心理疏導(dǎo)和自我放松可以有效地緩解演講時(shí)的緊張感。這里小編為大家整理了關(guān)于當(dāng)眾演講不緊張的十個(gè)技巧，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對(duì)您有幫助!

當(dāng)眾演講不緊張的十個(gè)技巧

當(dāng)眾演講不緊張技巧一：熟悉演講場(chǎng)地

爭(zhēng)取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達(dá)并巡視講臺(tái)，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺設(shè)施，提前調(diào)好話筒音量。

當(dāng)眾演講不緊張技巧二：熟悉聽眾

在聽眾進(jìn)入會(huì)場(chǎng)時(shí)向他們致意，拉近和聽眾的距離。向一群友好的人演講總比對(duì)一群陌生人演講來得容易些。

當(dāng)眾演講不緊張技巧三：熟悉你的講稿

如果你不熟悉你的稿子或者對(duì)它不滿意，你的緊張感就會(huì)增強(qiáng)。演練你的演講稿，并且做必要的修改，但是臨近演講前演講稿最好不要做大幅改動(dòng)，以免難于記憶。

當(dāng)眾演講不緊張技巧四：放松自己

做些準(zhǔn)備活動(dòng)松弛緊張的神經(jīng)，比如深呼吸。

當(dāng)眾演講不緊張技巧五：設(shè)想你自己成功演講時(shí)的情景

想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會(huì)成功。

當(dāng)眾演講不緊張技巧六：要意識(shí)到在場(chǎng)的人們希望你成功

聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。演講時(shí)多看友好、善意、贊同的目光。

當(dāng)眾演講不緊張技巧七：不要道歉，說錯(cuò)的話不要重復(fù)或者再修改

假使你說到你的緊張或?yàn)槟阌X得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實(shí)并未意識(shí)到的東西，對(duì)此絕口不提就是。

當(dāng)眾演講不緊張技巧八：集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式

全身心投入演講，把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽眾。

當(dāng)眾演講不緊張技巧九：學(xué)會(huì)微笑

微笑會(huì)給你帶來良好的情緒，并且能在一定程度上消除你的緊張感。

當(dāng)眾演講不緊張技巧十：積累經(jīng)驗(yàn)

多參加比賽，多鍛煉自己，經(jīng)驗(yàn)會(huì)帶來自信。

讓你當(dāng)眾演講不緊張的技巧

轉(zhuǎn)化法

你的緊張來源于你有壓力，但是壓力其實(shí)是一個(gè)中性的情緒，因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)你感覺有壓力;因?yàn)榕_(tái)下的聽眾你感覺有壓力，但是你可以把這種壓力轉(zhuǎn)化為正能量，比如“興奮”，在演講開始前保持興奮會(huì)讓你的演講更容易感染到別人，一興奮起來哪里還顧得上緊張，但是也不是所有人都可以興奮，也不要擔(dān)心，那就換成“開心”，上臺(tái)前把“笑料”準(zhǔn)備好，緊張的時(shí)候笑一笑，慢慢的就不會(huì)那么緊張了。

預(yù)演法

有些人在沒開始前就想象自己失敗了，這是不對(duì)的。你在上臺(tái)前可以預(yù)想這場(chǎng)演講很成功，臺(tái)下的聽眾都非常喜歡你，都給你熱烈的鼓掌，這樣你的內(nèi)心得到了滿足，信心爆棚。

活動(dòng)身體

越緊張身體就越僵硬，所以為了緩解緊張可以在上臺(tái)前舒展身體，做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如伸展運(yùn)動(dòng)、俯臥撐等等。

持續(xù)訓(xùn)練法

天才都是99%的汗水加1%的天賦，所以只有在不斷的訓(xùn)練當(dāng)中才能進(jìn)步。所有的緩解緊張的方法中有效的方法是訓(xùn)練、訓(xùn)練再訓(xùn)練，只有上臺(tái)前不怕“丟臉”上臺(tái)后才不會(huì)丟臉，系統(tǒng)的演講培訓(xùn)很有必要，從實(shí)踐中提升自我。

找“對(duì)象”法

臺(tái)下的聽眾有很多，有些聽眾面無表情、沒有生氣，在你緊張的時(shí)候先注意到這種人只會(huì)讓自己更緊張，情緒是會(huì)傳染的，所以找“對(duì)象”很重要。緊張的時(shí)候需要旁邊有不緊張的人，所以站在臺(tái)上你先要注意到的是那些面帶笑容的聽眾，讓他們來感染你。

克服演講緊張的3大技巧

第一、看前方

上臺(tái)演講緊張，眼神到底應(yīng)該看哪里才不會(huì)被觀眾發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)是非常緊張的。首先眼神一定要看前方的，但是不能直視。如果做為演講的你連眼神都是直勾勾的直視，別人肯定認(rèn)為你是不專業(yè)的，或者是你準(zhǔn)備不充分，表現(xiàn)的內(nèi)心就很害怕上臺(tái)的。

第二、環(huán)視

看過很多優(yōu)秀演講者視頻的你一定知道，眼神環(huán)顧四周是非常自信的演講。環(huán)顧四周能讓觀眾集中注意力聽你演講，眼神和聽眾交流會(huì)幫助您演講內(nèi)容更深入人心，獲得他們的認(rèn)同。

第三、不要細(xì)看

一直盯著一個(gè)人看的演講會(huì)是非常僵硬的，作為演講者在臺(tái)上演講即使非常緊張也不能只盯著某一位熟悉的聽眾或者面善的聽眾。這樣既掌握不了全場(chǎng)還很容易暴露自己演講是很緊張的。