上臺(tái)演講如何克服恐懼的方法_上臺(tái)演講克服恐懼方法

認(rèn)真聽(tīng)取他人的建議和反饋可以幫助人們更好地識(shí)別和解決自身的演講緊張問(wèn)題。這里小編為大家整理了關(guān)于上臺(tái)演講如何克服恐懼的方法，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對(duì)您有幫助!

上臺(tái)演講如何克服恐懼的方法

1)放松，不要被臺(tái)下的人嚇到，他們大多都不是你這個(gè)專(zhuān)業(yè)，甚至不是你的同學(xué)，同事，你不用太在意他們的感受，你需要關(guān)注自己的表現(xiàn)。

2)做好準(zhǔn)備。演講之前的準(zhǔn)備工作將有助于減壓。記住，誰(shuí)準(zhǔn)備不成功就是在為失敗做準(zhǔn)備。

3)了解你的聽(tīng)眾。這不是讓你在門(mén)口迎接并結(jié)交每一個(gè)人，而是讓人家認(rèn)為你想和他們引起共鳴。就像不要在保護(hù)動(dòng)物的演講上穿裘皮大衣那樣簡(jiǎn)單。

4)對(duì)你要說(shuō)的內(nèi)容有一個(gè)大體的輪廓。演講之前準(zhǔn)備工作大綱和演講大綱，工作大綱上面可以寫(xiě)任何東西，包括要說(shuō)的話(huà)，要引用的內(nèi)容等等，演講大綱則主要控制演講的進(jìn)程，讓你自己一目了然，知道演講進(jìn)行到哪里了。演講不同于照本宣科的讀材料。

5)和聽(tīng)眾有眼神交流。沒(méi)必要總是看著一點(diǎn)，可以環(huán)視整個(gè)演講場(chǎng)所和你的所有聽(tīng)眾。注意!在這樣的時(shí)候要避免灑水車(chē)效應(yīng)，就是不要持續(xù)的從演講場(chǎng)所的一邊看到另外一邊，而是把視線(xiàn)放到聽(tīng)眾中的不同的人身上。

6)在開(kāi)始部分，你要表現(xiàn)的比較強(qiáng)勢(shì)一點(diǎn)。需要有一個(gè)吸引注意力的'話(huà)題。可以是一個(gè)小小的挑釁或者是一個(gè)和主題相關(guān)的小故事。

7)在演講中適當(dāng)使用手勢(shì)和小道具。

8)應(yīng)該比平常說(shuō)得慢一點(diǎn)。你得記住你的聽(tīng)眾在努力吸收你的滔滔不絕的論述。

9)注意：從一點(diǎn)向另一點(diǎn)過(guò)度要清楚，讓聽(tīng)眾跟上你的進(jìn)度;演講中的過(guò)度不要太多

10)要說(shuō)在點(diǎn)子上。如果你東拉西扯會(huì)讓聽(tīng)眾失去興趣。如果你在講的內(nèi)容非常重要，用越少的詞描述越好。

11)結(jié)語(yǔ)部分，勸說(shuō)式結(jié)語(yǔ)可用問(wèn)題式結(jié)尾;減弱式結(jié)尾-闡述觀點(diǎn)，然后說(shuō)明仍在繼續(xù)研究某一領(lǐng)域，為聽(tīng)眾留下想象空間。

12)構(gòu)建演講主體的不同方法：一個(gè)主題的不同方面;把相同領(lǐng)域的東西組成次一級(jí)的主題;空間形式展示發(fā)，分部分講解相關(guān)領(lǐng)域

13)介紹部分要有力，要達(dá)到交流的目的，有四點(diǎn)注意：必須抓住聽(tīng)眾的注意力;介紹你的題目;樹(shù)立你的威信/可信度;總體預(yù)覽一下你的要點(diǎn)。

14)信息型演講的結(jié)構(gòu)：介紹，主體，結(jié)語(yǔ)。例如十五分鐘的演講，介紹部分五分鐘，結(jié)語(yǔ)部分兩分鐘，主體部分十分鐘。主體也可以分成若干要點(diǎn)進(jìn)行，不宜太多。

15)不要讓演講拖得太長(zhǎng)，有些人聽(tīng)10分鐘就沒(méi)有興趣了。如何在演講中控制時(shí)間?一個(gè)好的辦法是在大綱中重點(diǎn)部分標(biāo)明時(shí)間。如果已經(jīng)超出了預(yù)計(jì)時(shí)間，就勇敢的說(shuō)出來(lái)時(shí)間不夠了，梳理一下之前或者之后的要點(diǎn)，然后做總結(jié)。演講是交流導(dǎo)向的，而非表演導(dǎo)向。如果你非得拖那么長(zhǎng)的話(huà)，最好每十分鐘安排一個(gè)互動(dòng)環(huán)節(jié)。

16)在收尾部分，給聽(tīng)眾一些思考的空間。結(jié)束的時(shí)候不要總是說(shuō)“謝謝”這樣很沒(méi)有新意?？梢杂靡粋€(gè)總結(jié)陳述讓人覺(jué)得你結(jié)束了。

17)要樂(lè)在其中。

克服演講恐懼的方法

方法1：心理暗示法

在即將上臺(tái)之前，你可以在心里對(duì)自己鼓勵(lì)說(shuō)：“我喜歡演講，我喜歡同其他人分享自己想法的感覺(jué)，我天生就是個(gè)演講者。”而不是自己心里不停地在想：“天哪，馬上就要上臺(tái)的了，我該怎么做才好，怎樣才能不讓聽(tīng)眾嘲笑我?”

前者是積極暗示，后者是消極暗示。當(dāng)你自己以一個(gè)喜歡演講，認(rèn)為自己天生就是演說(shuō)家的心態(tài)出場(chǎng)時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在臺(tái)上不知不覺(jué)就會(huì)成為這樣的人，直到你成功地完成演講。

你可以在心里大聲對(duì)自己說(shuō)：

我可以!

我能做到，我是個(gè)成功的演講家!

過(guò)去我面臨過(guò)無(wú)數(shù)挑戰(zhàn)，每一次我都戰(zhàn)勝了挑戰(zhàn)，這次也是一樣!

只要邁出這一步，以后我都會(huì)成功的!

我的演說(shuō)令人激情澎湃!

臺(tái)下的每個(gè)人都需要我的演講!他們需要我!

并且，在即將上臺(tái)演講前，可以坐下來(lái)，將演講大綱在頭腦中過(guò)一遍。同時(shí)可以先想象自己演講成功的情景，想到自己在臺(tái)上表現(xiàn)自如，侃侃而談，順利地完成了整場(chǎng)演講，并且取得了臺(tái)下聽(tīng)眾的認(rèn)同。這也是一種心理暗示的方法。我習(xí)慣將它叫做“舞臺(tái)劇預(yù)演”。當(dāng)你自己在心中先將演講成功的情景過(guò)了一遍，當(dāng)你真正上臺(tái)之后，你會(huì)感覺(jué)到演講過(guò)程都很熟悉了，對(duì)演講的焦慮感也將會(huì)大大降低。

方法2：專(zhuān)注所說(shuō)法

如果你一直在想自己該如何表現(xiàn)，聽(tīng)眾會(huì)不會(huì)喜歡自己，感到恐懼是當(dāng)然的，其實(shí)演講前冷靜心態(tài)的最好辦法就是回歸演講內(nèi)容本身。

專(zhuān)注于你要講的內(nèi)容!其中最重要的，專(zhuān)注于你的開(kāi)場(chǎng)白：雖然的演講的時(shí)間長(zhǎng)短不一，但是你吸引聽(tīng)眾的注意、建立聽(tīng)眾對(duì)你的信任的機(jī)會(huì)只在開(kāi)頭的60秒，如果在演講開(kāi)始的前60秒，你不能講出吸引他們的內(nèi)容的話(huà)，那么之后你將不再有這個(gè)機(jī)會(huì)。

在開(kāi)始的60秒就抓住聽(tīng)眾：引起他們的興趣，可以談?wù)撃阊葜v的內(nèi)容和他們的關(guān)系，或者直接說(shuō)出一些令他們感到吃驚的事實(shí)。

方法3：轉(zhuǎn)移注意法

對(duì)演講有焦慮感的人，經(jīng)常會(huì)把注意力集中在自己的身上，心理不斷在想聽(tīng)眾會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生什么樣的看法，這樣做的結(jié)果就是會(huì)越來(lái)越緊張。

其實(shí)，你完全可以將自己的注意力轉(zhuǎn)移到其他方向，以此來(lái)減少自己的焦慮感。比如將注意力放到臺(tái)下的聽(tīng)眾身上，試著去了解他們是什么人，心中在想些什么，這樣做你就會(huì)感到輕松許多。比如去觀察場(chǎng)地，思考自己的走位，思考自己該如何呈現(xiàn)出想要的效果，等等。

方法4：親密互動(dòng)法

保持和聽(tīng)眾親密的互動(dòng)有助于消弭內(nèi)心的恐懼，互動(dòng)意味著彼此的認(rèn)同和熟悉。上臺(tái)之后，同臺(tái)下聽(tīng)眾保持眼神交流，確保所有人都能感覺(jué)到和你的眼神有連接，沒(méi)有人被遺忘。

語(yǔ)言上也需要同聽(tīng)眾多互動(dòng)。比如在演講過(guò)程插入意見(jiàn)調(diào)查：“支持這個(gè)觀點(diǎn)的人可以舉起自己的`右手!”

這樣的互動(dòng)越多，聽(tīng)眾越容易接受你，跟隨你的思維走。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)越來(lái)越多的人愿意跟隨你支持你時(shí)，你演講就會(huì)越來(lái)越順暢，將之前的恐懼緊張全部忘掉。

我自己的演講風(fēng)格就是演講中不斷到處走，和聽(tīng)眾近距離接觸，可能出現(xiàn)在任何一位聽(tīng)眾面前。這樣聽(tīng)眾就會(huì)不斷被我所吸引，注意我的演講。這么做需要一種大無(wú)畏的態(tài)度，因?yàn)榻嚯x接觸，可能自己細(xì)節(jié)會(huì)被聽(tīng)眾所發(fā)現(xiàn)，比如說(shuō)我的臉部并不十分英俊瀟灑，或者衣服上有褶皺，不過(guò)我對(duì)此都已經(jīng)不在乎。

一次，我演講結(jié)束后照鏡子時(shí)才發(fā)現(xiàn)自己的領(lǐng)帶系反了。自己看到之后第一反應(yīng)就是大笑。剛才同聽(tīng)眾近距離接觸他們一定都發(fā)現(xiàn)了。但是這又能怎么樣呢?所有人都會(huì)犯錯(cuò)，化衣著出現(xiàn)的錯(cuò)誤我能夠接受，只要聽(tīng)眾能夠接收到我演講的內(nèi)容就可以了。我來(lái)演講是為了將我的觀點(diǎn)想法表達(dá)出來(lái)，讓更多的人受益，而不是我本身展示得多么完美。

所以只要我的演講順利完成，我的目標(biāo)就已經(jīng)達(dá)到了，至于形象對(duì)我來(lái)說(shuō)這些都是次要的：如果你在演講時(shí)也能夠有和我相同的心態(tài)，你肯定就不會(huì)再感到焦慮了。

方法5：壓力轉(zhuǎn)換法

記住你的開(kāi)場(chǎng)白，然后在一開(kāi)始就把壓力轉(zhuǎn)換給你的聽(tīng)眾。

壓力轉(zhuǎn)換法是我個(gè)人感覺(jué)非常有意思的一個(gè)辦法，它可以幫助你把壓力轉(zhuǎn)換給別人，開(kāi)始演講的時(shí)候，比如你的演講的內(nèi)容是“溝通力”，你可以在一開(kāi)始詢(xún)問(wèn)在場(chǎng)的聽(tīng)眾：你們?cè)趺纯创皽贤Α?

然后點(diǎn)任意的聽(tīng)眾來(lái)回答，在他們回答的過(guò)程中，你可以思考，鎮(zhèn)靜心情，這個(gè)時(shí)候你就把自己的壓力轉(zhuǎn)換到聽(tīng)眾身上了，這很有用!

方法6：故事填補(bǔ)法

當(dāng)你對(duì)演講感到恐慌，不知道如何開(kāi)始，或者演講的中途突然中斷時(shí)，不必強(qiáng)迫自己馬上進(jìn)入話(huà)題，你可以用故事填補(bǔ)這段緊張的時(shí)間，然后在講故事的過(guò)程中調(diào)整自己的狀態(tài)。

故事一定要和演講的內(nèi)容有聯(lián)系，但是它不必十分嚴(yán)肅，甚至可以是你一些失敗的經(jīng)歷：講述失敗不會(huì)降低你個(gè)人的權(quán)威性和可信度，相反它有可能引起你和聽(tīng)眾的共鳴，拉近你們之間的關(guān)系。

方法7：呼吸調(diào)整法

如果上臺(tái)演講前心理感到十分害怕，那可以在上臺(tái)前幾分鐘做幾個(gè)深呼吸，讓整個(gè)身體放松下來(lái)，心情也隨之平靜下來(lái)，通用的呼吸法則是1:4:2呼吸法，先深吸一口氣，然后憋住4秒，再用2秒鐘的時(shí)間把它呼出——重復(fù)做幾次，你會(huì)很快回歸冷靜。

方法8：指令確認(rèn)法

每次演講前，我會(huì)詢(xún)問(wèn)自己：你準(zhǔn)備好了嗎?

然后我會(huì)自己回應(yīng)確認(rèn)：是的，我完全準(zhǔn)備好了!

指令確認(rèn)法就像是要啟動(dòng)一個(gè)程序，一臺(tái)機(jī)器：你確認(rèn)嗎?——是的，我確認(rèn)!然后伴隨一個(gè)確認(rèn)的動(dòng)作，演講就可以開(kāi)始了!

方法9：自我放松法

每個(gè)人都有一些獨(dú)特放松自我的方法，比如揉揉自己的手指和肩膀，比如聽(tīng)一首自己最喜歡的激情洋溢的歌曲。你能夠做到，放松自我，然后迎接挑戰(zhàn)。

方法10：利用“意像”法

對(duì)演講有恐懼感的人通常會(huì)把臺(tái)下的聽(tīng)眾想象成嚴(yán)格的考官，好像所有聽(tīng)眾都在不斷尋找自己的錯(cuò)誤。事實(shí)上，在我十幾年的演講生涯中，我面對(duì)的聽(tīng)眾從十人到九千人都有，還沒(méi)有碰到聽(tīng)眾當(dāng)場(chǎng)站起來(lái)挑出你的錯(cuò)誤，讓演講者非常尷尬的情況。聽(tīng)眾可能在心中對(duì)你有其他的看法，但是很少會(huì)當(dāng)眾讓你感到難堪的，所以演講時(shí)不要有太大的心理壓力。

你完全可以將聽(tīng)眾都想成一個(gè)個(gè)的大南瓜，安靜地在原地聽(tīng)你的演講。這么一想你自己都可能會(huì)笑出來(lái)，你的緊張恐懼感就會(huì)煙消云散。這個(gè)方法對(duì)于那些極度恐懼演講的人非常有效。

方法11：準(zhǔn)備提示法

在演講之前將演講大綱寫(xiě)到卡片上，拿在手里，當(dāng)演講中忘了接下來(lái)要說(shuō)什么時(shí)可以?huà)邇裳劭ㄆ?。這樣做有備無(wú)患，心理也會(huì)放松很多。當(dāng)然，你不能直接把卡片拿在手上拿到眼前去讀，因?yàn)檫@樣做有可能讓你自己都不知道自己在讀些什么，我曾經(jīng)見(jiàn)過(guò)很多演講者讀稿子，結(jié)果讀串行的情況，這讓演講者十分尷尬。

方法12：救場(chǎng)臺(tái)詞法

如果演講過(guò)程出現(xiàn)了意外情況，忘記演講詞了該怎么辦?傻傻地站在原地十分緊張地回想演講稿可不是好的辦法。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己面對(duì)臺(tái)下聽(tīng)眾忘記接下來(lái)要演講的內(nèi)容時(shí)，你的焦慮恐懼感就會(huì)逐漸產(chǎn)生，并且時(shí)間越長(zhǎng)越嚴(yán)重。對(duì)于這種情況你可以事先準(zhǔn)備好面對(duì)這種情況時(shí)的臺(tái)詞，比如詢(xún)問(wèn)聽(tīng)眾：關(guān)于這個(gè)主題，你們的看法是什么?

如果是你們，你會(huì)選擇A、還是B?

還有提起懸念：接下來(lái)我要講一個(gè)非常重要的內(nèi)容，和你們每個(gè)人都息息相關(guān)，但是在我開(kāi)始講之前，我想先分享關(guān)于我個(gè)人的一個(gè)小故事。

之后把你準(zhǔn)備的故事講出來(lái)，這種救場(chǎng)臺(tái)詞一方面能夠和聽(tīng)眾互動(dòng)，提起聽(tīng)眾的精神，同時(shí)也能緩解忘詞的尷尬情況，為自己爭(zhēng)取到一定時(shí)間，拿出手中的提示卡片看兩眼，找到自己接下來(lái)要說(shuō)的內(nèi)容。

方法13：改變發(fā)聲法

我經(jīng)常會(huì)給一些企業(yè)做講師培訓(xùn)，在這些培訓(xùn)中，我通常都會(huì)讓學(xué)員們先練習(xí)自己的發(fā)音。正確的方法是：用過(guò)丹田中的氣息來(lái)發(fā)音，并且將自己的喉嚨放開(kāi)，這樣發(fā)音即使長(zhǎng)時(shí)間說(shuō)話(huà)喉嚨也不會(huì)感到難受。我做培訓(xùn)時(shí)間經(jīng)常長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)小時(shí)，用這種方法，連續(xù)講幾個(gè)小時(shí)喉嚨也不會(huì)疼痛。喉嚨的放松也可以緩解演講緊張的情緒。

方法14：超量練習(xí)法

超量練習(xí)法是克服恐懼的最后一個(gè)辦法，同時(shí)也是最立竿見(jiàn)影的方法!臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功。如果你要進(jìn)行20分鐘的演講，你只準(zhǔn)備2個(gè)小時(shí)，你肯定會(huì)很緊張。但是你花了1天的時(shí)間準(zhǔn)備練習(xí)呢?我相信這時(shí)你已經(jīng)擁有了一些自信。如果你花了2周的時(shí)間，細(xì)致、認(rèn)真地準(zhǔn)備練習(xí)呢?我相信你登臺(tái)時(shí)的恐懼肯定大大減少了，因?yàn)槟阋呀?jīng)做了足夠的準(zhǔn)備和練習(xí)!

上臺(tái)怯場(chǎng)如何克服緊張恐慌心理

1、充分準(zhǔn)備。對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠(chéng)心實(shí)意地告訴自己你對(duì)本次演講準(zhǔn)備得十分充分：你的選題不僅對(duì)自己而且對(duì)聽(tīng)眾很有吸引力;你對(duì)該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資料;你的演講稿緊扣主題，安排有序;經(jīng)過(guò)反復(fù)演練，你已能恰到好處地把握演講時(shí)間;你對(duì)自己的儀表和臨場(chǎng)表現(xiàn)有充分信心;你有能力很好地對(duì)付講演過(guò)程中出現(xiàn)的各種意外情況。

2、適應(yīng)變化。如果你原計(jì)劃給二三十人作演講，到場(chǎng)后發(fā)現(xiàn)聽(tīng)眾有二三百人，你會(huì)怎么辦?你準(zhǔn)備了一份非常正式的演講稿，走上演講臺(tái)你卻發(fā)現(xiàn)大家都穿著牛仔服和 T 恤衫之類(lèi)的衣服，你將如何想?你準(zhǔn)備了長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)小時(shí)的內(nèi)容，可上場(chǎng)前主持人告訴你你只有十五分鐘的演講時(shí)間，你又該怎么辦?諸如此類(lèi)的情況在演講中絕非偶然事情。所以，如果你被邀去演講，不要忘了事先收集如下信息：

1) 有無(wú)固定論題?論題范圍?

2 )聽(tīng)眾成分(包括人數(shù)、年齡、性別、受教育程度、宗教信仰、工作性質(zhì)以及參加演講的原因等);

3 )演講地點(diǎn)(包括其地理位置、場(chǎng)地大小、有無(wú)話(huà)筒等內(nèi)部設(shè)施)，如果有可能，最好親自去演講地點(diǎn)看一看，作到心中有數(shù);

4) 演講時(shí)間;

5) 有無(wú)聽(tīng)眾提問(wèn)。

3、練習(xí)放松。演講前，如果你仍感到緊張，下面幾種方法有助于你放松：

(1) 深呼吸。作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音。這里所講的 “ 呼吸 ” 當(dāng)然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的.重要性。

(2) 肌力均衡運(yùn)動(dòng)。肌力均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如你可以先握緊拳頭，然后松開(kāi);你也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個(gè)身心。

(3) 轉(zhuǎn)移注意力。演講前要積極聽(tīng)取主辦人和聽(tīng)眾意見(jiàn)，這樣你便可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，更好地放松身體和思想。

4、帶點(diǎn)幽默感。幽默是演講中的食鹽。優(yōu)秀的演講人和有吸引力的演講內(nèi)容只有加上恰到好處的幽默才能創(chuàng)造出成功的演講。所以當(dāng)你遇到怯場(chǎng)心理的襲擊時(shí)，不妨將之 “ 幽默 ” 而去，在聽(tīng)眾輕松的笑聲中解脫自己。

小貼士：

1)在開(kāi)口之后對(duì)自己連呼三聲 我可以! 相信自己的能力 這樣就會(huì)好一些 如果開(kāi)口之后還是比較緊張 這樣可以刻意讓自己放慢說(shuō)話(huà)的速度 慢慢就會(huì)進(jìn)步入狀態(tài) 不會(huì)再緊張了

2)你不是緊張嗎? 不是不敢拿眼睛看大家嗎? 好 那你發(fā)言之前總要向大家問(wèn)好 說(shuō)聲大家好什么的是吧 你在問(wèn)好的同時(shí) 用你敏銳的雙眼瀏覽一下臺(tái)下的聽(tīng)眾.。盡量慢一點(diǎn)，盡量看他們的眼睛， 可以從前到后或者從左到右 哪里都不要漏掉 當(dāng)然這你自己把握 記得面帶笑容 問(wèn)好嘛 當(dāng)然要顯得真誠(chéng)! 你會(huì)發(fā)現(xiàn)大家也和你一樣真誠(chéng)并且?guī)е鴮捜?即使你在臺(tái)上犯錯(cuò)他們也會(huì)原諒， 如果你真的說(shuō)錯(cuò)了什么，也不用緊張 說(shuō)聲SORRY然后從容的糾正就可以了 這叫誠(chéng)實(shí)!那可是優(yōu)點(diǎn)哦。當(dāng)你進(jìn)入了忘我狀態(tài)的時(shí)候. 就什么事也沒(méi)有了啊 完全是心理的作用 你覺(jué)得自己行你就會(huì)很行。真的，祝你成功!