如何克服上臺演講緊張的方法

那么怎樣克服緊張呢?我的建議是，首先要及時充分地做好準(zhǔn)備，熟悉演講的思路與內(nèi)容，可以讓自己放松;在開場前，深呼吸三次，先用嘴呼氣、呼盡，后用鼻吸氣，吸足。三次深呼吸后，你頓時感覺輕松了許多。下面小編給大家整理了關(guān)于如何克服上臺演講緊張，希望你喜歡。

如何克服上臺演講緊張

面對恐懼，我們應(yīng)該擺平心態(tài)，明白恐懼是生活中不可少、正常存在的部分，然后去直面它，挑戰(zhàn)它，而不是選擇逃避，只有這樣，直面恐懼，逃離舒適圈，才能活出自己。

1.肯定自己，保持個人的特質(zhì)。

克服恐懼的時候，我們要學(xué)會肯定自己。一味地否定自己，給自己施加壓力，可能會使我們更加恐慌，從而產(chǎn)生反效果。

2.改變自己，直面心中的創(chuàng)傷。

只有直面創(chuàng)傷，我們才能做出彌補(bǔ)，從而才有可能真正地放下過往，面向未來

造成初次演講恐懼的原因有哪些

1.準(zhǔn)備不足

有些演講者對問題沒有考慮清楚就走向講臺，或是倉促成稿，講稿未背好就上臺。上臺后或是邊想邊講，或是邊翻稿子邊講。這樣準(zhǔn)備不足就上臺，即使是有經(jīng)驗的演講者也深知講不好而免不了慌亂怯場，更不用說初學(xué)演講者了。

2.感到孤獨

演講者只身上臺，面對眾人演講，自己舉止言行的極細(xì)微處都暴露在睽睽之下，因而感到孤獨無依，就像陷入一片巨浪中的小舟。這種孤獨無援之感常會熄滅演講的熱情，使人產(chǎn)生膽怯緊張的情緒。

3.缺乏自信

一些初學(xué)演講者每次登臺總是缺乏自信，常常想著自己從未講過，一定講不好，害怕演講失敗當(dāng)眾出丑，于是惴惴不安，以至怯場。

提高演講的建議

第一，演講要有邏輯，才能說得清楚。

演講的核心邏輯是一次演講只能有一個主題，不要擔(dān)心是否單薄，一次演講能講清楚一個論點就很不錯了。即便有點偏差也不要擔(dān)心，求全責(zé)備才是最容易失敗的。

第二，描述事情要具體。

事情說得越具體，講話會越生動。當(dāng)你在提到某人的時候，如果不說清姓甚名誰，來自何方，會顯得力度不夠，效果要遜色許多。具體準(zhǔn)確的描述容易讓人更信任你，也容易讓你表達(dá)的內(nèi)容有 鏡頭感，易于將聽者帶入情境中。很多時候具體準(zhǔn)確的描述是一種好的鋪墊，能自然又略帶懸念地引出核心意思。而說話缺乏控制感的人，往往忽略這一點，總是急于表達(dá)核心意思，缺少鋪墊。 這不好，直奔主題往往顯得唐突。在這一點上，我們可以向喬布斯學(xué)習(xí)，他對演講過程的控制力，以及形象的比喻，都準(zhǔn)確地詮釋了這一準(zhǔn)則。

第三，演講的深刻程度取決于知識。知識源于何處?

閱讀、閱讀，還是閱讀。如果你無法在短時間內(nèi) 解決自己的知識儲備問題，又想讓講話顯得不膚淺，還有一個辦法，就是不要過多使用解釋性語言。

克服上臺演講時緊張情緒需要做的就是演講練習(xí)工作：

1. 多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。

2. 練習(xí)時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3. 錄音錄像，然后自己通過自我批評實現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。

4.如果你腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。

5.如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場，萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記。

6.如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。

克服演講緊張情緒的技巧

愛默生說：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類?！闭\然，有過公共演講經(jīng)歷的人都知道，很少人能夠做到心情平靜信心十足地登上演講臺。心理學(xué)研究表明：人們在日常生活中，經(jīng)常會遇到各種各樣的困難和障礙，為了解決問題，實現(xiàn)自己的目標(biāo)，就必須克服困難。而困難的出現(xiàn)和克服，會引起人內(nèi)心的不安和緊張，嚴(yán)重時就會給人帶來恐懼，形成焦慮。下面是小編為大家收集關(guān)于克服演講緊張情緒的技巧，歡迎借鑒參考。

1、去嘗試

以前老師就說你越怕什么就一定越要嘗試。這句話也有用，第一次嘗試是克服的開始，沒有開始你怎么能克服。

2、充分的準(zhǔn)備

林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時，就是經(jīng)驗再多、年齡再老，也不能免于難為情的?！边@話說得很深刻。要進(jìn)行成功的演講，就必須有成功的準(zhǔn)備，否則，沒有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。同時，對演講者來說，平時不但要做好演講前的準(zhǔn)備，還要注意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。

3、端正演講動機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)

不要把目標(biāo)定得過高，對于不切實際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強(qiáng)烈的求勝動機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈，到了發(fā)揮時卻事違人愿。因此，演講者要學(xué)會適度降低求勝動機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝上陣。