克服匯報演講緊張的辦法

　　我們要知道的是，上臺演講緊張是一件很正常的事，同時我們在演講前做好準(zhǔn)備可以消除緊張，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng)。下面小編給大家整理了關(guān)于克服匯報演講緊張，希望你喜歡。

　　克服匯報演講緊張

　　首先，我們要建立一個認(rèn)知，就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗。世界上最著名的表演者、歌唱家,球員，都有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng)。所以先接受這個狀況，明白這是一個普遍現(xiàn)象，并不是因為你內(nèi)向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會因為擔(dān)心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了 五次。所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：(1)準(zhǔn)備不周全;(2)得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。如果你知道上臺緊張是一個普遍 性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。

　　要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺?、錄像，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上!

　　上臺緊張的原因

　　1、不想獻(xiàn)丑。

　　這些人的想法是，只要我不在他人面前暴露自己的短處，別人也就不會知道我的缺點。但是一旦在眾人面前說話，自己的粗淺根底、拙劣看法都會暴露出來了，那么從此以后，還有自己的立足之地嗎?所以不說話更穩(wěn)妥。

　　不過持有這種想法的人應(yīng)該想一想，一個人盡量不暴露自己的短處，那其長處又怎能充分發(fā)揮?如果自己的長處發(fā)揮受到影響，無疑也會影響到別人對你的看法，因而別人有時會以較低的水平來評價你。其實，只要你認(rèn)真地發(fā)揮全力，誠誠懇懇地把話說出來，不必踞高足尖來充內(nèi)行，相信必會有不錯的表現(xiàn)。

　　同時，現(xiàn)代社會人與人之間需具有高度的社會化，一個人無論是生活還是工作都絕對免不了要與社會接觸、與他人接觸，而說話則是人與社會接觸、與他人交流的最重要手段。所以，可想而知，一個不想說話的人則肯定會為現(xiàn)代社會所不容，被現(xiàn)代社會所淘汰，事實證明，就連聾啞人也需要用一種特殊的語言——手語來進(jìn)行交際。

　　2、不知道該如何組織說話的內(nèi)容，就像被硬拉到一個陌生的世界一樣，所以會感到驚惶。

　　其實，只要我們看清造成自己緊張、恐懼心理的原因，科學(xué)地分析它，就會意外地發(fā)現(xiàn)根本沒有什么好怕的。

　　有的人怕自己的才疏學(xué)淺被別人知道，于是就裝出一副什么都懂的樣子，結(jié)果弄巧成拙，被人貽笑，實在可憐可鄙，而且根本沒有必要。

　　試想，一個不善言辭的人和一個一流的演說家，同樣在人前發(fā)表意見時，誰的壓力比較大呢?對于一個不善言辭的人，社會上的人士或聽眾并不會對他有多大的期待，想想這點，就不應(yīng)該緊張了，就可以安心了。然而，對知識廣博、談吐自如的演說家，大家卻都寄望于他，會對他的演說作錄音、記筆記，這樣高度的關(guān)心和注意，理所當(dāng)然會造成臺上的人心中巨大的壓力。因此，那些被視為大人物者，在上臺演講或致詞前，自己的心情經(jīng)常是非常緊張的，只不過別人很難看得出而已。

　　你需要做的演講練習(xí)工作：

　　1，多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。

　　2，練習(xí)時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

　　3，錄音錄像，然后自己通過自我批評實現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。

　　4.如果你會腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。

　　5.如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場，萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記。

　　6.如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。

　　六個方法教你擺脫演講時的緊張情緒

　　回避目光法　作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。

　　呼吸松弛法　在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

　　自我陶醉法　在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。

　　自我調(diào)節(jié)法　為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

　　注意轉(zhuǎn)移法　為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

　　語言暗示法　語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要?！薄拔覝?zhǔn)備得很充分，很有信心?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。

　　你所需要具備的心態(tài)：

　　1. 要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

　　2. 要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

　　3. 對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。