不吃晚飯減肥成功案例3個(gè)
不吃晚飯減肥成功案例3個(gè)
不吃晚飯減肥法究竟靠譜嗎? 不吃晚飯減肥有什么成功的案例呢?他是怎樣通過不吃晚飯減肥成功的呢?不吃晚飯成功的案例肯定是有的，但每個(gè)人的體質(zhì)是不一樣的，不同體質(zhì)的人要有適合自己的減肥方法，這樣才會(huì)有很大的效果。
不吃晚飯減肥成功案例1：
身高：166cm
原來體重：62kg
減肥40天，體重：59kg
我的總目標(biāo)是減去10KG，每個(gè)月減2KG，這樣減肥的壓力小了不少，也容易堅(jiān)持下去。我身高166CM，原來體重62，現(xiàn)在是59。用不吃晚飯減肥法進(jìn)行了40天，減去3KG。第一階段算是圓滿完成。
以前試過無數(shù)次減肥，因?yàn)榉椒偛粚Γ皇丘I得頭昏眼花，就是把胸減得超小，很快就放棄了。后來潛心研究了下養(yǎng)身的知識，才知道我這種梨形身材，是因?yàn)槲业纳眢w底子偏寒，血液、淋巴液流動(dòng)不順暢，才導(dǎo)致脂肪一直積聚在下半身。而全身都胖的人真的比較好減，管住嘴，多運(yùn)動(dòng)，就能均勻地瘦下來。像我這樣的體型，真的是超級難瘦的!所以我不過瘦了3KG，已經(jīng)讓我激動(dòng)得不行了。
現(xiàn)在我也對自己使用不吃晚飯減肥做一個(gè)小小的成功總結(jié)，希望能對和我一樣有下半身肥胖的MM有幫助。
一、飲食
我喜歡下廚，也很愛吃，食量也大，以前吃東西總是吃到撐不下才停。很極端的節(jié)食法如什么三天蘋果，酸奶、黑米之類的出來沒試過，因?yàn)槲冶緛砭偷脱?，低血壓，一餓就會(huì)很難受。以前有試過七天瘦身湯，有一點(diǎn)效果，一個(gè)星期有瘦3，4斤，但是連喝幾天還是讓我頭暈?zāi)垦５?，味道也不好，后來就沒試過了。
大學(xué)時(shí)有個(gè)胖胖的女同學(xué)就是用不吃晚飯的方法來減，3個(gè)月瘦了有10多斤，整個(gè)人完全脫胎換骨地瘦下來，把我們一群人羨慕死了。那時(shí)覺得這個(gè)方法太殘酷，沒敢試?，F(xiàn)在減肥的動(dòng)力和決心大得很，就對自己殘酷了一次。
一開始的幾天，我早餐和中午都是按照平常的飯量吃，中午2點(diǎn)過后就盡量不吃任何的東西。晚上會(huì)很餓很餓，我就準(zhǔn)備了一些低熱量的水果，如番茄、番石榴、奇異果，餓的時(shí)候就吃一個(gè)。有時(shí)就喝一點(diǎn)牛奶。就這樣堅(jiān)持了下來。漸漸地，覺得自己的大胃口變小了很多。原來一覺得餓的時(shí)候肚子就拼命在打鼓，腦袋也暈暈的。現(xiàn)在到了晚上，餓的感覺只是時(shí)有時(shí)無，實(shí)在忍不住的時(shí)候才吃點(diǎn)低熱量的東西充饑。
我現(xiàn)在對食物的熱量開始留意起來了，才發(fā)現(xiàn)原來以前一直以為是低卡的如酸奶，燕麥片，其實(shí)也是很高熱量的!還有不是所有的水果都適合減肥，如芒果，榴蓮，香蕉的甜度和熱量都很高。所以，我晚上是決不碰高熱量的食物的。我就把所有愛吃的，想吃的高熱量的東西都放在早上吃，這樣一天下來也消耗得差不多了。
漸漸地我連白天的食量也變小了，以前是吃得肚子很撐，現(xiàn)在吃早餐和午餐，都是適可而止，一覺得肚子不餓了，就馬上?？诹?。我不想把胃撐得太大，以免晚上會(huì)餓得厲害!晚上有飯局的話，我就減去中午那頓，晚上飯局只吃一些清淡的東西。這個(gè)過程都是自然而然的，沒有特別去管自己的口。也沒有特別去限制自己不能吃什么，雪糕，糖果、餅干、之類的東西還是照常吃，只是吃的時(shí)間嚴(yán)格控制在白天，量也不大，滿足了口頭的欲望就可以了。記得有看過一個(gè)模特的保持身材的經(jīng)驗(yàn)，她也說自己其實(shí)什么都吃，但是每樣都只吃一點(diǎn)，不多食。呵呵，我現(xiàn)在好像也自然就養(yǎng)成了這樣的習(xí)慣了。那天看女人我最大，說的明星瘦身，好幾個(gè)女明星一點(diǎn)淀粉質(zhì)的東西都不碰，連蘿卜也不吃，有個(gè)還說自己已經(jīng)有半年沒碰過米飯、面食了，我覺得這樣真是太難為自己了，這樣低淀粉質(zhì)的減肥方法也被證實(shí)了不科學(xué)。
飲食上有所節(jié)制，明顯感覺自己的身體輕松了很多。不刻意地去用極端的節(jié)食方法，我的排便也很正常，MC正常，身體沒感到有什么不適，證明不吃晚飯法還是健康的。會(huì)一直堅(jiān)持下去，直到達(dá)到目標(biāo)為止。
二、運(yùn)動(dòng)-----瑜伽、快步走、普拉提
我也算是個(gè)運(yùn)動(dòng)好手了，中學(xué)時(shí)就是學(xué)校田徑隊(duì)的，高中、大學(xué)時(shí)也一直在打籃球。但是我的身體肌肉不多，頂多就是身體協(xié)調(diào)性好了。所以，我的腿也不算肌肉型，是脂肪和浮腫混合型。
大學(xué)畢業(yè)后，我開始練習(xí)瑜伽，斷斷續(xù)續(xù)地練了4年。不是一種堅(jiān)持的那種。。。在這里BS一下自己。決心減肥后，我重新拾起以前辦的健身卡，基本上隔日就去一次健身房，上瑜伽課，慢跑、快走，做做器械。我非常喜歡瑜伽，因?yàn)槟昙o(jì)大了，不喜歡太激烈的運(yùn)動(dòng)，做瑜伽能讓心肺呼吸更順暢，能在不知不覺中增強(qiáng)你的肌肉和協(xié)調(diào)性，柔韌性，還能明顯讓身體血液循環(huán)變好。我的瑜伽底子也還算好的，基本的動(dòng)作都可以做到，有了老師的指導(dǎo)更是大有進(jìn)步。普拉提的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比瑜伽高一些，其實(shí)動(dòng)作都是從瑜伽變化過來的，這兩種運(yùn)動(dòng)我都很稀飯。
我不太喜歡跑步，因?yàn)槲野l(fā)覺跑步會(huì)讓本來就不大的胸越跑越小!于是，我就選擇了快步走和慢跑結(jié)合，一般走個(gè)20-30分鐘，休息一下，就去做做器械，增強(qiáng)肌肉。然后就去上瑜伽課，就當(dāng)拉伸肌肉。
在家或是工作的時(shí)候也不閑著，一有空就會(huì)做一些書上、網(wǎng)上看來的小運(yùn)動(dòng)。睡覺前會(huì)做做著名的剪刀腿和倒踩單車，或是普拉提的踢腿。
我發(fā)覺惰性這個(gè)東西，你越克服越它，它越會(huì)變小。原來很懶得去做運(yùn)動(dòng)，一回到家就攤在沙發(fā)上一坐就是一晚?，F(xiàn)在積極得不得了，一天不去運(yùn)動(dòng)就覺得不舒服，看電視也做一些小運(yùn)動(dòng)，拉伸下身體，覺得舒服很多。原來因?yàn)榻?jīng)常對著電腦而犯的肩周炎，要定期去做按摩才可以舒緩一下，自從我堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，肩膀的不適一下減少了很多，算起來已經(jīng)有很久沒去過按摩了!
運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人變得積極。最近我遭遇到很多不順的事，狀態(tài)跌到了人生的低谷。只有在運(yùn)動(dòng)時(shí)才讓我感到快樂。不要推說自己沒時(shí)間，就算是下班回家快步走一段路也是很好的運(yùn)動(dòng)。
三、其它
減肥無非是節(jié)食+運(yùn)動(dòng)，但是對于下半身肥胖的人來說，一定還要加上“其它”。這個(gè)范圍很廣了，我只把自己的切身體驗(yàn)寫一下吧～
1.要有正確的減肥態(tài)度
正確的減肥態(tài)度也是自從我上了薄荷，才漸漸學(xué)習(xí)來的。以前下決心減肥時(shí)總是開始就雄心勃勃，發(fā)誓要在一個(gè)月內(nèi)減去10斤，20斤的，結(jié)果在過程中往往很讓人沮喪，很容易就放棄了。現(xiàn)在用一種全新的態(tài)度去對待減肥，不再強(qiáng)求速度，化整為零，一點(diǎn)一點(diǎn)地完成目標(biāo)。原來每天一早起來就稱體重，一看到?jīng)]有變化就很DOWN?，F(xiàn)在忍著一個(gè)星期才稱一次。只要有小小進(jìn)步就會(huì)很開心。
2.多吃補(bǔ)血，保持體熱的東東
無論減肥與否，對女孩子來說補(bǔ)血是一生都要做的功課。我出來工作后，身體的確差了很多。前兩年獻(xiàn)血的時(shí)候醫(yī)生說我血壓低，都不讓我獻(xiàn)。我最近一直很注意補(bǔ)血，常常自己做紅棗紅糖水來喝，還自己做了有固原膏，朋友都說我的臉色好了很多。我知道自己是寒底，每個(gè)月的痛經(jīng)都很厲害，所以也有做紅糖姜水來喝，有暖宮的作用，也可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體溫度提高。
建議女孩子們過了25歲就開始多學(xué)習(xí)養(yǎng)生的知識，讓自己保持健康，年輕。健康的身體是人生最大的財(cái)富呀。
3.要有正確的走路姿勢、坐姿、站姿
最近敗了一本好書，是韓國出的《我要一雙明星腿》，覺得書中的內(nèi)容很不錯(cuò)，作者是個(gè)醫(yī)生，是針對下半身肥胖而寫的一本書。書中還說了很多粗腿的原因，一般都是由于骨骼不正而引起的。針對不同的問題有不同的解決方法。
看完了這本書，我才驚覺，原來自己的腿粗，不僅僅是血液循環(huán)的關(guān)系，還因?yàn)槲业淖呗纷藙莶徽_～!真是的，走了20多年路了，才發(fā)現(xiàn)我的走姿不對。走路時(shí)要腳跟下地，我是全腳掌下地的，所以大腿的肌肉基本沒有鍛煉到，還讓盤骨變大，所以才會(huì)越走越粗～
我現(xiàn)在已經(jīng)注意要用正確的走姿了，平時(shí)坐著的時(shí)候也注意要挺直腰背，以免給臀部太大的壓力，讓臀部發(fā)胖。
現(xiàn)在的我，最開心的事情就是看到肉肉在一點(diǎn)點(diǎn)變松，肌肉在拉長，身體漸漸變得勻稱。這是以往從來沒有過的感覺。我現(xiàn)在已經(jīng)比較有信心在健身房里穿小吊帶了。很希望能穿上多年沒有穿過的牛仔褲，或是穿泳衣去游泳的時(shí)候不再遮遮掩掩，大方展示自己身材。上瑜珈課的時(shí)候，因?yàn)榇┲惶讓I(yè)的瑜珈服在做課前的拉伸，居然有新學(xué)員問我是不是老師，哈哈，我得意地笑，我得意地笑～是的，這個(gè)也可能是一個(gè)方向，等我減肥成功，我就有信心去考一個(gè)瑜珈教練執(zhí)照，做兼職的瑜珈老師，告訴別人我原來也是一個(gè)胖胖的女孩，也可以通過做瑜珈去讓重塑自己的體型。
注意事項(xiàng)：
現(xiàn)在的時(shí)尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品，會(huì)吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會(huì)被小腸消化。
鍛煉出結(jié)實(shí)的腹部
結(jié)實(shí)的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩。
增加礦物質(zhì)，避免經(jīng)期前的綜合癥
如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時(shí)粗大，可以試試吃富含鐵(水果、乾果)、鈣(奶制品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經(jīng)期前綜合癥。
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢。
不吃晚飯減肥成功案例2：
網(wǎng)友：果果
身高：166cm
原來體重：62kg
減肥40天，體重：59kg
我減肥的動(dòng)力是我就快做新娘啦，想瘦得美美的去拍婚紗照～還有我真的很想很想試下成為瘦子的感覺是怎么樣，趁我還年輕的時(shí)候～所以，這次減肥只許成功，不許失敗!
我的總目標(biāo)是減去10KG，每個(gè)月減2KG，這樣減肥的壓力小了不少，也容易堅(jiān)持下去。我身高166CM，原來體重62，現(xiàn)在是59。用不吃晚飯減肥法進(jìn)行了40天，減去3KG。第一階段算是圓滿完成。
這個(gè)數(shù)字對許多減肥成功的JM也許實(shí)在是微不足道的，但是對于我來說卻是非常成功的一次減肥。因?yàn)槲业捏w質(zhì)實(shí)在太好了，腸胃吸收得也超好，吃多少吸收多少。還有一個(gè)最大的問題是我是非常典型的梨形身材，每次減肥先瘦上半身，最后才瘦到腿～每次一發(fā)胖就胖腿，最后才胖胸～真是哭S～!別看我的大腿粗，足有58CM!我的腰也不過65CM，一點(diǎn)不夸張!我從來沒試過腿瘦瘦的感覺是怎么樣的，很少很少穿牛仔褲，因?yàn)楹茈y買到合適的。穿褲子的話，最先爛掉的就是大腿內(nèi)側(cè)那里，因?yàn)榇笸热馊獾?，一走路就碰到一起，很容易把褲子?nèi)側(cè)給磨破。。。。郁悶S了。
以前試過無數(shù)次減肥，因?yàn)榉椒偛粚Γ皇丘I得頭昏眼花，就是把胸減得超小，很快就放棄了。后來潛心研究了下養(yǎng)身的知識，才知道我這種梨形身材，是因?yàn)槲业纳眢w底子偏寒，血液、淋巴液流動(dòng)不順暢，才導(dǎo)致脂肪一直積聚在下半身。而全身都胖的人真的比較好減，管住嘴，多運(yùn)動(dòng)，就能均勻地瘦下來。像我這樣的體型，真的是超級難瘦的!所以我不過瘦了3KG，已經(jīng)讓我激動(dòng)得不行了。
感謝JM的幫助，讓我學(xué)習(xí)到了許多減下半身的經(jīng)驗(yàn)。現(xiàn)在我也對自己使用不吃晚飯減肥做一個(gè)小小的成功總結(jié)，希望能對和我一樣有下半身肥胖的JM有幫助。
減肥必須多管齊下，才能健康、有效地瘦下來。我從飲食、運(yùn)動(dòng)和其它三個(gè)方面來總結(jié)一下～：