演講緊張吃什么藥物緩解

　當(dāng)眾講話總是伴隨著一個人的職業(yè)發(fā)展悄悄地來到人們面前，絕大多數(shù)的演講者在演講中都不可避免地或多或少伴有緊張感，下面小編給大家整理了關(guān)于演講緊張可以吃什么藥物，希望你喜歡。

　　演講緊張可以吃什么藥物

　　講話緊張或者發(fā)作性的焦慮首選短程的抗焦慮藥物，尤其是苯二氮卓類藥物，常用的有勞拉西泮、阿普唑侖、氯硝西泮等。這些藥物有可能會引起認知功能的損害，雖然起效比較快，但是一定要短期服用。尤其是長期大量服用有一定的依賴性，所以一旦服用這些藥物應(yīng)當(dāng)防止成癮。

　　還有非苯二氮卓類的藥物，比如丁螺環(huán)酮，也有很好的治療焦慮緊張的作用，而且不產(chǎn)生依賴性，也沒有明顯的耐藥性，沒有濫用的危險，所以可以服用這個藥物。

　　還有普拉洛爾等β腎上腺素能受體阻滯劑，或者美托洛爾，都可以減少自主神經(jīng)功能紊亂引起的軀體癥狀，比如心慌、心動過速、震顫、多汗，甚至呼吸加快等問題。

　　還有其它的抗焦慮藥物也可以，比如阿米替林、舍曲林、帕羅西汀、氟西汀等。

　　口服藥物一定要聽從醫(yī)生當(dāng)面的安排，千萬不可自行服藥。

　　克服緊張情緒的方法

　　1、準(zhǔn)備內(nèi)容

　　演講開始之前，一定要有充足的內(nèi)容準(zhǔn)備。你可以不用寫逐字稿，但是至少要想清楚自己演講的主體框架。

　　由于人類的記憶力有限，演講內(nèi)容也不宜太過復(fù)雜，內(nèi)容太多導(dǎo)致聽眾無法獲取反而過猶不及。因此一般建議按照“總分總”的結(jié)構(gòu)分為三個大段落，然后每段再加以詳細補充。

　　總——告訴觀眾今天演講的中心思想。

　　分——將主旨分成幾點(一般建議3點)分別解釋。

　　總——匯總上述信息。

　　如果害怕站上講臺的第一刻頭腦一片空白的話，可以把前1-2分鐘的內(nèi)容背誦下來。

　　2、了解場地

　　有些場地是大禮堂式的排列，演講者只能站在講臺上固定位置演講。有些場地是開放式，演講者可以走到受眾中間互動。不同的場地，演講的方式和采取的策略也各不相同。

　　提前了解場地的布局，甚至提前到現(xiàn)場去查看一下，測試一下音響設(shè)備和投影儀功能等，將確保你對現(xiàn)場有更充分的掌控，從而緩解自己的緊張情緒。

　　3、明確受眾

　　可以從主辦方提前了解來參加的聽眾的人群分布：年齡、性別、文化水平、性格偏好等，了解越充分越有利于你在準(zhǔn)備的時候更好地把握內(nèi)容的配置。

　　比如受眾年輕人多，你的表現(xiàn)就更活潑一些;老年人多，你就表現(xiàn)更沉穩(wěn)一些。文化水平高就多用專有名詞;文化水平一般，就要更接地氣。充分而有針對性的準(zhǔn)備也會讓你在演講的時候更加沉著。

　　實際體驗，也就是大家常說的上臺鍛煉。

　　如果沒有上臺訓(xùn)練的機會，看再多的書也不會有多大效果。即使卡耐基他老人家回到人世給你授課，你怦怦的心跳也不會減少。實際訓(xùn)練其實是一種系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練，行為主義心理治療在這方面有詳細論述。一般遵循從易到難的原則，比如先在培訓(xùn)課堂上、家人面前訓(xùn)練，再逐步擴大到陌生人、小范圍，然后逐步擴大范圍，到不同情境鍛煉自己，這樣自信心就會不斷提高，對演講的“過敏”會慢慢減退。

　　當(dāng)然，每個人的情況不同，如果能夠根據(jù)具體情況，配合心理輔導(dǎo)，那改變就會加快很多。一旦演講心理關(guān)突破了，再掌握一定的演講技巧，假以時日，演講水平就能得到大大提升!

　　克服恐懼最有效的辦法就是了解恐懼。

　　公眾演講背后的恐懼，追根到底，其實源于人類渴望被認同和受重視的本性。當(dāng)你面對一群人時，這種恐懼會被強烈放大。沒有人希望在別人面前顯得失敗或者像個傻子。

　　因此，我們一旦接受了恐懼的事實和了解了它的來源，對于如何克服演講恐懼，就有了一些辦法。

　　我聽說過的最有效的戰(zhàn)勝恐懼的方法是：把”我很害怕“幾個字念成”它是假的“!這就對了，因為很多恐懼其實都是想象出來的。最成功的人實際上是不管有多恐懼，都能站起來并戰(zhàn)勝它的強者。

　　信不信由你，每個人都能做到這一點。我們與生俱來的對感覺和情緒的控制能力之強，也許超乎了我們的想象。

　　另外，還有一個方法能夠很好的克服演講恐懼--頭腦預(yù)演。這個方法要求你在腦海中想象演講的任何一個細節(jié)，然后一五一十的記錄下來。想象你做了一個精彩絕倫的演講--觀眾被你逗得樂不可支，或者被你的故事迷得神魂顛倒。

　　然后，在正式演講的前幾天，睡覺前和起床時，都把預(yù)演稿讀一遍。

　　如果你對如何克服演講恐懼有更深入的興趣，參加一些演講培訓(xùn)班或俱樂部會幫助你成為更好的演講者。隨著你的演講技巧越來越提高，恐懼心也就會越來越小了。

　　當(dāng)眾演講不緊張

　　1.設(shè)想你自己成功演講時的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會成功。

　　2.要意識到在場的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。演講時多看友好、善意、贊同的目光。

　　3.不要道歉，說錯的話不要重復(fù)或者再修改。假使你說到你的緊張或為你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實并未意識到的東西。對此絕口不提就是。

　　4.集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式。全身心投入演講，把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽眾。

　　5.學(xué)會微笑。微笑會給你帶來良好的情緒，并且能在一定程度上消除你的緊張感。

　　呼吸調(diào)節(jié)法

　　適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場發(fā)生怯場時，可以運用深呼吸法進行心理和生理調(diào)節(jié)：演講者全身呈放松狀態(tài)，目光轉(zhuǎn)移到遠方景物，做緩慢的腹式深呼吸，根據(jù)情況做五到十次，甚至更多次。很多運動員、歌星、主持人，他們在上場時也做深呼吸來調(diào)節(jié)自己的情緒。其實，這在心理學(xué)上叫注意力轉(zhuǎn)移法。原來把注意力放在擔(dān)心上，現(xiàn)在不過是把注意力轉(zhuǎn)移到深呼吸上，以此來讓自己放松平靜下來。