在工作中我們或多或少都會接觸到演講或者是在一些公眾場合的發(fā)言，提到上臺發(fā)言，大部分的人都會感到緊張?！∠旅嫘【幗o大家整理了關(guān)于怎樣上臺演講不緊張，希望你喜歡。

怎樣上臺演講不緊張

你可以給你的同事、同學(xué)演練，在你真正演講的現(xiàn)場演練，對著鏡子演練，錄下自己的聲音反復(fù)提升?？偠灾?，做到一點，即使你由于緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動你將整個演講說出來。另外，胸有成竹則氣定神閑。你做得練習(xí)足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時候一點小緊張更能讓你的演講富有激情?；钴S氣氛可以讓你和聽眾都輕松起來，例如一個精心準(zhǔn)備的小笑話，一個簡簡單單的問題，一個小小的自嘲。

如何做到上臺演講不緊張

1、自我陶醉

在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。

2、呼吸松弛

在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

3、自我調(diào)節(jié)

為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里選擇一句話做暗示

大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應(yīng)該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

5、注意轉(zhuǎn)移

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

6、對著鏡子關(guān)注自己

誰能讓你最無拘無束，當(dāng)然是面對自己的`時候。適當(dāng)?shù)臅r候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

有什么技巧

造成害怕演講，上臺前和演講時緊張的原因主要有下面幾個：

1、害怕自己演講時忘詞、害怕上臺后大腦一片空白，什么也想不起來。

2、平時就沒有訓(xùn)練口才，對自己的口才不自信，所以感到緊張。

3、提前準(zhǔn)備不充分，或者根本沒有提前準(zhǔn)備，造成心里沒有成功的把握，不自信，因此心里緊張;

4、自己以前從來沒有上臺演講過，或者上臺次數(shù)很少，所以感到緊張。

5、臉皮太薄，膽子太小，在陌生人面前怯場。

6、把演講看得太重要，對自己要求太高，太看重演講時聽眾的反應(yīng)和演講的結(jié)果，太渴望成功。太害怕演講失敗的后果，害怕出錯、害怕緊張發(fā)抖、害怕語無倫次、害怕出丑、害怕被臺下的人嘲笑。

克服緊張的主要方法

要想上臺不緊張、發(fā)揮好，主要靠平時多訓(xùn)練?！捌綍r不燒香，臨時抱佛腳”的效果都不太好的。

1、平時多修煉“眼中無物”的能力。

就是眼睛雖然看著前方，但是眼睛不看任何一個具體的點，腦海里卻在思考另一件事情。就是注意力不放在眼前的任何景、物、人上面。把注意力放在腦海里，放在思考事情和問題上面。這時候，眼睛雖然看著前方，但是眼前的事物并沒有進(jìn)入腦海里。就像眼前的一切都不存在一樣。這就是眼中無物”。

修煉“眼中無物”的能力，其實就是修煉“在嘈雜環(huán)境下，集中注意力”的能力。就是修煉“把注意力從眼前的景、物、人上面，迅速轉(zhuǎn)移到自己的腦海里，轉(zhuǎn)移到思考重要事情”上面的能力。

具體修煉方法有：

a、打開電視、或者電腦上打開視頻軟件，播放電影、電視劇等。然后眼睛看著電視或者電腦，腦海里開始思考其它事情或問題。

b、在大街上、廣場上，眼睛看著人群，腦海里開始思考事情或問題。

c、眼睛看著窗外的景物，腦海里開始思考事情或問題。

d、眼睛看著某個物品或者寵物，腦海里開始思考事情或問題。(注意：思考的問題或事情，要與眼前的人、景、物，都無關(guān))

很多演講的初學(xué)者，走上講臺后，眼睛不知道往哪里看?當(dāng)你修煉好了“眼中無物”的能力后，就不存在這個問題了。你把注意力集中在演講上面了，你的眼睛根本就不用看眼前任何一個具體點。

2、記住幾個常用的即興演講公式，并多訓(xùn)練。

即興演講一般沒有多少準(zhǔn)備時間，也不能帶演講稿上臺，只有靠平時多訓(xùn)練。不過這類演講一般不太重要，演講不好也不會有什么嚴(yán)重后果，所以也不用太緊張。但是最好不要放過每一次當(dāng)眾講話、即興演講的機(jī)會，多上臺演講，多當(dāng)眾講話。越是不重要的演講就越是要上臺講，因為越不重要，就越?jīng)]有壓力，就越能夠更好發(fā)揮，越能夠增加自信。(關(guān)于即興發(fā)言的具體公式和案例，由于篇幅關(guān)系，這里不再展開)

3、多訓(xùn)練結(jié)構(gòu)化思維的能力。

害怕忘詞，是讓演講初學(xué)者緊張的重要因素。而結(jié)構(gòu)化思維能力越強(qiáng)，就越不容易忘詞，不容易忘記演講稿內(nèi)容。所以平時要多訓(xùn)練結(jié)構(gòu)化思維的能力。(因為篇幅關(guān)系，結(jié)構(gòu)化思維的訓(xùn)練方法不再展開介紹)

4、多訓(xùn)練換說法的能力。

上臺演講時可能出現(xiàn)忘記某個詞或者某句話的現(xiàn)象，只知道大概意思，就是說不出來。這時候就需要換個說法，用與之意思相近的詞或句子表達(dá)出來。換說法的能力越強(qiáng)，就越不怕忘詞。(因為篇幅關(guān)系，換說法訓(xùn)練的具體訓(xùn)練方法不再展開介紹)

5、多訓(xùn)練講故事的能力。

平時多講故事訓(xùn)練，可以有效提高語言組織表達(dá)能力，提高在講臺上自由發(fā)揮的能力。(因為篇幅關(guān)系，講故事訓(xùn)練的具體步驟和方法不再展開介紹)

6、多對著大鏡子演講訓(xùn)練。

對著鏡子演講，可以有效提高自信，可以鍛煉面對眾人講話不怯場的能力。鏡子也不需要特別大，只需要照完上半身就可以了。對著鏡子演講還有助于設(shè)計一些手勢和面部表情，來配合自己的演講內(nèi)容。

7、多對著家人、朋友、同事演講訓(xùn)練。

在家人、朋友、同事面前演講的好處是，可以聽取他們的一些意見。同時鍛煉膽量，練厚臉皮。

8、平時要鍛煉膽量、練厚臉皮，增加在陌生人面前演講不怯場的能力。

要主動創(chuàng)造機(jī)會到戶外當(dāng)眾演講，例如在公交車上、在地鐵上、在人多的步行街、廣場上。自己在戶外當(dāng)眾演講的時候，可以把演講稿拿在手上，別人就會認(rèn)為你是在讀演講稿，是在工作，是在訓(xùn)練演講，訓(xùn)練膽量。這樣別人還可能給你投來贊許、欣賞的目光。如果手上沒有演講稿，就在那里大聲喧嘩，手舞足蹈，別人如果沒有仔細(xì)聽你的演講內(nèi)容，很容易認(rèn)為你是神經(jīng)病。

戶外演講稿內(nèi)容可以自己寫，也可以在網(wǎng)上查詢一些名人的經(jīng)典演講。

剛開始演講的聲音可以小一點，等慢慢適應(yīng)環(huán)境后，聲音在逐漸變大。

剛開始到戶外訓(xùn)練的時候，為了壯膽，可以拉朋友一起。

9、為了鍛煉膽量、練厚臉皮，也可以做一些能夠多接觸陌生人的兼職，例如發(fā)傳單、擺地攤買小商品等。

怎樣克服演講時的緊張：

開始演講后，當(dāng)我們把注意力集中在演講上面，我們就會忘記緊張。

1、上臺后，走到臺中央，鞠躬(看場合，有些場合不用鞠躬的)，靜候3秒，這時候眼睛雖然看著前方，但是不看任何一個具體的點，迅速把注意力集中在“從大腦記憶庫中提取演講內(nèi)容”上面來，開始說話。

如果感覺有些緊張，不能集中注意力，不能進(jìn)入狀態(tài)。就在腦海中想象出一片西瓜地的畫面，(就是把講臺下面的一顆顆人頭，想象成為西瓜地里的一大片西瓜，你是站在西瓜地里)，或者在心里告訴自己：“臺下的一切都與我無關(guān)。我只要把演講內(nèi)容講完，就很好了”!

如果平時修煉過“眼中無物”的功力。就能迅速把注意力從眼前的“人、景、物”上面，迅速轉(zhuǎn)移到自己的腦海里，轉(zhuǎn)移到演講上面來。

如果有些緊張了，也可以跟臺下的聽眾坦然承認(rèn)："今天看到這么多領(lǐng)導(dǎo)、這么多專家在場，我真的有點緊張。"有可能這么一說，你反倒輕松了，表現(xiàn)自然了，反而覺得不太緊張了。

2、如果可以的話，請把演講稿或者簡化稿帶上講臺，帶上演講稿，不一定要看，而是有備無患，心里踏實，就不容易緊張。大家可以在網(wǎng)上搜一下馬云的演講視頻，很多演講，他都會把簡化稿(只有提綱或者關(guān)鍵詞)卷成一個紙筒，拿在手中。

3、萬一忘詞了怎么辦?如果帶了簡化稿，請迅速看一下簡化稿，然后接著講。如果看了簡化稿還是想不起來，那就只有看演講稿了。(為什么要先看簡化稿呢?因為簡化稿的內(nèi)容很少，能夠迅速找到下一步要講的內(nèi)容。)如果不看演講稿就什么也想不起來怎么辦?那就拿出演講稿，照著讀就是了!

4、如果沒有帶演講稿上臺，又忘詞了怎么辦?請快速回憶一下周鴻祎的那段話，或者腦海里快速閃現(xiàn)“張朝陽拿著話筒，站在講臺上，亂翻一會兒白眼，然后閉上眼睛，”的畫面。(為了更有畫面感，請大家自己在網(wǎng)上下載一張張朝陽站在講臺上演講的圖片，多看幾遍，加深印象)然后開始冷靜的回憶演講內(nèi)容。

5、如果沒有帶演講稿，忘詞了，又始終想不起來怎么辦?這就要靠自己“換說法”的能力和臨場發(fā)揮的能力了。也可以直接跳到后面能夠想起來的內(nèi)容，很可能根本沒有人注意到你的失誤。