怎樣調節(jié)演講前的緊張心情
怎樣調節(jié)演講前的緊張心情
演講時產生怯場緊張的心理，是任何演講者都有過的體驗。世上沒有一個成功的演講者在演講時一點都不緊張的，只是他們善于把緊張的程度控制在最小的范圍之內，至于初上講臺的人，怯場更是無可避免的。那么怎樣調節(jié)演講前的緊張心情?
怎樣調節(jié)演講前的緊張心情
一、熟悉講稿
并非像人們想像的那樣死記硬背。逐字逐句地記誦總是弊多利少，甚至可能導致演講失敗。一心只背講稿，老想著下一句是什么，緊張時就會“卡殼”。即便能從頭背到尾，整個過程也會平淡無奇，因為演講者根本沒有心力照顧現(xiàn)場。
其實，通過認真、反復的思考去把握演講的內容和講稿的結構，才是最適當有效的方法。首先想想自己要講的涉及幾方面的問題，哪個問題是中心，演講稿中先說什么，后說什么，哪里詳，哪里略，心中要有講稿的大體框架。其次，想想l臨場的情況，作些必要的設想。
比如，現(xiàn)場發(fā)生了出乎意料的情況應該怎樣應變，怎樣一上臺就控制場面，吸引聽眾。有經驗的演講者，常常要設計一個或幾個開場白，供臨場選用。熟悉講稿，認真思考，把演講的準備工作推進了一步，緊接著便是講練。許多著名演講家都重視講練。聞一多先生年輕的時候，登臺演講前，常常一個人開聲練講。
二、開聲練講
講練也應有適當的方式方法。根據個人的情況，或不同的目的要求，不同的條件，可以自己一人單獨預講，也可以讓幾位朋友或有講演經驗的人當聽眾，請他們幫助你，指導你進行講練。講練過程中，有的人重“講”，有的人重“態(tài)勢”，有的人把重點放在培養(yǎng)感情上面。在完成寫好講稿、熟悉講稿、適當講練等準備工作的基礎上，還得打一次心理上的攻堅戰(zhàn)：去除登臺前焦慮緊張的情緒。
三、克服緊張情緒
這種緊張情緒大多數人都會有，而且也是一種正常的反應。但這種壓力如果太強大，如果得不到緩解，勢必嚴重威脅演講的成功。克服這種心理壓力的有效方法如下：
(1)要有取得成功的強烈欲望，要想到自己肯定能成功。“情緒是控制情緒本身的重要手段”，我們應該用冷靜樂觀、無所畏懼一類“處方”來“醫(yī)治”焦慮不安。這類處方中，“欲望”、“信念”、“優(yōu)勢”這三味“藥”很重要。欲望就是要取得成功的意念。信念就是篤信自己要講的思想觀點是正確的，所用的材料是真實生動的。優(yōu)勢就是多想想自己獨具的有利因素。
(2)不要太多關注個人得失。愛爾蘭著名作家蕭伯納談到自己從一個膽怯的人變成成功的演說家時說：“我是以自己學會溜冰的方法來做的——我固執(zhí)地一個勁地讓自己出丑，直至我可以習以為常?！?/p>
(3)借助松弛法。如可以不斷地告訴自己“放松，放松”;或者活動活動身子，以釋放體內因緊張而劇增的多余熱能;或者深深吸氣，再均勻而緩慢地吐出。
四、演講注意事項
1.千萬不要冷場
(1)上臺前，千方百計使自己處于放松的愉快狀態(tài)。比如說開開玩笑，說說笑話，找一處安靜的地方，誦讀名篇名句，聽一段音樂，看看畫冊，完全不想馬上要登臺演講的事。這樣做的目的是轉移思想上的興奮點，以調節(jié)心緒。
(2)即將登臺，情緒仍要放松。方法是緩緩地吸一口氣，使兩肋張開，憋氣數秒，再慢慢地把讓你心神不定的氣吐出來，吐干凈，如此多做幾次。注意：在做深呼吸時，什么也不去想，盡量讓自己處于無意識狀態(tài)。
(3)運用“精神勝利法”作心理暗示。想自己曾經獲得過的成功，想自己的優(yōu)勢所在。好好地“自我肯定、自我欣賞”一番以后，穩(wěn)住“我比你們強”的心理定勢。在即將上臺時，暫時藐視一下臺下的聽眾，將他們看做是“一無所知”，只有“聽我慢慢道來”，他們才有所收獲。
演講時產生緊張的心理的原因
美國散文家及詩人愛默森說過：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類?！?0年代，美國曾進行過這樣一次有趣的試驗，其題目是：“你最害怕的是什么?”測驗的結果竟然是“死亡”屈居第二，而“當眾演講”卻赫然名列榜首?？梢?，演講在大多數人的心目中，是一件非常可怕的事。那么，造成這種恐懼的原因有哪些呢?
1.思想認識方面造成的自卑心理
演講者只看到別的演講者的長處，而不能正確認識自己的價值，從而全面否定自己。特別是有專家或領導在場時，這種心理就表現(xiàn)得尤為強烈，總覺得自己說出話會貽笑大方，以致訥訥而不能成言。
2.不習慣當眾說話
每個人都具有一種理性的自我形象，總希望別人用贊許的眼光來看待自己，用較高的標準來評價自己。而對大多數人而言，當眾演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險和挑戰(zhàn)，一旦面對這種復雜而多變的環(huán)境，他不能及時調整，準確把握，自己的內在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場感便油然而生。
3.缺乏必要的準備
這里的準備，指主客觀兩方面的準備。主觀上，上臺之前，沒有仔細推敲文稿，沒有熟練地記憶，沒有精心地設計，對于上臺后的成功與否沒把握，走上講臺自然會心虛，進而導致怯場。一旦某句話沒講好，某個動作沒做好，或某個地方忘了臺詞，就會使這種緊張心理加劇。客觀上，事先沒有熟悉客觀環(huán)境，對會場大小、聽眾的人數、發(fā)言的次序、講臺布置氣氛等不了解，一上臺感到陌生，隨之會產生緊張感。
4.身體狀況不佳
不好的身體會分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神面貌不佳。
正視恐懼、接納恐懼的方法
1、臉皮一定要厚，別怕被笑話
作為一名職業(yè)的演說者，筆者經常告訴自己：臉皮一定要厚，大不了講得不好，被人笑話，被人質疑，這就是最壞的結果。除此之外并不會因為講得不好而失去什么。有了這種心理就可以灑脫的放開去講了。
這里我給大家也推薦一個厚臉皮的心法：《丟臉宣言》希望大家爛熟于心。
我熱愛丟臉，
丟臉多么珍貴的人生體驗。有人覺得公眾演講，緊張就是丟臉;上至君王下至乞丐沒有人不緊張，不就是丟臉嗎?豁出去了，反正也死不了。丟臉多么珍貴的人生體驗，今天丟臉不就是為了明天不丟臉嗎?有人說怕講錯了，怕難道就不會經錯嗎?丟臉多么珍貴的人生體驗，孔子說三人行必有我?guī)?，你說你的高見我談我的觀點。
丟臉多么珍貴的人生體驗，學會公開演講其實很簡單，只要開口開口再開口實踐、實踐、再實踐，我深知只有完美的練習才有完美的結果，讓我們一起：練、練、練!丟臉多么珍貴的人生體驗，今天放下面子，明天才能更有面子，勤學苦練就能練就一副好口才，只要開始永遠不晚，只要用心就有可能，演講讓我們從丟臉開始吧!
2、將你的恐懼坦白的表達出來
沈從文第一次登上講臺時，緊張得不知道說什么。調整了很久以后，他才平靜下來。然后，他只用10分鐘，就把事先設計好的整堂課的內容講完了?？墒请x下課還早著呢，怎么度過剩下的時間呢?最后啊，他靈機一動，在黑板上寫了一句話：“今天是我第一次上課，人很多，我害怕了。”沈先生的坦白交代并未引起學生們的笑話，大家報以善意的微信，使他的心情平復了很多
其實，當我們被恐懼壓得喘不過來氣的時候，也可以坦白交代。大方的告訴聽眾：“今天我站在臺上，看到臺下這么多觀眾，心里有些緊張。不過，我希望我的演說能夠幫助大家?！蹦氵@種坦白是真誠的表現(xiàn)，會贏得聽眾的理解。而事情就是這么奇妙，當你坦白后，你緊張的情緒反而會得到釋放。隨著話題的展開，你會表現(xiàn)得更加自信起來。