上臺(tái)演講緊張可以吃做什么不緊張

　有緊張現(xiàn)象的人，在社交場(chǎng)合下，往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會(huì)使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下一次會(huì)更加緊張。下面小編給大家整理了關(guān)于上臺(tái)演講緊張可以吃什么不緊張，希望你喜歡。

上臺(tái)演講緊張可以吃什么不緊張

　　如果在開會(huì)的場(chǎng)合經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)發(fā)言的時(shí)候緊張、聲音顫抖的情況，而且，還需要經(jīng)常經(jīng)歷開會(huì)的場(chǎng)合，必要的時(shí)候，可以使用藥物普萘洛爾、氮卓類安眠藥(艾司唑侖、勞拉西泮、奧沙西泮等)都可以快速的控制緊張情緒。當(dāng)然，最重要的還是使用行為療法(行為療法是社交恐懼癥最常用的干預(yù)方法)，其中，系統(tǒng)脫敏療法或暴露療法在該疾病的干預(yù)中有重要的作用。

　　演講前你需要做的工作：

　　1. 如果可能，在上臺(tái)前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。

　　2. 如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì)發(fā)抖，那就不要喝了。

　　3. 在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請(qǐng)參考大腦體操中的交叉動(dòng)作，有意識(shí)地藉由放松伸展動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。

　　4. 通過做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

　　演講緊張聲音發(fā)抖怎么辦

　　方法一：適當(dāng)走動(dòng)。

　　有的人演講時(shí)從頭到尾一直站著不動(dòng)，這樣整個(gè)人所處的狀態(tài)其實(shí)是非常拘謹(jǐn)?shù)?，本來演講就容易緊張，站著不動(dòng)就更加會(huì)加劇這種緊張。如果現(xiàn)場(chǎng)可以，不妨嘗試適當(dāng)?shù)刈邉?dòng)，比如左右走、前后走等，這樣，人的身體會(huì)更放松，緊張程度會(huì)降低，演講的狀態(tài)也會(huì)更好。

　　方法二：提氣發(fā)音。

　　即在演講時(shí)不能單純地用嗓子，而是提丹田講話，并適量增加音量。如果只用嗓子講話，人一緊張極易造成聲音的發(fā)顫。提丹田講話整個(gè)人的氣場(chǎng)和聲音的力度會(huì)大大增強(qiáng)。我們所說的“底氣足”為什么用“底氣”兩字?其實(shí)就是下腹的丹田之氣。多用丹田之氣去發(fā)音講話，就會(huì)起到支撐嗓子聲音的作用，聲音就不會(huì)顫、不會(huì)飄。另外，為什么適當(dāng)增加音量?因?yàn)榈ぬ飼?huì)推著聲音增強(qiáng)，所以音量要隨之提升，而且聲音就是這樣，越大越會(huì)有底氣，越小就越容易發(fā)顫。

　　方法三：學(xué)會(huì)停頓。

　　缺乏演講經(jīng)驗(yàn)的人在臺(tái)上演講時(shí)，總是會(huì)不停地講甚至不知不覺地在加快速度，生怕自己一停下來會(huì)忘詞。這是一個(gè)很大的誤區(qū)，為什么?適當(dāng)?shù)赝ｎD一方面可以讓自己有調(diào)整氣息的足夠時(shí)間，另一方面也能體現(xiàn)出有聲語言的節(jié)奏感，而且停頓時(shí)也是絕好的與聽眾眼神交流的機(jī)會(huì)。在演講時(shí)，適當(dāng)?shù)赝ｎD一至三秒都是很正常的。所以學(xué)會(huì)停頓吧。

　　上臺(tái)演講易緊張聲音顫抖什么原因

　　這不是病癥，是很常見的心理應(yīng)激性的反應(yīng)，因?yàn)檫@種場(chǎng)面經(jīng)歷的太少，心理沒有適應(yīng)。應(yīng)為歷練的不多，所以會(huì)很緊張，不用擔(dān)心，建議以后多參加這種活動(dòng)，慢慢地你就會(huì)很從容了，就不會(huì)緊張了。

　　說話緊張、聲音發(fā)顫怎么辦

　　說話緊張、聲音發(fā)顫可能是正常生理反應(yīng)，也可能是病理性因素導(dǎo)致的，如果沒有影響日常生活，可以不做治療，如果影響了日常生活，需要通過藥物進(jìn)行治療。具體分析如下：

　　1.正常生理反應(yīng)：如果說話緊張、聲音發(fā)顫，一般不需要過度的擔(dān)心和過度的關(guān)注，當(dāng)人們?cè)诠妶?chǎng)合說話的時(shí)候，都有一定緊張的情緒，是正?，F(xiàn)象。可以積極的轉(zhuǎn)移注意力，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行的心理暗示，提高自信，消除緊張、焦慮的情緒。

　　2.病理性因素：如果說話緊張、聲音發(fā)顫，在日常生活中頻繁出現(xiàn)，影響到日常生活，可能是焦慮癥、抑郁癥等原因?qū)е碌?。需要進(jìn)行醫(yī)學(xué)干預(yù)，可以去心理門診就診，完善相關(guān)檢查，明確診斷后在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇針對(duì)性藥物進(jìn)行治療，治療過程中，積極調(diào)整心情，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以改善說話緊張、聲音發(fā)顫的癥狀。