上臺演講緊張可以吃做什么不緊張

　有緊張現(xiàn)象的人，在社交場合下，往往會表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會出丑而不去面對。其實，逃避并不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下一次會更加緊張。下面小編給大家整理了關(guān)于上臺演講緊張可以吃什么不緊張，希望你喜歡。

上臺演講緊張可以吃什么不緊張

　　如果在開會的場合經(jīng)常會出現(xiàn)發(fā)言的時候緊張、聲音顫抖的情況，而且，還需要經(jīng)常經(jīng)歷開會的場合，必要的時候，可以使用藥物普萘洛爾、氮卓類安眠藥(艾司唑侖、勞拉西泮、奧沙西泮等)都可以快速的控制緊張情緒。當然，最重要的還是使用行為療法(行為療法是社交恐懼癥最常用的干預方法)，其中，系統(tǒng)脫敏療法或暴露療法在該疾病的干預中有重要的作用。

　　演講前你需要做的工作：

　　1. 如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。

　　2. 如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖，那就不要喝了。

　　3. 在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。

　　4. 通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

　　演講緊張聲音發(fā)抖怎么辦

　　方法一：適當走動。

　　有的人演講時從頭到尾一直站著不動，這樣整個人所處的狀態(tài)其實是非常拘謹?shù)?，本來演講就容易緊張，站著不動就更加會加劇這種緊張。如果現(xiàn)場可以，不妨嘗試適當?shù)刈邉?，比如左右走、前后走等，這樣，人的身體會更放松，緊張程度會降低，演講的狀態(tài)也會更好。

　　方法二：提氣發(fā)音。

　　即在演講時不能單純地用嗓子，而是提丹田講話，并適量增加音量。如果只用嗓子講話，人一緊張極易造成聲音的發(fā)顫。提丹田講話整個人的氣場和聲音的力度會大大增強。我們所說的“底氣足”為什么用“底氣”兩字?其實就是下腹的丹田之氣。多用丹田之氣去發(fā)音講話，就會起到支撐嗓子聲音的作用，聲音就不會顫、不會飄。另外，為什么適當增加音量?因為丹田會推著聲音增強，所以音量要隨之提升，而且聲音就是這樣，越大越會有底氣，越小就越容易發(fā)顫。

　　方法三：學會停頓。

　　缺乏演講經(jīng)驗的人在臺上演講時，總是會不停地講甚至不知不覺地在加快速度，生怕自己一停下來會忘詞。這是一個很大的誤區(qū)，為什么?適當?shù)赝ｎD一方面可以讓自己有調(diào)整氣息的足夠時間，另一方面也能體現(xiàn)出有聲語言的節(jié)奏感，而且停頓時也是絕好的與聽眾眼神交流的機會。在演講時，適當?shù)赝ｎD一至三秒都是很正常的。所以學會停頓吧。

　　上臺演講易緊張聲音顫抖什么原因

　　這不是病癥，是很常見的心理應激性的反應，因為這種場面經(jīng)歷的太少，心理沒有適應。應為歷練的不多，所以會很緊張，不用擔心，建議以后多參加這種活動，慢慢地你就會很從容了，就不會緊張了。

　　說話緊張、聲音發(fā)顫怎么辦

　　說話緊張、聲音發(fā)顫可能是正常生理反應，也可能是病理性因素導致的，如果沒有影響日常生活，可以不做治療，如果影響了日常生活，需要通過藥物進行治療。具體分析如下：

　　1.正常生理反應：如果說話緊張、聲音發(fā)顫，一般不需要過度的擔心和過度的關(guān)注，當人們在公眾場合說話的時候，都有一定緊張的情緒，是正?，F(xiàn)象?？梢苑e極的轉(zhuǎn)移注意力，適當?shù)倪M行的心理暗示，提高自信，消除緊張、焦慮的情緒。

　　2.病理性因素：如果說話緊張、聲音發(fā)顫，在日常生活中頻繁出現(xiàn)，影響到日常生活，可能是焦慮癥、抑郁癥等原因?qū)е碌?。需要進行醫(yī)學干預，可以去心理門診就診，完善相關(guān)檢查，明確診斷后在醫(yī)生指導下選擇針對性藥物進行治療，治療過程中，積極調(diào)整心情，適當進行運動，可以改善說話緊張、聲音發(fā)顫的癥狀。