言，步入會場時，要態(tài)度謙和，步子穩(wěn)健，面帶微笑，入座時聲音要輕，要坐正坐穩(wěn)。正式登臺演講時，先向主持人點頭致謝，然后從容穩(wěn)健地走向講臺，恭敬誠懇地向觀眾致禮，并且目光環(huán)視全場，然后開始演講。演講開始時。要選擇恰當(dāng)?shù)姆Q呼，演講要熱情開朗、謙遜有禮。演講結(jié)束后，應(yīng)面帶微笑，向觀眾致禮，之后從容下臺。

形體練習(xí)能提高肌肉的張弛力，使全身動作更協(xié)調(diào)，形態(tài)更優(yōu)美，注意力也更集中，演講時能迅速擺脫緊張心理而進(jìn)入正常的狀態(tài)。

六.從聽眾中尋找自信

在演講的過程中，從聽眾當(dāng)中找尋找對于自己投以善意而溫柔眼光的人。并且無視于那些冷淡的眼光。此外，把自己的視線投向強烈“點頭”以示首肯的人，對鞏固信心來進(jìn)行演說也具有效果。有時候把自己的視線投向一些其他的地方，比如某位女士帶的漂亮帽子，適當(dāng)分散一下注意力也有助于緩解緊張。

如何克服演講恐懼提升演講技巧

一、放低期望

中國人大多是被人打著分?jǐn)?shù)長大的，“99分不夠，只求100分”的環(huán)境已經(jīng)讓許許多多的人有完美主義傾向，一方面容易對自己評價偏低，另一方面，對理想目標(biāo)的設(shè)定又偏高。其實完美主義者最好經(jīng)常給自己當(dāng)頭一棒：十全十美?開玩笑!我不是來競選世界小姐或全球演講家的，只要大部分人能理解我的誠意就好了。

二、化被動為主動

人數(shù)眾多、不相識、眾口難調(diào)、意義重大這些觀眾因素似乎都透露一個信息：你這次表現(xiàn)就像一錘子買賣，不成功則成仁。這難免讓人腿軟。如果是受不了聽眾帶來的焦點感，不妨把注意力轉(zhuǎn)移到聽眾身上，你會發(fā)現(xiàn)最專心的考官其實是你自己：左邊擺弄手機的女士可能在通報今晚的菜譜，后邊寫寫畫畫的男士可能在籌劃工作。實在害怕，還可以把他們想像成憨態(tài)可掬的'大南瓜。

三、豁出去

一次失敗的經(jīng)歷可能是許多人害怕當(dāng)眾說話的起因，一個女生在演講后，發(fā)現(xiàn)自己的口紅被擦成了“香腸嘴”，自此每次演講都戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，這其實就市回避。回避只會加重問題，不如橫下心洋相出到底。妝花了?干脆走到聽眾中和他們零距離地互動，真實和坦然反而會帶來久違的放松和信心。

四、充分準(zhǔn)備

有些人到演講時準(zhǔn)備太匆忙，有時氣喘吁吁跑到講臺上，以致身體的緊張感滲透到了唇舌和肢體中，繼而又引起心理上的緊張。一次成功的演講功夫都做在前面，先寫下大綱并做成小張的

提示卡，其中包括一個幽默的自我介紹和一套化解冷場的說辭;然后，“哈哈喝喝”數(shù)聲，體驗丹田發(fā)聲的感覺，再大聲對著鏡子或在別人面前練習(xí)，體會對自己聲音的掌控感;再次，提前15分鐘熟悉場地，花5分鐘找個僻靜處深呼吸并逐步放松身體;最后，在大腦里把自己如何精彩演講的情景預(yù)演一遍。

解決不敢上臺演講方法

首先，樹立自信心是戰(zhàn)勝膽怯退縮的重要的法寶 膽怯退縮的人往往是缺乏自信的人，對自己是否有能力完成某些事情表示懷疑，結(jié)果可能會由于心理緊張、拘謹(jǐn)使得原本可以做好的事情弄糟了。我們中的有的人可能有過考試怯場的經(jīng)歷。

本來平時成績不錯，但是一遇到比較重大的考試就緊張得不得了，腦子里一片空白，結(jié)果以前會做的題，也做錯了，這就是缺乏自信的表現(xiàn)，而性格膽怯退縮的人往往會出現(xiàn)這種情況;而那些自信、膽大的性格外向的人，可能越是大考試發(fā)揮越好，這是因為后者自信心比較強，而且不象膽小內(nèi)向的人那樣瞻前顧后，想得那么多，大腦的興奮點都集中在如何答題上了，所以比較容易發(fā)揮水平，甚至超水平發(fā)揮。

那么，膽小退縮的人在做一些事情之前就應(yīng)該為自己打氣，相信自己起碼有能力發(fā)揮自己的水平，然后只要自己去努力就可以了，正所謂;謀事在人，成事在天;，抱著這種所謂的;平常心去面對一些挑戰(zhàn)，結(jié)果如何也不會給我們留下什么遺憾了。 其次，做好充分的準(zhǔn)備，為樹立自信心打下基礎(chǔ) 自信心不是平空產(chǎn)生的。

如果你要參加一個考試，但是你一點都沒復(fù)習(xí)，那么再膽大自信的人也不敢認(rèn)為自己一定能考好，更何況是一個本來就不自信的膽小退縮的人呢?心理就更沒底、更會緊張了。又如，當(dāng)你要在許多人的場合做一個講座，但是你卻沒有認(rèn)真準(zhǔn)備，那你在上去之前肯定會對自己是否能夠講好產(chǎn)生懷疑當(dāng)然對于那些很有演講經(jīng)驗，很會控制場面，調(diào)節(jié)氣氛，能夠即興發(fā)揮的人來說，就另當(dāng)別論了。但是對于本來就膽小退縮的人來說，每一次失敗可能都是一個重大的打擊，所以我們在每做一件事情之前，都應(yīng)該做好充分的準(zhǔn)備，這樣就會為自己樹立自信心打下基礎(chǔ)，為自己取得成功提供了可能性。而每一次成功又成為膽小退縮的人嘗試下一個任務(wù)的動力，從而形成一個良性循環(huán)，最終使自己越來越自信，越來越敢于嘗試新的東西，迎接更多的挑戰(zhàn)，為自己爭得更多的發(fā)展機遇，贏得更多成功的體驗。

第三，對失敗進(jìn)行正確的歸因 所謂歸因，通俗地講，就是把某件事的原因歸結(jié)于什么，是歸結(jié)于客觀還是歸結(jié)于主觀自身。失敗對于膽小退縮的人來說經(jīng)常是一個沉重的打擊。每當(dāng)遇到失敗的時候，膽小退縮的人往往垂頭喪氣、耿耿于懷，這是因為他們總是把失敗歸結(jié)于主觀自身的內(nèi)部原因，即認(rèn)為自己能力不夠，或者認(rèn)為自己不聰明，這種歸因肯定就會使他們對自己的能力產(chǎn)生懷疑，對自己的自信心無疑是一個打擊，那么在以后遇到類似的任務(wù)或者更具挑戰(zhàn)性的任務(wù)時，這些膽怯退縮的人就會選擇逃避、放棄，因為他們曾經(jīng)失敗過，而且失敗的原因他們認(rèn)為是自己不行，沒有能力勝任，這樣就會形成一個惡性循環(huán)，使膽小退縮的人更退縮，更缺乏自信，更沒有勇氣去嘗試新的任務(wù)，所以一個人的歸因是很重要的，它直接影響到一個人對自己的認(rèn)識，影響到他們對待其他事情的態(tài)度，從而可能會對自己處理一些事情的能力真正產(chǎn)生不良的影響。 相反，如果你能對失敗進(jìn)行積極的歸因，即比較客觀地歸因，那情況可能就大不一樣了。

例如，當(dāng)你考試沒考好時，你不必灰心喪氣、一蹶不振，重要的是要冷靜地分析自己錯在哪里，為什么錯了?如果是自己沒有復(fù)習(xí)到，下次把沒弄明白的弄會就是了;如果的確是自己努力了還是沒有做出來，那也一定不要給自己貼上;我很笨;這個標(biāo)簽，這個標(biāo)簽太重了，它會在無形中壓抑你的勇氣和創(chuàng)造能力。你可以向那些做對的同學(xué)請教，不僅向他們學(xué)習(xí)解這道題的方法，還可以請他們介紹他們的學(xué)習(xí)方法供你借鑒。

即使那些同學(xué)比你聰明一些，那你也沒必要自卑，因為研究已表明大多數(shù)人的智力都是差不多的，都屬于中間水平，所以我們可以依靠后天的勤奮努力來彌補，別忘了;笨鳥先飛! 下面再談?wù)勗谌粘Ｉ钪?，在待人接物上，膽小害羞的人?yīng)該如何更好地面對和處理。 第四，擴大自己的交往范圍，積極主動地與人交往 膽小害羞的人往往因為膽怯而不敢與人交往，結(jié)果僅限于很小的朋友圈子，變得越來越孤僻、退縮。膽小退縮的人很少與人交往，并不是他們自恃清高，而是相反，他們往往認(rèn)為自己是不可愛的，不受歡迎的，別人不愿與之交往的。

如果他們形成了這樣消極的自我概念，即對自我的一種穩(wěn)定的認(rèn)識，那他們在行動上就會有意無意地表現(xiàn)得讓人很難接近，很難交往。 其實當(dāng)你認(rèn)為自己是可愛的，被別人接受的時候，你就會表現(xiàn)的自信，而自信的人往往是可愛的，人們愿意與之交往的，而交往的人越多，就越會增加他們的自信，從而在別人面前就不那么膽怯退縮了。 第五，注意身體語言 所謂身體語言，指的不是我們說的.語言，而是我們的身體姿態(tài)、動作、表情向人們傳遞的信息。羞怯的人不好意思與人說話，與人面對時不敢看對方的眼睛，所以給人的印象是冷淡、閃爍其辭，但實質(zhì)上這種身體語言傳遞的信息是我膽怯，我害怕，我不安。但是，與之交往的人并沒有注意到這一點。他們會把這種身體語言誤解為冷淡、自負(fù)，從而避之千里，這使膽怯者更加遲疑不安。

其實，膽怯的人不 與人打招呼或說話，并不是他們沒禮貌或冷淡，而是怕說出不合適的話而已。 美國心理學(xué)家阿瑟.沃默斯認(rèn)為，只要將身體語言作些調(diào)整，就能產(chǎn)生令人吃驚的直接效果。他使用了面帶微笑、;坦率開通、身體前傾、友善性的握手、眼睛對視、點頭來使得外在印象親切、隨和。他宣稱這將獲得友好的回報，陌生人也不在那么可怕了。

克服上臺演講緊張的方法

每個人上臺演講前都是會存在緊張情緒的，這是無法避免的，因此，如果你只是有一點緊張，不過度的話，是很正常的，盡量忽視就可以了。

如果你特別容易緊張，怎么也放不開，還會出現(xiàn)講話忘詞，磕磕絆絆，面紅耳赤，心跳加速，呼吸困難的問題的話，那就說明你確實存在一定問題了。

首先，你必須在之前做足功課，把材料仿佛通讀，最好能達(dá)到可以背誦自如的底部，養(yǎng)成不經(jīng)過思考，下意識就可以講出來的熟練功夫，這樣胸有成竹，也就不會造成窘迫的狀況了。

其次，你上臺演講之前少喝水，不要一緊張就想上廁所，總是頻頻去上廁所，導(dǎo)致緊張情緒加重了。

再次，演講時衣服不要穿得太緊身，勒得太緊會呼吸不暢，緊張感自然就難以去除，如影隨形了。

再次，上臺演講時，你的目光不要去看觀眾，可以凝視正前方的黑板或者墻面，減少和別人目光的交集。

7最次，容易緊張的人，還是減少肢體動作為宜，不做動作就不做動作，規(guī)定一點演講會比較合適。

克服演講緊張的技巧

1、自我陶醉

在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。

2、呼吸松弛

在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

3、自我調(diào)節(jié)

為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里選擇一句話做暗示

大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應(yīng)該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

5、注意轉(zhuǎn)移

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

6、對著鏡子關(guān)注自己

誰能讓你最無拘無束，當(dāng)然是面對自己的時候。適當(dāng)?shù)臅r候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

7、松弛臉部肌肉

一個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者采用微笑的姿勢運動臉部肌肉，都能讓你適當(dāng)緩解緊張。

8、語言暗示

語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要?！薄拔覝?zhǔn)備得很充分，很有信心?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^語言的暗示，從而消除緊張的情緒。

9、回避目光

作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。